Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo không no tồn tại trong cơ thể, có tác động tích cực đến hoạt động bình thường, khỏe mạnh của trí não, thị lực và tim mạch. Một số công dụng của Omega 3 có thể kể đến như:

- Giúp ngăn ngừa và hạn chế các bệnh về tim mạch.

- Hỗ trợ tốt giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm thiểu tình trạng thức dậy bất chợt giữa đêm.

- Làm đẹp da, cải thiện các vấn đề về da như mụn, da khô sạm, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

- Tăng cường thị lực, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt, các tật khúc xạ, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,…

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

- Giảm tình trạng gan nhiễm mỡ.

- Cải thiện tâm trạng, giải tỏa stress, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, lo âu,…

- Hiện không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm là khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia và bác sĩ đầu ngành đã đưa ra khuyến nghị về tổng hàm lượng Omega 3, bao gồm DHA và EPA cho từng đối tượng cụ thể dựa trên nghiên cứu về thể trạng và nhu cầu của họ.

- Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành là ít nhất 250 mg và tối đa lên tới 5000 mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng uống Omega 3 an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể là 3000 mg.

- Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người mắc và có tiền sử mắc các bệnh về tim và mạch vành nên cân nhắc liều dùng Omega 3 mỗi ngày tối thiểu 1000 mg và tối đa là 2200mg.

- Sử dụng Omega 3 liều dùng cao đã được chứng minh giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều rối loạn tâm thần khác. Theo đó, liều dùng Omega 3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Đặc biệt, người bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu nên cân nhắc bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.

- Liều dùng Omega 3 dành cho từng bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau cũng khác nhau. Do vậy, để an toàn, người bệnh ung thư nên sử dụng liều lượng uống Omega 3 tương tự như người trưởng thành thông thường (khoảng 3000mg).

- Trẻ sơ sinh và trẻ em nên được bổ sung từ 50 đến 100 mg Omega 3 mỗi ngày thông qua các loại cá, tảo biển hoặc thực phẩm chức năng có chứa Omega 3.

- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú, liều dùng Omega 3 được khuyến cáo là tăng thêm khoảng 200 mg DHA so với liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung mỗi ngày khi chưa mang thai. Điều này sẽ giúp giảm các khó chịu của thai kỳ, cung cấp đủ Omega 3 cho cả mẹ và bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh nhất.

Trẻ em:

- Dầu cá có thể an toàn khi dùng đường uống thích hợp.

- Dầu cá đã được sử dụng an toàn thông qua các ống cho ăn ở trẻ sơ sinh trong tối đa 9 tháng. Nhưng trẻ nhỏ không nên ăn nhiều hơn khoảng 57g cá mỗi tuần.

- Dầu cá có nguy cơ không an toàn đáng kể khi được tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm với số lượng lớn: Cá béo chứa các độc tố như thủy ngân; ăn cá bị ô nhiễm thường xuyên có thể gây tổn thương não, chậm phát triển trí tuệ, mù lòa và co giật ở trẻ em.

- Dầu Cá là gần như an toàn cho hầu hết mọi người khi uống bằng đường uống với liều thấp (3 gram hoặc ít hơn mỗi ngày). Có một số lo ngại về an toàn khi dầu cá được dùng với liều cao. Uống nhiều hơn 3 gram mỗi ngày có thể giữ máu đông máu và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Liều cao dầu cá cũng có thể làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch, giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Đây là một mối quan tâm đặc biệt đối với những người dùng thuốc gây suy giảm miễn dịch (ví dụ như bệnh nhân ghép tạng) và người già. Chỉ được phép dùng liều cao dầu cá dưới sự giám sát y tế.

- Dầu cá có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm ợ hơi, hôi miệng, ợ nóng, buồn nôn, phân lỏng, phát ban và chảy máu cam. Dùng dầu cá bổ sung với bữa ăn hoặc đông lạnh chúng thường có thể làm giảm những tác dụng phụ này.

- Tiêu thụ một lượng lớn dầu cá từ một số nguồn thực phẩm bổ sung là không an toàn. Một số loại thịt cá (đặc biệt là cá mập, cá thu và cá hồi nuôi) có thể bị ô nhiễm thủy ngân và các hóa chất công nghiệp và môi trường khác. Dầu cá bổ sung thường không chứa các chất gây ô nhiễm.

- Một số sản phẩm Omega 3 kết hợp cùng vitamin A có thể gây ngộ độc nếu tiêu thụ với một số lượng lớn. Ví dụ, với sản phẩm dầu gan cá tuyết, chỉ một muỗng canh nhỏ (tương đương 14g) dầu gan cá đã có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin A gấp 270% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành bình thường trong khẩu phần ăn.

- Ngộ độc vitamin A có thể gây ra các triệu chứng như vàng da, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp, phát ban,… Về lâu dài, nó có thể dẫn đến các tổn thương về gan, nặng hơn là suy gan. Do vậy, nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm Omega 3 có kết hợp với vitamin A, hãy chú ý đến hàm lượng vitamin A trong sản phẩm và cân đối sử dụng sao cho hợp lý.

Mang thai và cho con bú:

- Dầu cá được coi là an toàn khi dùng đường thích hợp.

- Uống dầu cá trong khi mang thai gần như không ảnh hưởng đến thai nhi hoặc em bé trong giai đoạn cho con bú.

- Phụ nữ đang mang thai hoặc có thể mang thai và cho con bú nên tránh cá mập, cá kiếm, cá thu và cá bống vì chúng có thể chứa nhiều thủy ngân. Hạn chế tiêu thụ cá khác đến 340g / tuần.

- Dầu cá có khả năng gây nguy hại đáng kể khi bổ sung một lượng quá lớn.

Một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra khi liều lượng uống Omega 3 vượt quá mức cho phép có thể kể đến như sau:

- Chảy máu

- Mất ngủ

- Tiêu chảy

- Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày