Những lưu ý về thời điểm bổ sung magie

Magie là loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua các loại thực phẩm hàng ngày. Vậy phải cung cấp magie vào thời điểm như thế nào để đảm bảo lượng magie hàng ngày cho cơ thể. Cùng theo dõi qua bài viết sau nhé.

Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể bổ sung magie qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Tuy nhiên, bổ sung magie có thể gây cản trở sự hấp thu một số khoáng chất khác. Vậy phải bổ sung magie vào thời điểm nào để đảm bảo đủ lượng magie mà không gây ảnh hưởng đến những chất dinh dưỡng khác của cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết sau để tìm hiểu về thời điểm tốt nhất để bổ sung magie nhé

1Thời điểm bổ sung magie có quan trọng không?

Bất kể bạn đang dùng magie để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng hay tăng cường chất lượng giấc ngủ, lợi ích của việc bổ sung magie đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài.

Ví dụ, một nghiên cứu về cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu bằng chất bổ sung có chứa riboflavin, magiê và Q10 trên 130 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng việc bổ sung có chứa magie làm giảm tần suất đau nửa đầu, với những người tham gia báo cáo số ngày đau nửa đầu ít hơn trong suốt 3 tháng nghiên cứu

Hơn nữa, một nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung magiê đối với chứng mất ngủ nguyên phát ở người cao tuổi thực hiện ở 46 người lớn tuổi cũng chỉ ra rằng uống 500mg magie mỗi ngày trong 8 tuần giúp cải thiện mất ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và độ trễ giấc ngủ, tức là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ

Vì vậy, có thể uống bổ sung magie bất cứ lúc nào trong ngày.

Việc uống thực phẩm có một số người thích uống vào buổi sáng, trong khi những người khác có thể thấy rằng uống chúng vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt đối với họ. Điều quan trọng nhất là lập một lịch trình và tuân thủ nó để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liều lượng hàng ngày của mình.

Vậy nên, không cần quá chú trọng đến thời điểm bổ sung magie, tuy nhiên chúng ta cần tuân thủ lịch trình để đảm bảo luôn nhận đủ lượng magie mà cơ thể cần.

2Các tương tác thuốc có thể xảy ra khi bổ sung magie

Thuốc bổ sung magie có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc khác, có khả năng làm giảm hiệu quả của chúng. Các loại thuốc khác cũng có thể làm tăng bài tiết magie qua nước tiểu, có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt magie.

Ví dụ, nên uống thuốc kháng sinh ít nhất trước 2 giờ hoặc 4–6 giờ sau khi bổ sung magiê để giúp phát huy tối đa hiệu quả.

Trong khi đó, những người dùng bisphosphonates để ngăn ngừa mất xương nên đảm bảo uống bổ sung magie ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi dùng các loại thuốc bổ sung bisphosphonates.

Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định lịch trình tốt nhất cho chất bổ sung của bạn

3Nên bổ sung magie với thức ăn để phòng ngừa tác dụng phụ

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, bổ sung magie cùng với thức ăn có thể giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ này

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy xem xét tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.

Hi vọng bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về thời điểm tốt để bổ sung magie. Hãy bổ sung magie đúng cách để luôn có sức khỏe tốt nhé.

Nguồn: Healthline

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Magie là gì? Tác dụng của magie đối với sức khỏe

>>>>> Những loại thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe