Ăn gì trị ngủ ngáy? 9 loại thực phẩm giảm ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến, thường gặp ở nhiều người. Chứng ngủ ngáy không chỉ gây phiền hà đối với những người xung quanh mà còn khiến bản thân người ngáy cảm thấy mất tự tin. Tuy nhiên, một số thực phẩm có thể giúp giảm tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì trị ngủ ngáy qua bài viết sau nhé!

1Ngủ ngáy là gì?

Ngáy là tiếng thở to bạn phát ra khi đang ngủ. Đây là tình trạng phổ biến và gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Chứng ngủ ngáy có xu hướng trầm trọng hơn theo tuổi tác và thường xảy ra ở nam giới, những người thừa cân.

Mặc dù không phải là tình trạng nghiêm trọng nhưng nếu bạn mắc chứng ngủ ngáy lâu năm, chúng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng và gây gián đoạn giấc ngủ.

Đặc biệt, ngáy ngủ cũng có thể là một triệu chứng báo hiệu vấn đề sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Do vậy nếu bạn xuất hiện các biểu hiện như: buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngáy to và thường xuyên, đôi khi ngưng thở hoàn toàn khi ngủ thì bạn hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. [1]

Ngáy là tiếng thở to bạn phát ra khi đang ngủ

2Nguyên nhân của ngủ ngáy

Khi luồng khí qua miệng và mũi bị chặn sẽ gây nên chứng ngáy ngủ. Một số tác nhân có thể cản trở đường khí như: [1]

• Đường thở mũi bị chặn: Các vấn đề ở mũi như viêm mũi dị ứng, nhiễm trùng xoang, vách ngăn lệch hay polyp mũi có thể gây cản trở đường di chuyển của luồng khí và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
• Cơ ở cổ họng và lưỡi kém trương lực: Cơ cổ họng và lưỡi có thể quá lỏng khiến chúng sụp xuống đường thở.
• Mô họng to: Nguyên nhân này hay gặp ở những người thừa cân hoặc một số trẻ có amidan và amidan vòm to.
• Vòm miệng và/hoặc lưỡi gà mềm dài: Khiến lỗ mở từ mũi đến cổ họng thu hẹp. Khi thở, chúng sẽ rung và va vào nhau dẫn đến đường thở bị chặn.
• Sử dụng rượu và thuốc: Uống rượu hoặc sử dụng một số loại thuốc như thuốc giãn cơ có thể khiến cơ lưỡi và cổ họng giãn quá mức.
• Tư thế ngủ: Tư thế ngủ nằm ngửa hoặc sử dụng gối quá mềm hay quá lớn cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng ngủ ngáy.
• Thiếu ngủ: Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các cơ ở cổ họng có thể giãn quá mức.

Khi luồng khí qua miệng và mũi bị chặn sẽ gây nên chứng ngáy ngủ

3Các biến chứng của ngủ ngáy

Bên cạnh việc làm gián đoạn giấc ngủ và gây ảnh hưởng đến những người xung quanh, ngủ ngáy liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây nên một số hậu quả như: [2]

• Ngủ ngày.
• Thường xuyên xuất hiện những cảm xúc tiêu cực như: thất vọng hoặc tức giận.
• Khó tập trung.
• Nguy cơ cao mắc bệnh về huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
• Nguy cơ dẫn đến sự thay đổi hành vi như hung hăng hoặc các vấn đề về học tập.
• Tăng nguy cơ tai nạn giao thông do thiếu ngủ.

Ngủ ngáy có nguy cơ cao mắc bệnh về huyết áp, bệnh tim và đột quỵ

4Ăn gì, uống gì trị ngủ ngáy hiệu quả?

Một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Trà gừng, mật ong

Gừng và mật ong có thể hoạt động như một chất kháng khuẩn, giúp làm dịu cổ họng, giảm triệu chứng ngứa rát do viêm họng gây ra. Từ đó làm thông thoáng đường thở và cải thiện chứng ngủ ngáy. [3]

Cá và dầu cá

Cá và dầu cá là những thực phẩm giàu sắt - khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy. Do đó, hãy đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ sắt nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ ngáy ngủ.

Sữa đậu nành

Nếu bạn nhạy cảm với lactose thì sử dụng sữa bò có thể gây ảnh hưởng đến đường mũi. Sữa bò có một số protein gây tắc nghẽn và chất nhầy, làm tăng chứng ngáy ngủ. Do vậy, bạn có thể lựa chọn sữa đậu nành hoặc sữa không chứa lactose như một thức uống thay thế.

Củ nghệ

Nghệ là một trong những thảo mộc có tác dụng như kháng sinh giúp sát trùng mạnh mẽ. Đặc biệt, hiệu quả sử dụng sẽ tăng cao khi kết hợp nghệ với sữa.

Bạn có thể thực hiện như sau: Trộn hai thìa cà phê nghệ xay cùng với một cốc sữa nóng, khuấy đều. Sau đó uống một ngụm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng ngủ ngáy và tăng cường hệ thống miễn dịch. [4]

Uống trà

Uống trà là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng nghẹt mũi và đờm. Một số loại trà có tác dụng thông mũi và làm giảm chứng ngủ ngáy như: trà hoa cúc, bạc hà, trà xanh không chứa cafein pha với mật ong và chanh,...

Tỏi, hành tây

Nếu nguyên nhân gây ngủ ngáy là do cảm lạnh và nghẹt mũi thì bạn có thể sử dụng những thực phẩm có mùi thơm nồng như tỏi và hành tây để cải thiện tình trạng này. Bạn có thể ăn tỏi hoặc hành tây trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm sưng amidan. [3]

Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần làm sạch các xoang và cải thiện chứng ngủ ngáy. Một số thực phẩm chứa vitamin C có thể kể đến như: ổi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ,... Đặc biệt đu đủ và dứa còn chứa enzyme bromelain giúp chống lại bệnh viêm xoang.

Bạc hà

Bạc hà có đặc tính chống viêm, có thể giúp thông thoáng toàn bộ hệ hô hấp. Nhỏ một hoặc hai giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm và súc miệng trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chứng ngủ ngáy. [4]

Dầu oliu

Dầu ô liu hoạt động như một chất kháng viêm mạnh và giúp làm giảm sưng đường hô hấp, giảm đau nhức và giảm rung cổ họng. Do đó, bạn có thể uống hai đến ba ngụm dầu ô liu ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chứng ngủ ngáy. [4]

Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì trị ngủ ngáy. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!