Vai trò của vitamin D đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương khớp. Vậy vitamin D có giúp trẻ tăng chiều cao không? Hãy cùng khám phá câu trả lời và cách sử dụng vitamin D hiệu quả trong bài viết dưới đây!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu thuộc nhóm steroid, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và chuyển hóa canxi, phốt pho - khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương và răng. Vitamin D tồn tại dưới hai dạng chính:

Vitamin D2 (ergocalciferol): có nguồn gốc từ thực vật.
Vitamin D3 (cholecalciferol): có nguồn gốc từ động vật và được tổng hợp chủ yếu trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chiếm khoảng 80% tổng lượng vitamin D được hình thành.

Nhờ vai trò quan trọng trong việc điều hòa canxi-phốt pho và phát triển xương, vitamin D giúp ngăn ngừa các bệnh lý như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như: tim mạch, tiểu đường.

Việc bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời, thực phẩm hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng giúp duy trì sức khỏe toàn diện và phát triển xương chắc khỏe.[1]

1Vai trò của vitamin D

Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp cũng như nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể, bao gồm:

Tăng cường xương và cơ: Bổ sung đủ vitamin D giúp giảm nguy cơ gãy xương và tăng sức mạnh cho các sợi cơ, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.
Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có khả năng ức chế và làm chậm sự phát triển của khối u.
Hỗ trợ tim mạch: Vitamin D giúp giảm viêm và ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.
Giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2: Vitamin D hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường, giúp giảm nguy cơ kháng insulin, nguyên nhân chính gây tiểu đường tuýp 2.
Giúp não bộ khỏe mạnh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D thấp trong máu có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và mất nhận thức.[2]

Vitamin D giúp tăng sức mạnh của hệ thống xương và cơ

2Vitamin D có giúp tăng chiều cao cho trẻ không?

Thiếu vitamin D ở người lớn thường liên quan đến các bệnh về xương như loãng xương và ung thư. Ở trẻ em, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng còi xương - một bệnh lý gây ra xương yếu và suy phát triển chiều cao.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi - khoáng chất thiết yếu để xương phát triển chắc khỏe và tăng trưởng tối ưu. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi vận động và tập luyện thể thao, góp phần hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.[3]

Vitamin D giúp tăng chiều cao của trẻ

3Dạng vitamin D nào giúp tăng chiều cao cho trẻ?

Vitamin D3 được đánh giá là vitamin có tác dụng hiệu quả hơn vitamin D2 trong việc tham gia vào quá trình phát triển của cơ thể. Ngoài ra, vitamin D3 cũng là vitamin mà cơ thể tự tổng hợp nên cũng được ưu tiên cung cấp cho trẻ trong những năm gần đây.

Vitamin D3 giúp tăng chiều cao ở trẻ

4Cơ thể trẻ em cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Mỗi một độ tuổi khác nhau thì nhu cầu vitamin D mỗi ngày cũng khác nhau, cụ thể là:

Trẻ từ khi sinh ra đến 12 tháng tuổi: 10 mcg.
Trẻ từ 1 đến 13 tuổi: 15 mcg.
Từ 14-18 tuổi: 15 mcg.[4]

Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu vitamin D khác nhau

5Hậu quả khi thiếu vitamin D

Khi thiếu vitamin D trong thời gian dài có thể dẫn tới một số vấn đề của hệ thống xương khớp như:

Còi xương: Do lượng vitamin D không đủ nên quá trình hình thành hệ thống cơ xương ở trẻ bị ảnh hưởng.
Loãng xương: Khi thiếu vitamin D, canxi hoạt động kém hiệu quả khiến cho người thiếu hụt dễ dẫn tới loãng xương.

Thiếu vitamin D có thể dẫn tới loãng xương

6Một số cách giúp tăng chiều cao cho trẻ

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống cơ, xương. Đặc biệt là trong những năm đầu đời hoặc giai đoạn dậy thì của trẻ

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm:

Vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm giàu protein.
Thực phẩm nhiều canxi: sữa tiệt trùng, sữa hạt, sữa chua,...

Bổ sung vitamin D vào chế độ ăn là rất cần thiết với sự phát triển

Bổ sung thêm các sản phẩm chứa vitamin D

Trong trường hợp thiếu hụt vitamin D hoặc được bác sĩ chỉ định, người dùng nên bổ sung các thực phẩm chức năng có vitamin D để giúp cơ thể phát triển hiệu quả. Lưu ý, việc bổ sung vitamin D cần phải đúng liều lượng để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Tắm nắng

Ánh nắng giúp hình thành vitamin D tự nhiên trên da. Tuy nhiên, ánh sáng mặt trời cũng chứa tia cực tím gây nên tình trạng đen, thâm hay sạm trên da. Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nắng khoảng 30 phút vào những khoảng thời gian mà tia cực tím không quá cao.

Luyện tập thể dục phù hợp, đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao là một trong những việc làm cần thiết với trẻ để hỗ trợ tăng chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, các bài tập sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp trẻ tăng nhanh về chiều cao. Một số bài tập nên được duy trì luyện tập như bơi lội, bóng chuyền, bóng đá,...

Trẻ cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn để tăng chiều cao

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phát triển hiệu quả. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp chiều cao có thể phát triển tốt hơn. Trẻ từ 14-17 tuổi cần phải ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày để có thể phát triển tốt chiều cao.

Chế độ nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng để tăng chiều cao

Xem thêm:

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn các kiến thức cho câu hỏi vitamin D tăng chiều cao cho trẻ không. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!