8 cách bỏ thói quen rung chân từ những mẹo hằng ngày, bỏ túi ngay!

Cập nhật: 01/01/2022

Thẩm định nội dung bởi

Bác sĩ Hoàng Thị Phương Thảo

Chuyên khoa: Nội khoa

Bác sĩ Hoàng Thị Phương Thảo chuyên khoa Nội hiện là bác sĩ thẩm định bài viết của Nhà thuốc An Khang.

Tình trạng rung chân có thể là dấu hiệu phản ánh một số vấn đề sức khỏe và đôi khi khiến người khác có cái nhìn không tốt về bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay cách bỏ thói quen rung chân trong bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân bị rung chân

Có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn bị rung chân, đó có thể là do thói quen, sự kích thích thần kinh hoặc do một chứng bệnh nào đó. Một số nguyên nhân có thể kể đến như:

Do quá tập trung suy nghĩ.
Bồn chồn lo lắng.
Do cảm thấy nhàm chán.
Khi sử dụng các chất kích thích, tăng lực.
Mắc chứng tự kỷ.
Hội chứng chân không nghỉ.
Chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), Parkinson, cường giáp. [1]

Đa số trường hợp rung chân đơn thuần ở người trẻ, không kèm theo các triệu chứng như lú lẫn, đi đứng khó khăn, chóng mặt, mất thị lực, giảm cân đột ngột, thường do thói quen và có thể tự khắc phục được.

1Tập yoga, tập thể dục

Tập thể dục hoặc yoga từ 15 đến 20 phút mỗi ngày có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe của toàn cơ thể, bao gồm cả hệ thần kinh.

Ngoài ra, nó còn hữu ích trong việc làm giảm stress, căng thẳng và lo lắng - một trong những nguyên nhân gây rung chân.

Tập yoga giúp giảm rung chân

2Tắm nước nóng

Tắm nước nóng giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí rất hiệu quả. Việc làm dịu đi sự mệt mỏi, căng thẳng rất quan trọng để bạn từ bỏ được thói quen rung chân.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý tránh để nhiệt độ nước quá nóng, nó có thể làm khô da và tổn thương da của bạn.

Tắm nước nóng giúp giảm rung chân

3Chạy bộ

Một trong những lý do của việc rung chân là do dư thừa hormone adrenaline. Quá nhiều adrenaline có thể khiến bạn rung chân một cách không kiểm soát.

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để kích thích cơ thể sử dụng nguồn adrenaline nhiều hơn, nhờ đó giúp ngăn chặn việc rung chân. Chạy bộ giúp giảm rung chân

Chạy bộ giúp giảm rung chân

4Hít thở sâu

Hít thở sâu cũng là một cách khá hữu ích để khống chế thói quen rung chân. Nó giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp làm giảm sự rung chân do lo lắng.

Việc bạn cần làm là ngồi ngay ngắn, xếp 2 tay lên đùi, sau đó hít vào thở ra thật chậm rãi một vài lần, kết quả có thể sẽ khiến bạn bất ngờ.

Hít thở sâu là một biện pháp giúp giảm rung chân

5Mát xa

Thói quen rung chân cũng có thể được thuyên giảm nhờ việc mát xa. Nó không chỉ giúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ bắp toàn thân, mà còn mang lại hiệu quả giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Nếu không đi mát xa, bạn cũng có thể tự xoa bóp chân tại nhà mỗi ngày, điều này cũng sẽ giúp ích cho việc trị rung chân.[2]

Mát xa giúp thư giãn cơ bắp và giảm rung chân

6Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến tâm trạng vào ban ngày. Trạng thái tinh thần không tốt cũng có thể dẫn đến rung chân.

Do đó, bạn cần phải chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ thấy thói quen rung chân được cải thiện.

Ngủ đủ giấc giúp giảm rung chân

7Thay đổi tư thế

Ngồi quá lâu ở một tư thế có thể khiến cơ chân của bạn bị mỏi và cũng có thể gây rung chân. Vì vậy, khi đang bị rung chân, bạn hãy thử thay đổi tư thể. Điều này sẽ giúp làm ngắt quãng sự rung chân, giúp bạn ngừng rung chân một cách hiệu quả. [3]

Thay đổi tư thế ngồi giúp giảm rung chân