Những tác dụng phụ thường gặp và một số lưu ý khi sử dụng vitamin E

Vitamin E được biết đến là một trong những hoạt chất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng việc bổ sung vitamin E có gây ra tác dụng phụ hay uống vitamin e có nóng không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như dầu thực vật, dầu mầm lúa mì, ngũ cốc, thịt, trứng và rau củ quả. Thậm chí, vitamin E còn được bổ sung thêm vào nhiều loại sản phẩm đóng gói để giúp bạn tăng lượng hấp thụ. Tình trạng thiếu hụt vitamin E rất hiếm khi xảy ra, trừ khi bạn gặp vấn đề sức khỏe đặc biệt.[1]

Vitamin E là một hoạt chất quan trọng - có nhiều tác động có lợi cho sức khỏe như:

Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào.
Tăng cường sức khỏe làn da và mái tóc.
Hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.
Cải thiện sức khỏe thị lực.
Hỗ trợ chức năng thần kinh.
Tăng cường sức khỏe sinh sản.[2]

1Một số tác dụng phụ thường gặp của vitamin E

Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay khi gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau đây:

Tiêu chảy

Tiêu chảy là tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng vitamin E liều lớn hơn 400 IU/ngày và kéo dài trong nhiều ngày. Tiêu chảy thường nhẹ và tự khỏi sau khi giảm liều hoặc ngừng sử dụng vitamin E.

Tiêu chảy là tác dụng phụ thường gặp khi quá liều vitamin E

Mệt mỏi

Uống vitamin liều cao không theo khuyến nghị của bác sĩ không những dẫn đến các tác dụng phụ có hại mà còn có thể nguy hiểm đến cơ thể. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng nhẹ khi dùng quá liều vitamin E nhưng vẫn ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Hãy ngừng sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E và theo dõi tình trạng mệt mỏi có cải thiện hay không. Nếu triệu chứng không giảm, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra và tìm ra nguyên nhân.

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng nhẹ khi quá liều vitamin E

Đau đầu

Đau đầu có thể là một tác dụng phụ nhẹ khi dùng vitamin E, nhưng cũng có thể trở nên nghiêm trọng trong trường hợp ngộ độc vitamin E do quá liều. Sau khi điều chỉnh liều lượng hoặc ngừng sử dụng, chứng đau đầu vẫn có thể kéo dài cho đến khi cơ thể đào thải hết lượng vitamin dư thừa.

Mặc dù không uống vitamin nhưng bạn vẫn có thể bị đau đầu do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu vitamin E như ngũ cốc, các loại hạt, thanh năng lượng, mì ống,...

Để giảm đau đầu, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục như:

Uống nhiều nước.
Ngủ đủ giấc, khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày.
Hạn chế việc tiêu thụ cafein.
Bổ sung magie và coenzyme Q10.
Uống thảo dược như trà cúc thơm.

Bổ sung quá nhiều chất nào đó vào cơ thể đều không tốt và gây ra tác dụng phụ

Bổ sung quá nhiều dưỡng chất đều không tốt và có thể gây tác dụng phụ.

Buồn nôn

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi uống vitamin E như:

Uống vitamin E khi đói - một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi dùng vitamin ở bất kỳ liều lượng nào khi bụng đói là buồn nôn hoặc đau bụng.
Uống quá nhiều vitamin E - Bổ sung quá nhiều dưỡng chất đều không tốt và có thể gây tác dụng không mong muốn.
Uống dạng vitamin E không phù hợp với cơ thể - nếu lớp vỏ của viên nang khiến dạ dày bị kích ứng dẫn đến buồn nôn thì bạn hãy thay thế bằng viên nhai hoặc kẹo dẻo.

Để tránh tác dụng phụ này, bạn nên điều chỉnh liều vitamin E phù hợp và uống sau ăn (có thể chỉ cần ăn nhẹ bằng bánh quy hoặc táo). Tốt nhất, bạn nên lbổ sung vitamin từ nguồn gốc tự nhiên.

Buồn nôn là triệu chứng điển hình khi uống vitamin lúc bụng đói

2Liều dùng của vitamin E

Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị đối với vitamin E:

Tuổi	Nam giới	Nữ giới	Phụ nữ mang thai	Phụ nữ đang cho con bú
0 - 6 tháng	4mg	4mg
7 - 12 tháng	5mg	5mg
1 - 3	6mg	6mg
4 - 8	7mg	7mg
9 - 13	11mg	11mg
Trên 14	15mg	15mg	15mg	19mg

Lưu ý: Do thiếu dữ liệu về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh, lượng cần thiết được xác định dựa trên lượng vitamin E mà trẻ sơ sinh khỏe mạnh tiêu thụ từ sữa mẹ.[3]

Liều dùng của vitamin E phụ thuộc vào tuổi, giới và tình trạng sức khỏe mỗi cá nhân

3Các lưu ý khi sử dụng vitamin E

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến một số tác hại. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ khi sử dụng vitamin E:

Nên uống vitamin E sau ăn 30 phút.
Không uống vitamin E trong thời gian dài, có thể bổ sung vitamin E khoảng 1-2 tháng, sau đó ngưng uống 1 tháng rồi uống tiếp.
Tuân thủ theo liều khuyến nghị hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Không uống vitamin E chung với aspirin hay các loại thuốc hỗ trợ nội tiết tố (estrogen).
Ngưng uống vitamin E và tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay khi gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
Nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học để có thể cung cấp đủ lượng vitamin E thiết yếu từ nguồn tự nhiên trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung.

Bạn nên uống vitamin E sau ăn 30 phút

Xem thêm:

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng vitamin E. Hãy uống vitamin E với liều phù hợp và lưu ý một vài điều khi dùng vitamin E, bạn nhé!