9 cách ngăn ngừa nám da hiệu quả tại nhà giúp da trắng sáng tự nhiên

Nám da không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của nhiều người. Hiểu rõ về nguyên nhân và cách phòng ngừa nám da là điều vô cùng quan trọng để sở hữu làn da sáng khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua bài viết dưới đây nhé!

1Triệu chứng và các vị trí dễ bị nám

Nám da thường biểu hiện dưới dạng các mảng màu nâu nhạt, nâu sẫm hoặc xám xanh, đôi khi có thể kèm theo tình trạng đỏ hoặc viêm. Các mảng này có thể xuất hiện dưới dạng các đốm nhỏ giống tàn nhang hoặc các vùng da sẫm màu rộng hơn.

Các vị trí thường bị nám bao gồm:

• Khuôn mặt: trán, má, mũi, môi trên, cằm và đường viền hàm.
• Cổ: đặc biệt ở những người trên 50 tuổi.
• Cánh tay: vùng vai và cánh tay trên.[1]

Nám da có thể xuất hiện dưới dạng các đốm nhỏ giống tàn nhang

2Đối tượng dễ bị nám da

Không phải ai cũng dễ bị nám da. Một số đối tượng có nguy cơ cao hơn bao gồm:

• Phụ nữ: phụ nữ có tỷ lệ bị nám da cao hơn nam giới đáng kể, đặc biệt là phụ nữ mang thai.
• Người có làn da sẫm màu: những người có làn da sẫm màu hoặc dễ bị rám nắng có khả năng bị nám da cao hơn so với người có làn da sáng màu.
• Người sử dụng thuốc tránh thai: các loại thuốc tránh thai chứa estrogen và progesterone có thể kích thích sản sinh melanin, gây nám da.
• Người sử dụng hormone: việc sử dụng các loại hormone khác cũng có thể là yếu tố nguy cơ.[1]

Làn da sẫm màu có nguy cơ bị nám da cao hơn làn da sáng màu

3Các cách ngăn ngừa nám da

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

• Sử dụng kem chống nắng: là biện pháp quan trọng nhất để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF tốt và thoa đều đặn trước khi ra ngoài.
• Mặc quần áo bảo hộ: che chắn da bằng mũ rộng vành, kính râm, quần áo dài hoặc áo chống nắng khi ra ngoài, đặc biệt vào những giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời.
• Tránh giờ cao điểm: hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính cũng có thể kích thích sản sinh melanin, gây nám da. Để giảm thiểu tác hại này, bạn nên giảm thời gian sử dụng thiết bị, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử, đặc biệt trước khi đi ngủ.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể tăng nguy cơ nám da

Ngưng sản phẩm chăm sóc da ngay khi nhận thấy dấu hiệu dị ứng

Dị ứng mỹ phẩm thường gây ra tình trạng viêm da. Viêm da kéo dài sẽ kích thích sản sinh melanin - sắc tố gây nám, làm tình trạng nám da trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, khi da bị dị ứng, hàng rào bảo vệ tự nhiên của da bị phá vỡ, khiến da dễ bị tổn thương bởi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, bụi bẩn, vi khuẩn. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành nám, sạm da.

Vì vậy, hãy ngưng sản phẩm chăm sóc da ngay khi nhận thấy dấu hiệu dị ứng như đỏ, sưng, ngứa ở vùng da đó.

Da bị dị ứng khiến da dễ bị tổn thương làm tăng nguy cơ nám da

Tránh sử dụng các mỹ phẩm không rõ nguồn gốc

Mỹ phẩm không rõ nguồn gốc thường chứa các hóa chất độc hại, không được kiểm định, có thể gây kích ứng da, làm tăng sắc tố melanin. Nồng độ các chất hoạt tính trong mỹ phẩm không rõ nguồn gốc có thể rất cao, vượt quá mức cho phép, gây hại cho da và làm tăng nguy cơ nám.

Vì vậy, để bảo vệ làn da và ngăn ngừa nám, bạn nên ưu tiên sản phẩm chính hãng, chọn mua mỹ phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Bạn nên ưu tiên sản phẩm chính hãng để tránh tổn thương da

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ

Các sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ giúp hạn chế khả năng gây kích ứng trên da, bảo toàn hàng rào bảo vệ của da. Từ đó, giúp tạo điều kiện cho các sản phẩm trị nám phát huy tác dụng.

Một số lưu ý khi chọn sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ là nên ưu tiên các thành phần như ceramide, hyaluronic acid, vitamin E... và tránh các thành phần dễ gây kích ứng như cồn, hương liệu, chất tạo màu, sulfate, paraben...

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi dùng thuốc nội tiết

Việc tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng thuốc nội tiết là rất quan trọng khi bạn đang muốn điều trị hoặc ngăn ngừa nám da. Bác sĩ sẽ giúp bạn:

• Đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn.
• Xác định nguyên nhân nám có phải do rối loạn nội tiết hay không.
• Chọn loại thuốc và liều lượng đảm bảo hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ.
• Theo dõi quá trình dùng thuốc để kịp thời điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc nếu cần thiết.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ nám da do thuốc nội tiết

Bổ sung đầy đủ vitamin D

Cho đến nay, mối tương quan giữa nám da và tình trạng thiếu hụt vitamin D là chưa rõ ràng. Tuy nhiên, trong quá trình phòng ngừa nám da bạn sẽ phải tránh ánh nắng của mặt trời.[2]

Điều này sẽ làm giảm nguồn cung cấp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin D bằng con đường khác như thức ăn hàng ngày (cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, nấm...) hoặc thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin D.

Bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin D khi tránh ánh nắng

Thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ

Thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ cũng là biện pháp giúp ngăn ngừa nám da. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Hormone này làm giảm khả năng sản xuất collagen và elastin, hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Đồng thời, cortisol còn kích thích sản xuất melanin, gây ra tình trạng tăng sắc tố da, dẫn đến nám.

Vì vậy, bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ, nhất là trong quá trình điều trị nám. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau như tập thể dục đều đặn, thiền, yoga, ngủ đủ giấc...

Bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi trong quá trình điều trị nám

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng bạn cần chú ý bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để phòng ngừa nám da:

• Vitamin B9 (axit folic): thiếu hụt vitamin B9 có thể dẫn đến tình trạng nám da. Để bổ sung đủ axit folic, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như cam, quýt, bơ, rau bina, cải xoăn và các loại hạt. Ngoài ra, tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc sử dụng viên uống bổ sung axit folic phù hợp.
• Vitamin C và sắt: để giảm thiểu nguy cơ nám da do dư thừa đồng, bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và sắt. Hãy bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, thịt đỏ, hải sản để cung cấp đủ vitamin C và sắt cho cơ thể.
• Vitamin E: là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ ăn uống bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, quả bơ, dầu thực vật (đặc biệt là dầu ô liu) và các loại rau lá xanh đậm.[3]

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày để phòng ngừa nám da

4Giải đáp các thắc mắc về nám da

Nám da có tự hết không?

Nám da do thay đổi nội tiết tố (ví dụ: sau khi mang thai), các vết nám có thể tự mờ dần và biến mất theo thời gian. Đối với các trường hợp khác, nám da là tình trạng mạn tính và không thể tự hết hoàn toàn mà cần có sự can thiệp của các phương pháp điều trị y khoa hoặc các liệu pháp làm đẹp để cải thiện tình trạng nám.

Nám da do mang thai có thể tự mờ dần và biến mất

Nám da có hết hoàn toàn không?

Nám da có thể mờ đi đáng kể và thậm chí biến mất hoàn toàn khi được điều trị đúng cách. Tuy nhiên, nám da vẫn luôn có thể tái phát nếu không được chăm sóc phù hợp, đặc biệt là không bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Nám da có thể biến mất hoàn toàn khi được điều trị và chăm sóc đúng cách

Thực phẩm có ảnh hưởng đến tình trạng nám da không?

Hiện tại chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy một loại thực phẩm cụ thể có thể trực tiếp gây ra hoặc chữa khỏi nám da. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin D có thể góp phần cải thiện sức khỏe làn da nói chung.

Chưa có bằng chứng cho thấy thực phẩm có thể trực tiếp gây ra nám da

Phương pháp quan trọng để phòng ngừa nám da là tránh tia bức xạ, chăm sóc da và chế độ ăn uống phù hợp. Hãy chia sẻ bài viết này để cùng nhau có được làn da khỏe đẹp nhé!