Massage lưng và cổ giúp giảm đau hiệu quả

Cơn đau nhức ở lưng, cổ quá “mãnh liệt” khiến bạn không thể ngủ ngon giấc mỗi đêm? Áp dụng các mẹo massage lưng và cổ sau để giảm đau nhanh chóng ngay nào!

Khi bị đau nhức ở lưng, cổ, thay vì sử dụng thuốc giảm đau, bạn có thể áp dụng các biện pháp massage như bấm huyệt, massage không kết hợp dụng cụ, massage với bóng tennis, khăn nóng. Những cách massage này rất đơn giản, dễ áp dụng và đẩy lùi cơn đau hiệu quả đấy.

1Massage giảm đau lưng

Để giảm đau lưng, bạn đứng thẳng, giữ lưng thẳng, không cong, đẩy thẳng tay trái (dồn áp lực lên vị trí lưng bị đau) sau đó sử dụng tay phải massage các vị trí trên lưng. Sử dụng tối thiểu 30 phút để massage từng vị trí trên lưng, làm cho tới khi bạn cảm thấy các cơ giãn ra, cơn đau giảm dần, lưng không còn “căng”. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm đau nhức lưng, cổ một cách hiệu quả hơn thì có thể cân nhắc sử dụng ghế massage - thiết bị hiện đại giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng tức thì.

Khi massage nhớ massage đến các vị trí xung quanh xương bả vai ngoài các vị trí trên lưng, với những vị trí đau nhức nặng, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng.

2Bấm huyệt giảm đau lưng, cổ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho biết có tới 9/10 nghiên cứu chứng minh bấm huyệt ở tay, chân cho kết quả giảm đau cao. Đặc biệt là những huyệt là ở vị trí cổ tay, bàn tay, bàn chân liên kết với lưng, bấm các huyệt này có thể giảm lưng, cổ và nhiều cơ quan khác đáng kể.

Cách bấm huyệt như sau: Bạn thả lỏng cơ thể, ngồi/nằm trong tư thế dễ chịu nhất, sau đó nhắm mắt lại, hít thở sâu, sử dụng ngón tay cái nhấn vào các huyệt đạo có thể nhấn thả liên tục hoặc vừa nhấn vừa xoay tròn.

3Massage cổ bằng khăn nóng

Xoa bóp theo cách này, bạn cần dùng thêm 1 chiếc khăn, chọn khăn mềm, làm ấm khăn trước khi massage.

Sau đó, khi bắt đầu massage, bạn xoắn khăn lại như bím tóc rồi đặt khăn ra sau cổ, mỗi bàn tay giữ 1 đầu khăn rồi kéo khăn qua lại trên cổ với 1 lực vừa phải, làm từ 2 – 3 lần hoặc nhiều hơn cho tới khi cơn đau ở cổ giảm đến không còn.

4Massage lưng bằng bóng tennis

Giảm đau lưng bằng cách massage với 2 quả bóng tennis cũng khá dễ thực hiện. Những bước bạn phải làm là nằm ngửa ra sàn, co 2 đầu gối lại, nhấc chân lên khỏi mặt sàn, nâng hông lên và đặt 2 trái bóng tennis ở phía dưới lưng, giữ tư thế này trong 60 giây.

Tiếp đó, bạn di chuyển bóng tennis lên xuống bằng lưng hoặc đặt bóng ở những vị trí cơ khác nhau trên lưng, cổ, khi đặt/di chuyển nên cẩn thận không hướng nó về dưới cột sống để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Nếu bạn đang đau nhức lưng, cổ, thử sử dụng một trong vài phương pháp trên xem hiệu quả thế nào nhé, đảm bảo bạn sẽ rất hài lòng với kết quả mình nhận được đấy.