6 thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khỏe và các lưu ý khi uống

Nhiều người biết nước rất tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết các thời điểm vàng bổ sung nước mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu 6 thời điểm uống nước tốt nhất hằng ngày và các lưu ý khi uống nước bài viết này nhé!

1Uống nước có tác dụng gì với cơ thể?

Nước là một thành phần rất quan trọng, chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động bình thường. Những tác dụng của việc uống đủ nước bao gồm:

• Giúp cơ thể hoạt động tối ưu.
• Tăng năng lượng và cải thiện chức năng não.
• Điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua phản ứng như tiết mồ hôi,...
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Giảm táo bón.
• Thải trừ các chất thải, chất độc nhờ cơ chế tiết mồ hôi, nước tiểu, phân,...[1]

Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể

2Các thời điểm uống nước quan trọng

Buổi sáng sau khi thức dậy

Thưởng thức một ly nước vào buổi sáng là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng, sau một giấc ngủ dài không được cung cấp nước.

Uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy cũng giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất, vừa giúp cơ thể tính táo, thoát khỏi trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, vừa cải thiện sự trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.[2]

Uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất

Trước bữa ăn

Uống một ly nước ngay trước bữa ăn là một chiến lược giảm cân tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường cảm giác no mà còn giảm lượng thức ăn bạn ăn vào trong bữa ăn đó.

Một nghiên cứu bao gồm 24 người lớn tuổi cho thấy việc uống 500mL nước trước ăn 30 phút, giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ[3]. Một nghiên cứu khác gồm 50 người cho thấy, uống 300-500mL nước trước khi ăn bữa trưa giúp giảm cảm giác đói và lượng calo ở người lớn[4].

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp tăng cường cảm giác no và tránh ăn quá nhiều

Trước và sau khi tập thể dục

Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ bị mất nước và điện giải qua quá trình tiết mồ hôi. Mất quá nhiều nước trong quá trình luyện tập sẽ gây tổn hại đến thể chất và mất cân bằng điện giải[5].

Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục là điều rất quan trọng giữ cho cơ thể bạn luôn đủ nước, bổ sung lượng nước bị mất đồng thời giúp điều chỉnh thân nhiệt, hạn chế chuột rút, giảm cân[6].

Bạn nên uống đủ nước hoặc đồ uống bổ sung chất điện giải khi tập thể dục để giúp thay thế lượng nước bị mất đi và giúp phục hồi cơ thể nhanh hơn[7].

Bạn nên bổ sung nước trước và sau khi luyện tập thể dục, thể thao

Khi cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nước có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng bạn nên uống 1 cốc nước sẽ giúp xoa dịu ngay tức thì. Lưu ý nên uống đủ nước mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố năm 2019 đã lưu ý ngoài gây nên tình trạng mệt mỏi thì mất nước còn gây nên tức giận, bối rối và trầm cảm[8].

Vì vậy hãy tạo thói quen uống nước mỗi ngày giúp đảm bảo năng lượng và tâm trạng của bạn luôn ổn định[2].

Hãy uống ngay 1 cốc nước, cảm giác mệt mỏi sẽ được xoa dịu ngay tức thì

Khi cảm thấy đau đầu, đau nửa đầu

Đau đầu có thể là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Người đau đầu nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể, hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho tế bào.

Mất nước cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu. Do đó, việc uống 1 cốc nước sẽ góp phần làm giảm các triệu chứng của bệnh. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh, tần suất và thời gian đau đầu, đau nửa đầu ở người bệnh.

Người đau đầu nên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày

Trước khi đi ngủ

Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ. Không nên uống một hoặc hai ly nước vì bạn có thể phải thức dậy vào lúc nửa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ làm phiền đến giấc ngủ của bạn.

Uống nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp lưu thông máu tốt hơn, bài tiết các chất thải, giảm tích tụ độc tố trong cơ thể, kiểm soát nhiệt độ tốt hơn...[2]

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát nhiệt độ tốt hơn

3Gợi ý thời gian biểu uống nước hợp lý

Các thời điểm vàng nên bổ sung nước trong ngày:

Các thời điểm vàng nên bổ sung nước trong ngày

4Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Các cơ quan y tế cộng đồng đã đưa ra lời khuyên về việc đun sôi nước. Nước ở khu vực bạn ở có thể sẽ chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh cho bạn. Bạn nên sử dụng nước đóng chai hoặc đun sôi nước ở 100 độ C trước khi sử dụng.

Những lưu ý về nước uống mà bạn nên sử dụng là:

• Sử dụng nước đóng chai để rửa và nấu thức ăn.
• Nếu không có nước đóng chai, hãy đun sôi nước máy ở 100 độ C trước khi sử dụng.
• Đảm bảo đun sôi nước máy ngay cả khi nước đã được lọc.[9]

Nên sử dụng nước đóng chai để rửa và nấu thức ăn

5Lời khuyên giúp hình thành thói quen uống nước

Xác định lượng nước cần uống

Chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Lượng nước uống cơ bản được tính theo công thức sau: Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít.

Cần bổ sung đúng lượng nước cho cơ thể mỗi ngày

Thay đổi phong phú các loại nước

Để tránh bị nhàm chán, bạn có thể thay đổi các loại nước uống theo nhu cầu và sở thích của mỗi người. Bạn có thể uống nước trà xanh giúp chống lão hóa, trà atiso thanh nhiệt, giải độc, nước chanh,... Tuy nhiên nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể, giúp đảm bảo nhu cầu nước mỗi ngày.

Và không nên uống các loại nước như: cà phê, nước ngọt có gas, nước tăng lực, các loại nước đóng chai chứa nhiều đường, uống nước có chứa nhiều đá lạnh,...

Nước chanh là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Luôn mang theo nước bên cạnh

Luôn mang theo nước không chỉ quan trọng trong việc bổ sung nước khi cần mà còn giúp hình thành thói quen của bạn để bắt đầu việc uống nước mỗi ngày, đem lại lợi ích to lớn đối với cơ thể.

Hãy lựa chọn bình nước phù hợp với nhu cầu của bạn và dễ dàng mang theo. Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào cảm thấy khát. Đồng thời, việc uống nước đóng bình sẽ giúp bạn theo dõi lượng nước được nạp vào cơ thể.

Luôn mang theo nước giúp hình thành thói quen uống nước dễ dàng hơn

Tạo ra thử thách cho bản thân

Đây là cơ hội cho bạn hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày, là bài tập nhỏ giúp bạn vượt qua bản thân. Việc quan sát và ghi chép uống nước sẽ tự tạo động lực cho cơ thể trong việc uống đủ nước. Bên cạnh đó sẽ rèn luyện tính kỷ luật, sự trung thực và sự cam kết của bạn.

Tạo thử thách sẽ giúp hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Bài viết trên đã mang lại những thông tin về 6 thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khỏe và các lưu ý khi uống nước. Hy vọng bạn có thể hiểu được việc bổ sung đủ nước mỗi ngày thực sự rất quan trọng. Hãy chia sẻ những thông tin này cho mọi người xung quanh bạn nhé!