11 thực phẩm chữa đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng nhanh, hiệu quả

Nhiều thành phần có trong thực phẩm và đồ uống đã được chứng minh rằng giảm các triệu chứng đầy bụng và tăng cường sức khỏe của đường ruột. Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu nhé!

1Dưa chuột

Dưa chuột bao gồm khoảng 95% là nước, vì vậy dưa chuột là một thực phẩm tuyệt vời để giảm triệu chứng đầy hơi.

Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao giúp bạn đầy đủ nước và cung cấp đủ lượng nước trong một ngày. Điều này có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi do mất nước.

2Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh vật có lợi, và một số loại có vai trò chính đối với sức khỏe đường ruột của bạn.

Theo một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh vật có thể cải thiện tần suất đi đại tiện. [1]

Và sữa chua đã được chứng minh là làm giảm đầy hơi và trướng bụng do các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), một chứng rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến ruột già.

3Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả vì nó chứa các chất chống oxy hóa như Epigallocatechin gallate ( EGCG), có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại và giảm viêm trong cơ thể.

Trà xanh cũng chứa caffein, một chất kích thích chuyển động của đường tiêu hóa và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để hỗ trợ đi đại tiện đều đặn. Vì vậy, điều này có thể làm giảm tình trạng đầy bụng.

4Cần tây

Cần tây là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu tuyệt vời vì nó chứa tới 95% là nước.

Ngoài hàm lượng nước cao, cần tây còn chứa Mannitol, là một loại rượu đường làm mềm phân để thúc đẩy phân đào thải ra ngoài đều đặn bằng cách đưa nước vào đường tiêu hóa.

5Gừng

Gừng là thực phẩm nổi tiếng với khả năng làm dịu chứng đầy bụng khó tiêu.

Ví dụ một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày để ngăn ngừa sự đầy bụng và cảm giác no. [2]

Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là zingibain, giúp phân hủy protein hiệu quả hơn để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

6Đu đủ

Đu đủ là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả, vì nó không chỉ chứa một lượng nước dồi dào mà còn cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.

Nó cũng chứa loại enzyme gọi là papain, giúp phân hủy các axit amin. Điều này hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

7Yến mạch

Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng là một cách dễ dàng và hiệu quả để chống lại chứng đầy bụng. Bởi vì yến mạch có chứa nhiều chất xơ. Thêm vào đó, chúng chứa một loại chất xơ cụ thể là beta glucan, có đặc tính chống viêm mạnh.

8Táo

Táo có hàm lượng nước cao và giàu kali, hỗ trợ cân bằng chất lỏng và giúp giữ nước trong cơ thể.

Chúng chứa nhiều chất xơ, đặc biệt có nhiều chất xơ hòa tan còn gọi là pectin, có thể đẩy nhanh thức ăn qua đường tiêu hóa để điều trị chứng táo bón và đầy bụng.

9Đại hoàng

Đại hoàng là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu vì có chứa một hợp chất gọi là sennoside.

Hợp chất này ức chế sự vận chuyển nước từ lòng ruột đến thành mạch của ruột kết, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để kích thích nhu động ruột và giúp tăng lượng chất xơ trong cơ thể của bạn.

10Thì là

Các nghiên cứu cho thấy rằng thì là và hạt của nó có đặc tính chống co thắt, có thể giúp thư giãn các cơ trong đường ruột của bạn để giúp giảm đầy hơi và trướng bụng. [3]

Nó cũng hoạt động như thuốc lợi tiểu để tăng sản xuất nước tiểu và giảm giữ nước trong cơ thể.

11Trà bạc hà

Trà bạc hà là một loại trà thảo dược được sử dụng rộng rãi để điều trị một loạt các tình trạng tiêu hóa. Đặc biệt, dầu bạc hà đã được chứng minh là làm giảm viêm và điều trị các triệu chứng của IBS như đau dạ dày, táo bón và đầy hơi.

Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa co thắt cơ trong dạ dày và ruột, điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.

Mong rằng những thông tin mà Nhà thuốc An Khang cung cấp trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về các thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu nhé. Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ bài viết này đến với nhiều người hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline