9 cách cai nghiện thủ dâm giúp bạn từ bỏ thói quen hiệu quả

Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì càng ngày mình càng thủ dâm nhiều hơn nhưng không cách nào giảm tần suất thủ dâm được, lúc này bạn cần làm gì? Xem và áp dụng 9 cách cai nghiện thủ dâm giúp bạn từ bỏ thói quen này thông qua bài viết này nhé!

1Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia

Khi bạn đã sẵn sàng với việc giảm tần suất thủ dâm hoặc ngừng hoàn toàn thì hãy đến gặp nhà tư vấn, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm lý chuyên về sức khỏe tình dục. Các chuyên gia này đã được đào tạo để giúp những người có mối quan tâm về sức khỏe tình dục và có thể đưa ra các lời khuyên.

2Giữ thái độ trung thực trong quá trình điều trị

Thủ dâm thường mang một sự kỳ thị từ mọi người. Một số truyền thống tôn giáo, văn hóa và tâm linh còn so sánh thủ dâm với hành vi đồi bại hoặc tội lỗi.

Hãy luôn nhớ rằng thủ dâm không xấu cũng không hề trái đạo đức. Do đó, bạn không nên có cảm giác tự ti, buồn bã hay thậm chí tội lỗi sau khi thủ dâm. Hãy bỏ qua những cảm xúc tiêu cực đó và luôn giữ thái độ trung thực với chính mình cũng như với chuyên gia y tế trong quá trình điều trị.

3Kiên nhẫn với quá trình điều trị

Trị liệu tâm lý là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Hãy thoải mái chia sẻ và lắng nghe sự tư vấn từ bác sĩ trị liệu hay các chuyên gia về sức khỏe tình dục trong vài tuần hoặc vài tháng.

Khi tiếp xúc, gặp gỡ và nói chuyện với các chuyên gia, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế thời gian ở một mình. Điều này có ích cho việc giảm thiểu tần suất và cai nghiện thủ dâm.

Chiến thắng bản thân là điều quan trọng nhất trong hành trình cai nghiện thủ dâm mà bạn cần có được. Do đó, hãy luôn giữ sự quyết tâm và kiên trì với quá trình điều trị.

4Xây dựng các kế hoạch điều trị

Với sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy xác định những thời điểm bạn gặp khó khăn trong việc cai nghiện thủ dâm. Có thể bạn phải thủ dâm vào buổi tối trước khi ngủ hoặc bạn phải thủ dâm dưới vòi hoa sen vào mỗi buổi sáng.

Nếu xác định được thời điểm mà bạn có nhiều khả năng thủ dâm nhất, bạn và bác sĩ có thể đề ra các hoạt động và kế hoạch để vượt qua sự thôi thúc của bản thân.

5Giữ cho bản thân luôn bận rộn

Giữ một lịch trình bận rộn sẽ khiến bạn không còn thời gian nghĩ tới việc thủ dâm.

Tìm các hoạt động nhẹ nhàng, thú vị mà bạn có thể tham gia như tập thể dục, chơi một môn thể thao, yoga, khám phá sở thích mới, hẹn hò ăn tối với bạn bè hoặc khám phá các địa điểm mới xung quanh nơi bạn sinh sống.

6Chăm sóc cơ thể

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn rất tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều phương diện khác nhau. Với những người đang cố gắng ngừng thủ dâm, việc dành thời gian để xây dựng thói quen chăm sóc cơ thể giúp tạo động lực thay đổi bản thân, cải thiện sức khỏe, giảm sự thôi thúc và ham muốn thủ dâm.

Chăm sóc cơ thể bằng các hoạt động như tự nấu ăn, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao,... không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng khả năng tập trung trong công việc.

7Tìm các nhóm hỗ trợ

Bất kỳ ai cũng cảm thấy khó nói, khó chia sẻ với mọi người xung quanh về các vấn đề nhạy cảm mà bản thân mình gặp phải. Tuy nhiên, vẫn có các hội, nhóm hỗ trợ dành cho những người có hành vi tình dục mất kiểm soát như nghiện thủ dâm.

Hãy tìm kiếm hoặc hỏi bác sĩ, chuyên gia trị liệu về các nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn sinh sống. Tương tự, các nhóm hỗ trợ trực tuyến cũng rất hữu ích nếu bạn không có thời gian gặp gỡ trực tiếp hoặc ở quá xa nơi bạn sống.

8Hạn chế thời gian ở một mình

Thời gian ở một mình có thể rất khó khăn đối với những người đang cố gắng định hình lại hành vi của bản thân. Hãy chuyển các hoạt động bạn thường tiến hành một mình sang một không gian công cộng hơn.

Ví dụ, nếu bạn muốn xem thể thao, hãy đến quán bar hoặc quán rượu thể thao thay vì ở nhà xem một mình. Nếu bạn đang hồi hộp chờ đợi các tập mới của một chương trình hay bộ phim bạn đang theo dõi, hãy tổ chức một bữa tiệc tại nhà để cùng xem với bạn bè.

9Ngừng xem các nội dung khiêu dâm

Sự kích thích từ nội dung khiêu dâm có thể quá mạnh khiến bạn khó vượt qua. Để ngăn chặn bản thân truy cập nội dung khiêu dâm bạn hãy thử áp dụng một số biện pháp như:

• Vứt bỏ mọi phim, tạp chí hoặc nội dung khác liên quan đến khiêu dâm.
• Di chuyển máy tính đến một căn phòng khác đảm bảo bạn không thể ở một mình khi sử dụng nó.
• Cài đặt phần mềm chặn nội dung khiêu dâm cho máy tính.

Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể hiểu rõ hơn về cách cai nghiện thủ dâm qua đó tìm ra cách cai nghiện thủ dâm hiệu quả để bạn có cuộc sống tốt hơn!

Nguồn: Healthline