Bổ sung canxi đúng cách, an toàn, hiệu quả

Cung cấp đủ canxi cho cơ thể là điều quan trọng để hình thành một khung xương chắc khỏe. Vậy bổ sung canxi thế nào là đúng cách, an toàn, hiệu quả. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

Canxi là một thành phần quan trọng giúp bộ xương chắc khỏe, tuy nhiên không phải bổ sung càng nhiều canxi là càng tốt, thừa canxi cũng là một nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe, chẳng hạn như các bệnh về tim mạch hay sỏi thận…Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn liều dùng và cách dùng canxi để bổ sung đúng cách nhé.

1Liều dùng canxi an toàn, hiệu quả

Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia công bố mức canxi cần bổ sung cho mỗi người, đây là mức ước tính lượng canxi tiêu thụ cần thiết để đáp ứng nhu cầu của gần như tất cả những người khỏe mạnh. Tùy thuộc vào độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe của từng người, bác sĩ có thể kê đơn như liều dưới đây hoặc cao hơn:

- 0-6 tháng: cần 200 mg;

- 7-12 tháng: cần 260 mg;

- 1-3 tuổi: cần 700 mg;

- 4-8 tuổi: cần 1.000 mg;

- 9-13 tuổi: cần 1.300 mg;

- 14-18 tuổi: cần 1.300 mg;

- 19-50 tuổi: cần 1.000 mg;

- 51-70 tuổi: cần 1.000 mg;

- 71 tuổi trở lên: cần 1.200 mg.

Khả năng hấp thụ canxi tối đa là lượng canxi một người hấp thụ vào mà vẫn khỏe mạnh, được xác định khoảng 2.500 mg/ngày cho người lớn và trẻ em trên 1 tuổi

Các bà mẹ mang thai được khuyến cáo phải bổ sung 1.500 đến 2.000 mg mỗi ngày, bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ cho đến cuối thai kỳ. Việc bổ sung như vậy sẽ giúp người mẹ ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật, một tình trạng xuất hiện trong thời kỳ mang thai dẫn đến nhiều tác hại cho em bé. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong ở bà mẹ và trẻ sơ sinh.

2Cách dùng canxi hợp lý, hiệu quả

Cơ thể không tự sản xuất canxi, do đó phải bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày hoặc qua các sản phẩm bổ sung có chứa canxi.

Trước khi cân nhắc việc bổ sung canxi, hãy chắc chắn rằng bạn biết cơ thể mình cần bao nhiêu canxi. Cần cung cấp lượng canxi đúng nhu cầu, bổ sung quá mức canxi sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần uống mà nên chia làm nhiều lần trong ngày, không uống canxi vào buổi tối. (Xem thêm các sản phẩm canxi ngăn ngừa loãng xương ở người lớn, còi xương ở trẻ nhỏ).

3Nên chọn canxi carbonat hay canxi citrat

Một số loại hợp chất canxi khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung canxi. Mỗi hợp chất chứa lượng canxi khoáng khác nhau - được gọi là canxi nguyên tố. Các chất bổ sung canxi thông thường:

- Canxi carbonat (40% canxi nguyên tố)

- Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)

- Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)

- Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)

Hai dạng canxi thường được bổ sung là canxi carbonat và canxi citrat. Mỗi thứ đều có lợi ích và nhược điểm khác nhau:

- Các chất bổ sung canxi carbonat có xu hướng được lựa chọn nhiều nhất, do chúng chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng) mà giá thành lại thấp. Vì canxi carbonat cần axit trong dạ dày để hấp thụ, tốt nhất nên dùng sản phẩm này cùng với thức ăn. Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt canxi carbonat, nhưng một số người gặp tình trạng táo bón nhẹ hoặc cảm thấy đầy hơi khi sử dụng.

- Các chất bổ sung canxi citrate được hấp thụ dễ dàng hơn canxi carbonat. Nó có thể được uống khi đói và dễ hấp thu hơn đối với những người dùng thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, do đó có thể chúng ta cần phải uống tăng liều để cung cấp đủ cho nhu cầu hàng ngày.

4Những lưu ý cần biết khi bổ sung canxi

Dưới đây là một số lời khuyên cuối cùng để lựa chọn và bổ sung canxi được tìm thấy trong Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Harvard :

- Tránh các sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, đá dolomit hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.

- Không bổ sung vượt quá liều hàng ngày do nhà sản xuất khuyến cáo, bởi vì làm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ.

- Nếu đang dùng chất bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp), hãy dùng chúng vài giờ trước hoặc sau khi dùng canxi để tránh các tương tác tiêu cực có thể xảy ra.

- Đảm bảo rằng bạn cũng nhận được đủ vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi. Nếu không nhận được đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp, có thể chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi có chứa vitamin D để uống thêm. (Xem thêm các sản phẩm Vitamin D bổ sung vitamin và canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao)

- Những người có nồng độ axit dịch vị thấp sẽ hấp thụ ít canxi hơn nếu uống canxi lúc đói. Tuy nhiên, nồng độ axit thấp trong dạ dày dường như không làm giảm khả năng hấp thụ canxi nếu canxi được dùng cùng với thức ăn.

- Những người bị suy thận, sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người già yếu, người có nhiều bệnh lý kết hợp, người có rối loạn nhịp tim,... khi sử dụng canxi cần tuyệt đối tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hi vọng thông qua bài viết trên, bạn đọc biết bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả. Hãy áp dụng thật tốt để cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình ngay hôm nay nhé!

Nguồn: health.havard., medicalnewstoday, ods.od.nih.gov, mayoclinic...

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Những đối tượng nên bổ sung canxi

>>>>> Các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe