10 cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai - mẹo hay cho mẹ bầu

Với phụ nữ, mang thai là thời kỳ vô cùng nhạy cảm. Lúc này, cơ thể thay đổi khiến họ rất dễ bị căng thẳng, thậm chí có nguy cơ bị trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý khác. Cùng tìm hiểu về cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai qua bài viết này nhé!

Có nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến căng thẳng khi mang thai

1Sự quan tâm từ gia đình người thân

Để giảm bớt căng thẳng khi mang thai, các mẹ bầu hãy chủ động hơn trong việc chia sẻ, tâm sự với gia đình. Thay vì cố gắng giữ mãi những cảm xúc tiêu cực trong lòng, hãy cởi mở hơn trong việc tâm sự và chia sẻ với chồng, bạn bè và người thân.

Những người bên cạnh sẽ tiếp thêm rất nhiều động lực, đặc biệt những lời khuyên hữu ích từ cha mẹ hoặc những người đã từng có kinh nghiệm là một một điều rất cần thiết với bất kì mẹ bầu nào để giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Sự quan tâm từ gia đình là động lực rất lớn cho các mẹ bầu

2Luyện tập thể dục thể thao phù hợp

Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin. Chất này có khả năng cải thiện tâm trạng, thậm chí làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp ngủ ngon hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập thể dục an toàn rất được khuyến khích trong thời kỳ mang thai. Các mẹ bầu có thể tập những bài thể dục an toàn như khiêu vũ, bơi lội hay thể dục nhịp điệu. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nó không gây quá sức cho các khớp, ngoài ra còn giúp cơ thể trở nên săn chắc.

Tập yoga cũng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu lo lắng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng dưới khi mang thai.

Tập thể dục an toàn rất được khuyến khích trong thời kỳ mang thai

3Tham gia các lớp học tâm lý

Việc tham gia các lớp học tâm lý có vai trò và ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của các mẹ bầu. Tại những lớp học này, các mẹ bầu sẽ được cung cấp rất nhiều kiến thức bổ ích cho thời kỳ mang thai, cũng như nền tảng vững chắc cho việc chăm sóc con nhỏ sau này.

Ngoài ra, tại lớp học tâm lý, các mẹ bầu có thể gặp gỡ nhiều bà mẹ có hoàn cảnh giống với mình, cùng nhau tâm sự, chia sẻ về những nỗi lo lắng, phiền muộn của bản thân. Điều này giúp cho tâm trạng được cải thiện và nhờ đó mà trạng thái stress cũng sẽ dần thuyên giảm.

Tham gia các lớp học tâm lý giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng rất tốt

4Massage thư giãn

Massage là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong thời kỳ mang thai. Massage bàn chân và cẳng chân trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa chứng chuột rút hoặc bồn chồn ở chân, từ đó giúp các mẹ thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn.

Massage là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong thời kỳ mang thai

5Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm lý. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể và tâm trí sẽ nhanh chóng kiệt sức. Điều này có thể làm gia tăng những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực và từ đó gây ra căng thẳng.

Sau đây là một vài điều cần lưu ý để các mẹ bầu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Tránh cafein, đồ uống có ga, đồ ăn giàu chất béo, dầu mỡ,... trước khi đi ngủ để tránh bị khó tiêu làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối.
• Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, mát mẻ và yên tĩnh để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với thể chất và tâm lý của bà bầu

6Sử dụng các loại tinh dầu

Đối với phụ nữ đang mang thai, việc sử dụng các loại tinh dầu được chiết xuất tự nhiên vừa đảm bảo được độ an toàn, vừa giúp cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt.

Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc xuất hiện các cảm xúc tiêu cực thì hương thơm từ tinh dầu có thể giúp cải thiện tình trạng này rất hiệu quả. Mùi hương dịu nhẹ của tinh dầu vỏ bưởi, tinh dầu lavender, tinh dầu tràm sẽ giúp đầu óc được thư giãn và tinh thần trở nên sảng khoái.

Bên cạnh đó, tinh dầu còn giúp giữ ấm cơ thể, ngăn ngừa tình trạng trúng gió khiến nhiều chị em phụ nữ bị cảm cúm.

Sử dụng các loại tinh dầu mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu

7Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng không những giúp mẹ bầu khỏe mạnh, mà còn giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển tốt hơn.

Phụ nữ mang thai nên áp dụng một chế độ ăn có chứa chất béo lành mạnh, ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời tránh uống rượu và cafein. Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần một lượng vitamin và chất dinh dưỡng cao hơn, bao gồm sắt, canxi, axit folic và vitamin D.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh

8Lên kế hoạch cho ngày sinh

Quá trình vượt cạn của mỗi phụ nữ không giống nhau, do đó sẽ có sự khác nhau trong kế hoạch sinh nở của mỗi người. Dù thực tế có thể xảy ra không theo kế hoạch, nhưng các mẹ vẫn nên hoạch định trong đầu về những điều mình sắp trải qua.

Những câu hỏi như: Mình sẽ sinh ở bệnh viện nào? Bác sĩ nào đỡ đẻ cho mình? Ai là người đưa mình đi sinh? Cách tự chăm sóc bản thân và con sau khi sinh?... cần được trả lời cụ thể để giúp các mẹ không thấy bỡ ngỡ khi chúng thực sự xảy đến, điều này giúp cho các mẹ bầu cảm thấy giảm căng thẳng và lo lắng trước ngày sinh.

Việc lên kế hoạch cho ngày sinh là điều cần thiết cho các mẹ bầu

9Nghe nhạc

Âm nhạc là một trong những liệu pháp thư giãn, giảm stress hiệu quả cho phụ nữ đang mang thai. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, chỉ cần lắng nghe một vài giai điệu nhẹ nhàng, du dương cũng đủ giúp chị em cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Nghe nhạc không chỉ giúp tinh thần của các mẹ trở nên thoải mái mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Cho trẻ nghe nhạc từ trong bụng mẹ giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện về trí tuệ, thể chất, sức sáng tạo và biểu lộ cảm xúc.

Nghe nhạc giúp tinh thần của các mẹ bầu trở nên thoải mái

10Gặp gỡ chuyên gia tâm lý

Nếu tình trạng stress khi mang thai cứ kéo dài liên tục và không có cách nào giúp thuyên giảm thì sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đối với mẹ và bé, thậm chí gia tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Lúc này, mẹ bầu nên cân nhắc đến việc tìm gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ tốt hơn.

Thông qua việc trò chuyện trực tiếp với chuyên gia tâm lý, mẹ bầu sẽ dần ổn định hơn về mặt tinh thần, biết cách cân bằng và kiểm soát cảm xúc của bản thân. Các chuyên gia sẽ giúp mẹ bầu tháo gỡ triệt để những vướng mắc trong lòng và ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra.

Các chuyên gia tâm lý sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa stress hiệu quả

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè xung quanh cùng biết nhé!

Nguồn: Sở Y Tế Bắc Giang, Tâm lý trị liệu NHC, Tâm lý