Nên ăn trưa lúc mấy giờ? Lúc lý tưởng để ăn trưa bạn nên biết!

Các bữa ăn trong ngày đều quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Không những bữa sáng và bữa tối quan trọng, bữa trưa cũng là bữa ăn cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để hiểu hơn nhé!

110 giờ-2 giờ là khoảng lý tưởng

Sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào khoảng từ 10 giờ đến 2 giờ chiều. Nếu bỏ bữa ăn trưa cơ thể bạn sẽ thiếu hụt năng lượng cho những hoạt động diễn ra vào buổi chiều, hơn nữa khoảng thời gian này là lúc chức năng tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ.

Nếu không ăn đúng giờ, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến dạ dày.[1]

Bữa trưa cung cấp các năng lượng cần thiết cho cơ thể

24-5 giờ sau bữa sáng

Sau khoảng thời gian này, năng lượng cung cấp cho cơ thể từ bữa sáng đã tiêu hao gần hết. Vì vậy cơ thể bạn cần cung cấp thêm năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động.

Bạn nên chọn lựa cho mình những thực phẩm giàu protein, tinh bột, các loại chất béo tốt và chất xơ vì những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc trao đổi chất bên trong cơ thể.[2]

Sau bữa sáng, cơ thể cần nạp thêm năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều

31-2 giờ sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy 1 - 2 giờ cũng là thời điểm thích hợp để bạn ăn trưa

4Cách 3-5 giờ giữa mỗi bữa

Nếu khoảng cách bữa ăn quá gần cơ thể bạn đang thèm ăn giả hoặc từ thói quen hằng ngày, dẫn đến thừa calo tăng cân. Ngược lại, nếu khoảng cách bữa ăn quá dài, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn để bù đắp lượng calo thiếu hụt, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và đường huyết.

Khoảng từ 3 đến 5 giờ là khoảng thời gian lý tưởng cho việc tiêu hoá thức ăn từ dạ dày xuống ruột non. Cơ thể bạn đã bắt đầu sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo.[3]

Khoảng 3 đến 5 giờ là thời gian lý tưởng cho việc tiêu hoá thức ăn của bạn

51-2 giờ trước buổi thể thao chiều

Trước khi tập luyện, bạn nên cung cấp cho cơ thể lượng protein (chất đạm), đường, tinh bột cần thiết vì cơ thể cần chuyển hoá thức ăn thành năng lượng để phục hồi cơ bắp. Bạn có thể chia bữa ăn ra thành 2 bữa phụ, ăn các loại tinh bột dễ tiêu hoá như khoai lang khoảng 1 giờ trước khi tập luyện. Bữa còn lại như (rau, chất đạm, chất béo tốt) ăn ngay sau khi tập xong để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể.[4]

Trước buổi thể thao chiều khoảng 1 - 2 giờ cũng là thời điểm thích hợp để bạn ăn trưa

Hy vọng bài viết đã gợi ý cho bạn về thời gian hợp lý cho các bữa trưa. Để có một sức khoẻ tốt, bạn nên đồng thời kết hợp chế độ ăn trưa hợp lí và luyện tập thể dục điều độ nhé!