Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng đúng cách giúp răng chắc khỏe

Chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp bảo vệ răng miệng khỏi các bệnh lý như sâu răng, viêm lợi, viêm nha chu mà còn giúp ta có nụ cười trắng sáng rạng rỡ, tự tin trong giao tiếp. Vậy như thế nào là chăm sóc răng miệng đúng cách, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng đúng cách

Chăm sóc răng miệng đúng cách giúp hạn chế sự hình thành các mảng bám và tích tụ vi khuẩn, bảo vệ răng miệng khỏi các vấn đề như sâu răng, viêm lợi và viêm nha chu. Đồng thời, giữ cho răng trắng sáng tự nhiên, không bị ố vàng do chế độ ăn uống hàng ngày.

Do vậy, biết cách chăm sóc và vệ sinh răng miệng đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, bao gồm:

• Giữ hàm răng trắng sáng tự nhiên cùng nụ cười rạng rỡ.
• Hơi thở thơm mát, tránh mùi hôi miệng khó chịu.
• Phòng ngừa các bệnh lý răng miệng thường gặp.
• Hàm răng chắc khỏe giúp việc nhai thức ăn dễ dàng hơn tạo cảm giác ngon miệng khi ăn.

Những lợi ích mang lại khi chăm sóc răng miệng đúng cách

Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng đúng cách

Tập thói quen vệ sinh răng miệng từ nhỏ

Sâu răng là tình trạng rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Do vậy, việc hình thành thói quen vệ sinh răng miệng từ nhỏ cho trẻ là đặc biệt quan trọng.

Ba mẹ có thể bắt đầu đánh răng cho bé ngay khi bắt đầu mọc răng. Tiếp tục giúp trẻ đánh răng và theo dõi thói quen này cho đến khi chắc chắn rằng bé có thể tự làm tốt việc đó, thường sẽ kéo dài cho đến khi trẻ ít nhất 7 tuổi. [1]

Hình thành thói quen vệ sinh răng miệng từ nhỏ cho trẻ giúp ngăn ngừa sâu răng hiệu quả

Trám phòng ngừa sâu răng

CDC Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng phương pháp trám răng giúp ngăn ngừa sâu răng hiệu quả. Việc trám một lớp bảo vệ mỏng lên bề mặt nhai của răng có thể giúp ngăn ngừa sâu răng hình thành ở các khe và rãnh, đây là những vị trí mà vi khuẩn và thức ăn dễ bám dính.

Trám một lớp mỏng lên bề mặt nhai của răng giúp ngăn ngừa sâu răng hình thành

Chải răng 2 lần một ngày

Chắc hẳn mọi người đều biết rằng đánh răng 2 lần mỗi ngày là một thói quen tốt và cần thiết để giữ hàm răng luôn trắng sáng, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường bỏ qua việc đánh răng vào buổi tối mà quên mất rằng chính việc đánh răng trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ các mảng bám và vi khuẩn tích tụ suốt cả ngày, từ đó bảo vệ răng miệng khỏi các vấn đề như sâu răng, viêm lợi, hôi miệng.

Do vậy, hãy duy trì thói quen chải răng 2 lần mỗi ngày để bảo vệ răng luôn khỏe mạnh và phòng ngừa các vấn đề về răng miệng. [2]

Duy trì thói quen chải răng 2 lần mỗi ngày để giữ được một hàm răng chắc khỏe, trắng sáng

Kỹ thuật chải răng đúng cách

Ngoài việc tuân thủ đánh răng 2 lần một ngày thì đánh răng chỉ đem lại hiệu quả khi mọi người biết cách chải răng đúng kỹ thuật. Khi đánh, hãy di chuyển bàn chải theo chuyển động tròn nhỏ để loại bỏ mảng bám, chú ý chải cả mặt trước, sau và trên của mỗi chiếc răng. Quá trình này thường mất 2-3 phút.

Mọi người nên tránh chuyển động bàn chải qua lại. Thêm vào đó, việc đánh quá mạnh hoặc sử dụng bàn chải có lông cứng có thể làm hỏng men răng và tổn thương nướu. Điều này có thể dẫn đến răng trở nên nhạy cảm, tổn thương vĩnh viễn lớp men bảo vệ trên răng và xói mòn nướu. [3]

Di chuyển bàn chải đánh răng theo các chuyển động tròn nhỏ giúp loại bỏ mảng bám hiệu quả

Sử dụng bàn chải phù hợp và đúng cách

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên rằng nên sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm và cần phải thay bàn chải đánh răng 3 tháng một lần hoặc khi phần đầu bàn chải bắt đầu bị sờn. [3]

Sử dụng bàn chải có lông mềm để tránh các tổn thương răng miệng trong khi đánh răng

Sử dụng kem đánh răng có chứa fluoride

Khi lựa chọn kem đánh răng, ngoài khả năng làm trắng và hương vị của nó, hãy đảm bảo rằng loại kem bạn chọn phải chứa fluoride. Mặc dù vẫn có nhiều quan ngại vì các tác động của fluoride đến sức khỏe nhưng đây vẫn là thành phần chính trong kem đánh răng và nước súc miệng, giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả. [2]

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu fluoride sẽ dẫn đến sâu răng ngay cả khi bạn vẫn chăm sóc răng miệng bằng những cách khác, bao gồm đánh răng hay sử dụng chỉ nha khoa. [3]

Lựa chọn các loại kem đánh răng có chứa fluoride để tăng cường khả năng bảo vệ răng miệng

Dùng chỉ nha khoa hoặc máy tăm nước hằng ngày

Dùng chỉ nha khoa và máy tăm nước hằng ngày giúp loại bỏ các mảng bám và vi khuẩn giữa các kẽ răng - nơi bàn chải không thể chạm đến, từ đó giúp chăm sóc răng miệng và ngăn ngừa hôi miệng hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên rằng nên nhẹ nhàng đẩy sợi chỉ xuống tận đường viền nướu sau đó chuyển động lên xuống dọc theo cạnh răng, cần tránh di chuyển lên xuống giữa các kẽ răng vì có thể gây đau nhưng không mang lại hiệu quả trong loại bỏ các mảng bám.

Vệ sinh lưỡi thường xuyên

Lưỡi cũng là một nơi có khả năng tích tụ các mảng bám và vi khuẩn, do vậy vệ sinh lưỡi thường xuyên là cách hiệu quả giúp làm giảm nguy cơ hôi miệng và các vấn đề sức khỏe về răng miệng. Để bảo vệ sức khỏe răng miệng, hãy nhớ chải lưỡi nhẹ nhàng mỗi lần đánh răng. [2]

Vệ sinh lưỡi thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ hôi miệng

Sử dụng nước súc miệng sau khi ăn và sau khi đánh răng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng nước súc miệng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho răng miệng nhờ vào các thành phần có khả năng chăm sóc răng miệng hiệu quả như chlorhexidine, các chất kháng khuẩn hay một số loại tinh dầu. Mọi người có thể lựa chọn loại nước súc miệng phù hợp với nhu cầu cá nhân hoặc theo lời khuyên của nha sĩ.

Nước súc miệng có thể giúp ngăn ngừa hôi miệng và hạn chế các vấn đề về răng miệng, tuy nhiên không thể thay thế cho việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. [3]

Khám răng định kỳ ít nhất 2 lần mỗi năm

Các chuyên gia sức khỏe răng miệng khuyên mọi người nên đến gặp nha sĩ 2 lần mỗi năm để kiểm tra. Khi khám răng định kỳ, bạn sẽ được làm sạch răng, loại bỏ các mảng bám và cao răng, đồng thời nha sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu sâu răng, viêm nướu năng và một số vấn đề sức khỏe răng miệng khác.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe răng miệng hay độ tuổi mà sẽ có tần suất khám răng định kỳ khác nhau. Tuy nhiên, khi gặp bất cứ vấn đề bất thường nào về răng miệng hãy đến gặp nha sĩ ngay để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị kịp thời. [3]

Nên khám răng định kỳ 2 lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe răng miệng

Chế độ ăn lành mạnh giúp chăm sóc răng miệng

Để bảo vệ răng khỏe mạnh cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Tiêu thụ đường, đặc biệt trong các loại kẹo và món tráng miệng có thể dẫn đến sâu răng và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. WHO khuyến nghị mọi người không nên ăn đường quá 10% lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh quy giòn, bánh mì, khoai tây chiên và mì ống có cũng làm tăng nguy cơ sâu răng. Loại thực phẩm này đọng lại ở miệng sẽ phân hủy thành các đường đơn - thức ăn của vi khuẩn sản sinh acid và loại acid này có thể gây sâu răng.

Vì vậy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh là một phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc răng miệng. Thay vì thực phẩm giàu tinh bột và đường, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả nhiều chất xơ cũng như các sản phẩm từ sữa không đường. [4]

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột sẽ giúp răng bạn chắc khỏe hơn

Ăn trái cây giòn và rau xanh

Ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giòn không chỉ cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho răng.

Theo khuyến cáo từ chuyên gia, cha mẹ nên cho trẻ ăn những thực phẩm có độ dai nhất định giúp trẻ tập nhai ngay từ nhỏ, tránh những thức ăn được chế biến quá nhão và hạn chế cắt nhỏ mọi thứ. Thay vào đó hãy để trẻ tự nhai, điều này giúp tăng cường khả năng nhai và khiến răng trẻ chắc khỏe hơn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ giòn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho răng của bạn

Uống nhiều nước lọc

Nước lọc rõ ràng là loại đồ uống tốt nhất cho cơ thể, bao gồm cả sức khỏe răng miệng. Việc uống nước sau mỗi bữa ăn sẽ giúp loại bỏ một số tác động tiêu cực của thức ăn hay đồ uống có tính axit giữa các lần đánh răng.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống nước hoặc trà không đường suốt cả ngày và chỉ uống đồ uống có đường trong bữa ăn với một lượng nhỏ. [2]

Uống nhiều nước lọc là một phương pháp dễ dàng góp phần bảo vệ sức khỏe răng miệng

Không hút thuốc lá và hạn chế sử dụng trà, cà phê, đồ ngọt

Hút thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, dẫn đến các mô sẽ dễ tổn thương và khó phục hồi, bao gồm cả các mô ở miệng.

Theo CDC, hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh nướu răng, trong khi Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) cảnh báo rằng hút thuốc có thể làm chậm quá trình làm lành vết thương sau khi thực hiện các thủ thuật nha khoa. [4]

Bên cạnh đó, thuốc lá, trà, cà phê hay đồ ngọt đều có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của miệng, gây vàng răng và lưỡi, khiến hơi thở có mùi khó chịu. Do đó, cần hạn chế sử dụng trà, cà phê, đồ ngọt và không hút thuốc lá để bảo vệ hàm răng trắng sáng và khỏe mạnh.

Hạn chế sử dụng trà, cà phê và không hút thuốc sẽ làm giảm nguy cơ hôi miệng, răng ố vàng

Mang dụng cụ bảo vệ hàm răng

Dụng cụ bảo vệ hàm được thiết kế để ôm sát hàm răng, giúp bảo vệ răng, môi, má và các mô mềm trong miệng khỏi chấn thương do va đập trong khi chơi thể thao, đặc biệt nên sử dụng ở những người đang niềng răng.

Dụng cụ bảo vệ hàm giúp bảo vệ răng khỏi các tổn thương trong khi chơi thể thao

Niềng răng mọc lệch, khấp khểnh

Mục đích chính của việc niềng răng là giúp cải thiện cấu trúc và tính thẩm mỹ của hàm răng. Điều này giúp bạn có thể chăm sóc răng và nướu dễ dàng hơn cũng như cải thiện khớp cắn giúp bạn ăn uống thoải mái hơn. [1]

Niềng răng giúp cải thiện các khớp cắn và mang lại một hàm răng đẹp, đều đặn

3Cách chăm sóc sức khỏe răng miệng đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Chăm sóc sức khỏe răng miệng đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể gặp nhiều khó khăn, sau đây là một số gợi ý giúp ba mẹ chăm sóc răng miệng cho bé hiệu quả hơn:

• Lau nước 2 lần một ngày bằng vải mềm, sạch vào buổi sáng sau khi bé bú lần đầu và ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối.
• Cần chăm sóc răng miệng sớm ngay từ khi bé mọc chiếc răng sữa đầu tiên, thường lúc bé khoảng 6 tháng tuổi.
• Dùng khăn ướt sạch cọ xát nhẹ để làm sạch răng mới mọc.
• Khi răng lớn hơn, hãy bắt đầu đánh răng 2 lần một ngày cho trẻ bằng bàn chải mềm, có lông nhỏ với nước thường.
• Cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ trước khi sử dụng kem đánh răng có chứa fluoride cho trẻ dưới 2 tuổi.
• Nên đưa trẻ đến khám nha khoa định kỳ từ lúc 1 tuổi để có thể phát hiện sớm các vấn đề về răng của trẻ.
• Theo dõi và hướng dẫn trẻ đánh răng cho đến khi chúng có thể tự đánh răng một cách thành thạo.
• Tiến hành trám răng cho trẻ khi đến lúc thích hợp hoặc theo lời khuyên từ nha sĩ. [5]
• Khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, hạn chế các loại thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt hay đồ uống có gas.

Cần đưa trẻ đi khám răng định kỳ từ lúc 1 tuổi

4Những sai lầm cần tránh

Trong quá trình chăm sóc răng miệng hằng ngày, bạn có thể mắc phải một số sai lầm cần tránh như:

• Chải răng quá mạnh.
• Sử dụng bàn chải có lông cứng.
• Đánh răng trong lúc tắm.
• Uống nước có gas hay nước ngọt không đường.
• Dùng nước súc miệng quá nhiều lần trong ngày.
• Không kiểm tra răng định kỳ, chỉ đến nha khoa khi cảm thấy sâu răng, răng đau nhức.

Đánh răng trong lúc tắm là một trong những sai lầm thường gặp trong quá trình chăm sóc răng miệng

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các cách chăm sóc răng miệng đúng cách tại nhà, giúp bạn luôn có một hàm răng trắng sáng và khỏe mạnh. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè cùng xem nhé!