Những sai lầm thường gặp trong chạy bộ giảm cân mà mọi người nên tránh

Ngày nào bạn cũng chạy bộ nhưng không thấy cơ thể khỏe hơn, cũng không thấy cân nặng giảm đi. Có thể bạn đã mắc những sai lần không ngờ dưới đây khiến việc chạy bộ trở nên kém hiệu quả đấy. Xem và thay đổi ngay từ hôm nay nhé.

Bạn nên biết khi chọn môn chạy bộ để giảm cân, bạn cần tính toán làm sao để năng lượng tiêu hoa lớn hơn năng lượng nạp vào và cũng cần phân phối sức lực, lên thực đơn ăn uống hợp lý thì việc giảm cân mới hiệu quả và quan trọng hơn là không mắc phải các sai lầm sau:

1Bụng đói khi chạy

Bụng đói khi chạy

Để giảm cân nhanh, cho thân hình thon gọn ngay, nhiều người lựa chọn áp dụng các chế độ ăn hà khắc, trong đó có chế độ nhịn ăn, vừa nhịn ăn vừa tập luyện chạy bộ.

Việc làm này hẳn sẽ cho bạn sụt cân rất nhanh nhưng đồng thời cũng làm sức khỏe yếu đi nhanh không kém. Bởi cơ thể đã bị thiếu hụt dưỡng chất, năng lượng quá nhiều, không đảm bảo cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Cho nên trước khi chạy bộ, bạn cần bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể từ 1200 calo trở lên và lượng calo đó được tiếp thu từ đủ các nhóm dưỡng chất là chất béo, đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Tuy vậy, muốn chính xác lượng calo cơ thể mình cần, bạn tính theo công thức BMR cụ thể:

Với nam giới, BMR = [(13.397 x Trọng lượng (kg)) + (4.799 x Chiều cao (cm)) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]

Với nữ giới, BMR = [(9.247 x Trọng lượng (kg)) + (3.098 x Chiều cao (cm)) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]

2Quá no khi chạy

Trước khi chạy 2 tiếng đồng hồ, bạn không ăn quá no vì cơ thể cần thời gian để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu chạy vào buổi sáng thì năng lượng để luyện tập đến từ nguồn thức ăn đã ăn vào ngày hôm qua, không bao gồm đường và các thực phẩm có khả năng bổ dung năng lượng tức thì.

Ngay cả với đường thì bạn cũng chỉ nên dùng khi buổi tập kéo dài thời gian trên 1 tiếng rưỡi. Khi đang tập nếu thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ với 1 ít trái cây, socola để có năng lượng tiếp tục vận động.

3Chạy hết sức ngay từ đầu

Dùng toàn bộ sức lực để chạy ngay từ lúc ban đầu sẽ dẫn đến hiện tượng buồn nôn, khó thở do hệ tim phổi chưa đủ khỏe, chưa chuẩn bị tốt.

Ngoài ra, chạy bộ như vậy còn làm tăng tốc nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa nhanh nên cơ thể giảm béo mau hơn ở khoảng thời gian chạy ban đầu nhưng sau đó, khi bạn hết sức lực, chạy chậm lại thì khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng giảm theo.

Để chạy giảm cân hiệu quả, bạn nên điều chỉnh sức lực phù hợp, tính toán thời lượng tập luyện khoa học, phù hợp với mục tiêu giảm béo, chỉ nên chạy ít nhất 40 phút vào tuần đầu tiên, sau đó tăng dần thời gian hơn 1 – 1 tiếng rưỡi vào các tuần sau.

4Chạy với tốc độ đều đều

Chạy với tốc độ đều đều

Chạy đều đều dễ làm cơ thể quen với cường độ tập luyện mà khi đã trở thành thói quen thì cơ thể sẽ ít tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa cũng giảm.

Vậy nên để giảm cân tốt hơn, bạn nên tập với cường độ từ thấp đến cao, thay đổi tốc độ từ nhanh đến chậm linh hoạt để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tăng sức bền cho cơ thể của mình.

5Thiếu ngủ

Khi đi ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, cơ thể không kịp phục hồi nên ngày hôm sau, bạn thường sẽ rơi vào hiện tượng uể oải, mệt mỏi, giảm hiệu suất giảm cân. Do đó, hãy ngủ sớm, đủ giấc mỗi ngày, ít nhất 7 tiếng/ngày để đảm bảo kết quả chạy bộ giảm cân khả quan nhất.

6Sai kỹ thuật chạy

Chạy bộ sai cách làm cơ bắp bị mất do cơ phải tập trung quá sức trong thời gian dài luyện tập, ngoài ra còn dễ bị chấn thương xương khớp, tăng nguy cơ bị bệnh liên quan đến hệ tim mạch,…

Vì vậy bạn nên điều chỉnh cách chạy đúng, trước khi chạy cần khởi động, làm giãn cơ, khi chạy giữ thân người cân bằng, buông lỏng cơ thể, đầu hướng về phía trước, không gồng ép cơ, gót chân tiếp xúc mặt đất trước mũi chân (giảm áp lực cho khớp gối), sải bước ngắn nhanh, đều để các cơ quan trong cơ thể không có sự thay đổi đột ngột nào.

Cánh tay khi chạy nên vung đều theo bước chạy, khuỷu tay hướng vuông góc 90 độ, sắp kết thúc buổi tập nên chỉnh tốc độ chậm rồi chuyển sang đi bộ trước khi ngừng hẳn.

Mong rằng những sai lầm ở trên, bạn không mắc phải khi chạy và nếu mắc phải chỉnh sửa ngay để việc chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất.

3 tuần trước
Website đang hoàn thiện, mong Quý khách Góp Ý để chúng tôi phục vụ tốt hơn. Gửi góp ý
1900.1572 Từ 8:00 - 21:30 Xem 21 nhà thuốc Mở cửa 7:00 - 22:00