Lysine là gì? 11 tác dụng của Lysine đối với cơ thể bạn cần biết

Lysine là một loại acid amin thiết yếu nhưng cơ thể không tự sản xuất được và cần phải được cung cấp từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Vậy lysine là gì và có tác dụng đối với sức khỏe như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1Lysine là gì?

Lysine là một axit amin thiết yếu, tuy nhiên cơ thể không tự tổng hợp được mà cần bổ sung từ nguồn bên ngoài. Lysine đóng vai trò quan trọng cấu tạo nên protein và tăng cường tổng hợp collagen cho cơ thể, từ đó góp phần xây dựng khối cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, lysine còn là một thành phần quan trọng cấu tạo nên sụn, mô liên kết và da. [1]

Lysine là một thành phần quan trọng cấu tạo nên protein cho cơ thể

2Các tác dụng của Lysine đối với cơ thể

Lysine trị mụn nội tiết

Lysine - một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện mụn nội tiết. Đồng thời đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình tổng hợp sinh collagen cho cơ thể, giúp da trở nên khỏe mạnh, tăng độ mềm mại và đàn hồi của da.

Lysine giúp cải thiện tình trạng mụn nội tiết

Cải thiện sự hấp thu canxi, sắt, kẽm

Một nghiên cứu được thực hiện ở 30 người phụ nữ, trong đó có 15 phụ nữ bị loãng xương cho thấy rằng việc cung cấp lysine kết hợp với canxi giúp làm giảm mất canxi qua nước tiểu. [2] (Xem thêm các sản phẩm canxi bổ sung các khoáng chất giúp điều trị loãng xương hiệu quả).

Lysine giúp cơ thể bạn hấp thu canxi, sắt, kẽm tốt hơn và làm giảm tình trạng bài tiết canxi qua đường tiểu. Thậm chí, lysine còn giúp làm giảm nguy cơ tích tụ canxi trong lòng mạch máu.

Lysine giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương và phòng ngừa bệnh loãng xương

Tăng cường collagen cho cơ thể

Lysine là một thành phần cần thiết cho quá trình sản sinh collagen. Collagen đóng vai trò quan trọng đối với các mô liên kết như xương, da. Khi cơ thể thiếu lysine, việc hình thành collagen sẽ diễn ra chậm hơn từ đó dẫn đến xương yếu, sụn giòn, da nhanh lão hóa và dễ xuất hiện nhiều nếp nhăn. [3]

Lysine là thành phần quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Lysine đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, tham gia phát triển các kháng thể để chống lại sự phát triển vi khuẩn, virus và nấm. Nhờ đó, bổ sung đầy đủ lysine giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh. [4]

Lysine giúp chống lại sự phát triển của vi khuẩn và virus

Điều trị mụn rộp ở môi

Mụn rộp là một bệnh nhiễm trùng, thường xuất hiện ở môi hoặc khóe miệng và gây ra bởi virus herpes simplex type 1 (HSV-1). Chúng xuất hiện dưới dạng mụn nước, chứa đầy chất lỏng bên trong, gây khó chịu, ngứa rát và đau.

Lysine có tác dụng ngăn chặn arginine - một acid amin cần thiết cho sự phát triển của HSV-1. Do đó làm giảm thời gian bị mụn rộp và tái phát bệnh. Một nghiên cứu ở 26 người bị tổn thương do mụn rộp đã cho thấy rằng, việc bổ sung 1g lysine hàng ngày giúp giảm nguy cơ tái phát mụn rộp đáng kể. [5]

Lysine có tác dụng giảm tái phát bệnh mụn rộp

Cải thiện tình trạng tăng huyết áp

Một trong những công dụng quan trọng của lysine là giúp hạ huyết áp cho những người bị tăng huyết áp. Cụ thể trong một nghiên cứu ở 50 người bị cao huyết áp cho thấy rằng, việc bổ sung lysine giúp làm giảm huyết áp đáng kể và đưa huyết áp trở về mức tối ưu. [6]

Trong một nghiên cứu khác ở 180 người có độ tuổi từ 18 - 45 đã cho thấy rằng, việc bổ sung lysine giúp làm giảm huyết áp tâm thu ở những người bị tăng huyết áp. Sau 112 ngày sử dụng, nhóm người được cho bổ sung lysine giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với nhóm chỉ bổ sung giả dược. [7]

Lysine giúp điều chỉnh huyết áp về mức bình thường

Hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường

Lysine có khả năng làm chậm sự gia tăng mức đường huyết trong cơ thể sau khi ăn và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Cụ thể, ở 110 người sau khi sử dụng sản phẩm có sự kết hợp giữa lysine, kẽm và vitamin C đã giúp cải thiện đường huyết hiệu quả. [1] (Xem thêm các sản phẩm vitamin C chống lão hóa, tăng hiệu quả hoạt động thể chất)

Lysine làm chậm sự gia tăng đường huyết sau khi ăn

Thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương

Lysine là một chất cần thiết cho sự hình thành collagen, từ đó giúp hỗ trợ và tạo cấu trúc vững chắc cho da và xương. Bên cạnh đó, việc sản sinh collagen còn giúp quá trình phục hồi vết thương nhanh hơn.

Bản thân lysine có thể hoạt động như là một chất liên kết, do đó làm tăng số lượng tế bào mới tại vết thương. Thậm chí có thể thúc đẩy sự hình thành các mạch máu mới.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, việc sử dụng phức hợp đồng có chứa lysine ở những bệnh nhân bị loét thần kinh do đái tháo đường đã giúp tăng thời gian hồi phục vết thương nhanh gấp 3 lần và giảm tỷ lệ nhiễm trùng đáng kể so với trường hợp chỉ sử dụng giả dược. [8]

Lysine sản sinh collagen giúp quá trình phục hồi vết thương nhanh hơn

Ngăn ngừa sự tăng trưởng của tế bào ung thư

Một trong những tác dụng được quan tâm gần đây của lysine là khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Thực tế, việc bổ sung lysine giúp làm giảm và ngăn ngừa viêm niêm mạc do xạ trị hoặc hóa trị. Điều này có được là do lysine giúp sản sinh collagen, do đó giúp duy trì mô liên kết và chữa lành vết thương ở niêm mạc. [9]

Lysine làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư

Duy trì sức khỏe mắt

Một số nghiên cứu đã báo cáo những cải thiện đáng kể về thị lực ở những bệnh nhân bị đục thủy tinh thể sau khi uống bendazac lysine 500mg x 3 lần/ngày. Ngoài ra, thuốc nhỏ mắt bendazac lysine 0,5% cũng đã được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tương đương với việc dùng thuốc bằng đường uống. [10]

Lysine giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể

Giảm căng thẳng, lo âu

Lysine có tác dụng ngăn chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Cụ thể là nghiên cứu kéo dài một tuần ở 50 người khỏe mạnh đã cho thấy rằng, bổ sung 2.64g lysine và arginine mỗi ngày giúp làm giảm lo lắng và giảm nồng độ hormon cortisol - một hormon gây căng thẳng do vỏ thượng thận tiết ra. [11]

Bổ sung đầy đủ lysine giúp giảm căng thẳng hiệu quả

3Hướng dẫn cách sử dụng lysine đúng cách an toàn, hiệu quả

Hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng lysine thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Việc bổ sung lysine chỉ hữu ích cho những người không ăn quá nhiều thực phẩm giàu lysine.

Lysine an toàn cho hầu hết mọi người, tuy nhiên người trưởng thành không nên bổ sung quá 3g lysine mỗi ngày trong vòng 1 năm. Lysine đạt hiệu quả tốt nhất khi uống vào lúc bụng đói để giúp tối ưu hóa sự hấp thụ thuốc đạt hiệu quả cao. [12]

Nên uống lysine cùng với nước khi bụng đói

4Các tác dụng phụ thường gặp khi dùng lysine

Uống bổ sung lysine rất an toàn và dường như không gây ra nhiều tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng lysine quá 10 - 15g lysine mỗi ngày hoặc lạm dụng có thể gây ra các tác dụng phụ như [13]:

• Đau dạ dày.
• Tiêu chảy.
• Buồn nôn.

Uống quá liều lysine có thể gây tiêu chảy

5Các lưu ý khi sử dụng lysine

Tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi sử dụng

Lysine khá an toàn và ít gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Tuy nhiên, trước khi dùng lysine bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng lysine

Không sử dụng cho trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú

Lysine an toàn cho hầu hết mọi người khi bôi lên da trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có đủ bằng chứng đáng tin cậy về việc sử dụng lysine cho trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Do đó, những đối tượng này cần tránh sử dụng lysine để đảm bảo an toàn. [14]

Không khuyến nghị bổ sung lysine cho phụ nữ đang mang thai

Không bổ sung lysine cho người có vấn đề về gan, thận

Do phần lớn quá trình chuyển đổi lysine xảy ra ở gan. Do đó, những người có tiền sử bệnh gan hoặc suy thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn bổ sung lysine để đảm bảo an toàn.

Không tự ý bổ sung lysine cho người có vấn đề về gan, thận

Đối tượng không dung nạp Lysinuric protein

Lysinuric là một loại protein đảm nhận chức năng phân giải các axit amin như lysine, arginine, ornithine. Chính vì vậy, không nên bổ sung lysine cho các đối tượng không dung nạp Lysinuric protein vì có thể gây tiêu chảy, đau bụng.

Người không dung nạp Lysinuric dễ bị đau bụng khi sử dụng lysine

Thận trọng với người có lượng cholesterol cao

Lysine cũng là tiền chất của axit amin carnitine - hỗ trợ vận chuyển axit béo chuỗi dài vào ty thể để sản xuất năng lượng và các chức năng trao đổi chất khác. Đối với những người có lượng cholesterol cao, cần thận trọng khi dùng lysine vì có thể làm nặng thêm tình trạng này.

Người có lượng cholesterol cao cần thận trọng khi dùng lysine

Tương tác với một số loại thuốc tiêu hóa (chất chủ vận 5 - HT4)

Lysine hoạt động giống như 1 chất đối kháng thụ thể 5 - HT4. Từ đó ức chế hoạt động của các chất chủ vận 5 - HT4 như Tegaserod, Cisaprid, Mosapride và làm giảm hiệu quả của các thuốc này. Do đó, bạn không nên sử dụng chung lysine với một số loại thuốc tiêu hóa thuộc nhóm chủ vận 5 - HT4. [15]

Lysine tương tác với nhóm thuốc tiêu hóa

Các loại thực phẩm giàu lysine

Bạn có thể bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống hằng ngày bằng các loại thực phẩm sau đây:

• Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt cừu.
• Hải sản: trai, tôm, hàu.
• Cá: cá hồi, cá tuyết, cá ngừ
• Rau củ: khoai tây, ớt, tỏi.
• Trái cây: bơ, lê.
• Các loại đậu và hạt: đậu nành, hạt bí ngô, hạt điều.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung thực phẩm giàu lysine thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về lysine. Hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để tránh sự thiết hụt lysine và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng lysine.