4 bài tập chống gù lưng, cong vẹo cột sống cho dân công sở

Chỉ với một vài động tác đơn giản ngay tại bàn làm việc bạn sẽ giảm thiểu được tối đa cơ thể gặp phải tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống.

Với những ai làm công việc văn phòng cùng cường độ ít nhất 8 giờ mỗi ngày thì nguy cơ gặp phải hiện tượng này là rất lớn. Công việc căng thẳng, áp lực, chỉ một lúc là cơ thể nhức mỏi và điều tất yếu là bạn sẽ ngồi sai tư thế. Thời gian kéo dài dẫn đến đốt sống cổ, lưng của bạn bị tổn thương. Do đó, những bài tập dưới đây sẽ vô cùng hữu ích cho bạn, vừa tăng cường sức khỏe lại đảm bảo một dáng vóc hoàn hảo.

1Xoay đầu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Lấy tay phải choàng qua đầu sau đó ép sát đầu về phía bên phải. Lặp lại động tác khoảng 10 lần sau đó đổi bên.

Bước 2: Lấy tay kéo đầu cúi xuống phía trước, ép sát đầu xuống ngực. Lặp lại động tác khoảng 10 lần sau đó làm tương tự với phía sau.

Động tác này sẽ giúp bạn giãn cơ cổ và vai. Bên cạnh đó cũng sẽ giúp vai bạn không rút lên cao gây vẹo xương.

2Giãn vai

Động tác này vô cũng hiệu quả trong việc giữ cho bạn có một đôi vai thẳng đấy.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Hai tay đặt thẳng hai bên.

Bước 2: Mở rộng vai hết mức có thể . Kéo dãn về phái trước sau đó bật vai về phía sau. Thực hiện liên tục từ 5-10 lần.

3Giãn cột sống

Đây là động tác sẽ kéo dãn cộ sống và các cơ của bạn, nhờ đó làm hạn chế khả năng bị thoái hóa cột sống. Đồng thời giúp cột sống của bạn trở nên thẳng, khỏe và đẹp hơn, tha hồ chọn lựa trang phục công sở phải không nào.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng.

Bước 2: Đưa 2 tay thẳng về phía trước ( hoặc phía sau). Lưu ý bắt chéo 2 tay và nắm chặt lại.

Bước 3: Kéo giãn cổ, cúi đầu xuống sâu rồi ngẩng lên. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần.

4Kéo dãn người

Bước 1: Đứng quay lưng lại với bàn làm việc.

Bước 2: Hai tay xoay ngược ra sau vịn lấy cạnh bàn.

Bước 3: Bắt đầu đứng thẳng lưng lên sau đó ngồi xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Lưu ý khi tập động tác này bạn nên giữ thẳng lưng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Và nhớ là tập nhẹ nhàng thôi không lại phản tác dụng.

Trên đây đều là những bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tập khi cảm thấy mệt mỏi giữa giờ làm việc, vào giờ nghỉ trưa hay trước khi làm. Mỗi ngày đều tập thì gù lưng và cong vẹo cột sống chắc chắn sẽ không bao giờ làm phiền bạn được đâu.