Mỏi mắt nên làm gì? 12 cách giảm mỏi mắt đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mỏi mắt là tình trạng thường gặp có thể mang lại nhiều nguy cơ tổn hại cho mắt. Vậy hãy cùng tìm hiểu mỏi mắt nên làm gì và cách giảm mỏi mắt qua bài viết sau nhé!

1Nguyên nhân gây mỏi mắt

Khi chúng ta nhìn một vật gì đó ở cự ly gần, thấu kính của mắt sẽ co lại một cách tự nhiên. Nếu tiếp tục trong thời gian dài, thấu kính sẽ không có cơ hội thư giãn và có thể dẫn đến mỏi mắt.

Các nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt bao gồm:[1]

• Nhìn quá lâu vào màn hình thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại.
• Học bài, đọc sách không cho mắt nghỉ ngơi.
• Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động chi tiết khác, đòi hỏi phải tập trung trong thời gian dài như viết lách, may vá hoặc làm đồ thủ công.
• Tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc căng thẳng để nhìn trong ánh sáng rất mờ.
• Những người có bệnh về mắt trước đó như khô mắt, thị lực không được điều chỉnh hoặc mất cân bằng cơ mắt, có nguy cơ bị mỏi mắt cao hơn.
• Bị căng thẳng hoặc mệt mỏi.
• Tiếp xúc với không khí khô nhiều từ quạt, hệ thống sưởi hoặc hệ thống điều hòa không khí.

Nhìn vào một vật ở cự ly gần trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi mắt

2Các dấu hiệu mỏi mắt

Các triệu chứng thường gặp khi bị mỏi mắt gồm:

• Đau, mệt mỏi, rát hoặc ngứa mắt.
• Chảy nước mắt hoặc khô mắt.
• Tầm nhìn mờ hoặc nhìn đôi.
• Đau đầu, đau cổ, vai hoặc lưng.
• Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng ở mắt.
• Cảm giác khó khăn khi mở mắt.

Mỏi mắt có thể xuất hiện tình trạng chảy nước mắt

3Mỏi mắt kéo dài có hại không?

Mặc dù mỏi mắt không gây hậu quả nghiêm trọng hoặc lâu dài, nhưng nó có thể khiến tình trạng mắt trở nên khó chịu hơn. Hơn nữa, mỏi mắt còn làm bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số và tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài có thể gây hại cho mắt như:

• Gặp các vấn đề về võng mạc.
• Đục thủy tinh thể.
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
• Rối loạn giấc ngủ.

Mỏi mắt kéo dài có thể khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung

4Cách giảm mỏi mắt hiệu quả

Áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20

Để đôi mắt được nghỉ ngơi rất cần thiết trong những ngày dài làm việc với các thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 để giúp điều tiết mắt và giảm mỏi mắt bằng cách di chuyển mắt vào một vật khác cách vị trí của bạn 20 feet (khoảng 6.1m) trong 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình máy tính.

Đồng thời, bạn nên thực hiện chớp mắt liên tục 20 lần để tránh mắt bị khô và đi lại 20 bước sau mỗi 20 phút giúp lưu thông máu khắp cơ thể, điều chỉnh tư thế.

Để đôi mắt được nghỉ ngơi bằng cách áp dụng quy tắc 20-20-20

Giữ khoảng cách thích hợp

Khi ngồi quá gần màn hình, các cơ ở mắt buộc phải làm việc nhiều hơn để tập trung vào hình ảnh trước mặt. Do đó, việc giữ khoảng cách an toàn có thể giúp cơ mắt được thư giãn và ngăn ngừa mỏi mắt.

Bạn nên ngồi cách màn hình máy tính 40 - 75cm, khoảng một sải tay và đặt màn hình thấp hơn tầm mắt từ 15 - 20 độ tính từ tâm màn hình.

Giữ khoảng cách thích hợp có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt

Không gian làm việc đủ ánh sáng

Ánh sáng tập trung vào một điểm và quá chói có thể dẫn đến lóa mắt và gây căng thẳng cho mắt. Do đó, bạn nên cung cấp một không gian đủ ánh sáng tùy thuộc vào công việc:

• Khi xem tivi, mắt bạn có thể dễ chịu hơn nếu phòng có ánh sáng nhẹ.
• Khi đọc tài liệu hoặc làm việc ở khoảng cách gần, đặt nguồn sáng phía sau và hướng ánh sáng vào khu vực làm việc.
• Nếu bạn đang đọc sách ở bàn làm việc, hãy sử dụng đèn có bóng râm đặt trước mặt ngăn ánh sáng chiếu thẳng vào mắt.

Ánh sáng tập trung vào một điểm và quá chói có thể dẫn đến khô mắt

Điều chỉnh ánh sáng màn hình

Ánh sáng chói trên màn hình máy tính không chỉ gây khó chịu mà còn có thể gây kích ứng và mỏi mắt. Hãy cân nhắc sử dụng bộ lọc màn hình mờ để loại bỏ ánh sáng chói hoặc chọn lớp phủ chống phản chiếu trên mắt kính của bạn.

Một mẹo khác để tránh chói là tránh đặt màn hình máy tính ở nơi bạn có thể nhìn thấy phản chiếu từ cửa sổ hoặc đèn.

Cân nhắc sử dụng bộ lọc màn hình mờ để loại bỏ ánh sáng chói, giảm mỏi mắt

Massage mắt

Massage mắt hằng ngày giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng của các cơ xung quanh mắt. Điều này còn có thể giúp kích thích tuyến lệ, ngăn ngừa sự khô mắt.

Một số bài massage mắt đơn giản để giảm cơn mỏi mắt như:

• Massage xương hốc mắt bằng ngón tay, xoa bóp vùng xương hốc mắt và kéo xuống sống mũi 8 - 10 lần.
• Massage điểm ngay dưới xương lông mày và thái dương, giữ 3 giây.
• Massage vào khu vực ngay phía trên góc trong của mắt giúp áp lực giữa hai mắt bằng cách dùng ngón tay cái ấn nhẹ, lặp lại 5 lần.
• Massage xoa bóp thái dương theo chuyển động lên xuống trong 1 phút.
• Massage vùng nằm ở phía sau hộp sọ, ngay sau mắt trong 1 phút.

Nếu muốn chăm sóc mắt hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo sản phẩm máy massage mắt Jiupin 2206 chuyên dụng giúp thư giãn mắt nhanh chóng và tiện lợi tại nhà

Massage mắt giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng các cơ xung quanh mắt

Tập thể dục cho mắt

Đôi mắt của chúng ta cũng cần phải tập thể dục thường xuyên để tránh tình trạng nhức mỏi:

• Giữ ngón tay cách mắt một cánh tay và tập trung vào nó. Sau đó, tập trung vào khoảng cách xa, rồi quay lại ngón tay của bạn. Lặp đi lặp lại một vài lần.
• Nhắm mắt lại và đảo mắt hướng lên trần nhà rồi hướng xuống sàn, nhìn bên phải rồi nhìn bên trái. Lặp lại liên tục vài lần.

Đôi mắt cũng cần phải tập thể dục thường xuyên để tránh nhức mỏi

Chườm ấm mắt

Để giảm mỏi mắt, hãy thử dùng một chiếc khăn ngâm vào nước đã đun sôi nhằm khử trùng và để nguội cho đến khi còn âm ấm. Sau đó đắp lên mắt trong 5-10 phút có thể giúp:

• Tăng cường thêm độ ẩm cho mắt.
• Giảm đau.
• Tăng lưu lượng máu.
• Thư giãn co thắt cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn nên rửa sạch tay để hạn chế tình trạng vi khuẩn xâm nhập vào mắt.

Để giảm mỏi mắt, hãy thử chườm khăn ấm trong 5-10 phút

Đắp túi trà

Túi trà có thể được sử dụng như một miếng chườm lạnh giúp thư giãn cho đôi mắt. Sau khi pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, hãy đặt túi vào hộp sạch để trong tủ lạnh. Sau đó, sử dụng túi trà đã ủ lạnh lên mí mắt để giúp làm dịu mắt và giảm sưng.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa mặt và tay thật sạch, không đeo kính áp tròng. Đặc biệt, đừng để trà dính vào mắt trong quá trình đắp.

Túi trà có thể được sử dụng như một miếng chườm lạnh giúp thư giãn cho đôi mắt

Dùng nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo là dung dịch nhỏ mắt có thành phần và tính chất tương tự như nước mắt tự nhiên. Nước mắt nhân tạo có thể dùng để giữ ẩm, làm dịu cảm giác nóng rát, kích ứng và nhức mỏi do khô mắt.

Nước mắt nhân tạo có thể giữ ẩm, làm dịu cảm giác nhức mỏi do khô mắt

Đeo mắt kính phù hợp

Nếu bạn có nhu cầu, hãy cân nhắc đầu tư vào một loại mắt kính hoặc kính áp tròng phù hợp, được thiết kế dành riêng cho công việc trên máy tính. Hãy trao đổi với bác sĩ và chuyên viên đo thị lực về sắc thái thấu kính cũng như thông số kỹ thuật giúp thoải mái khi sử dụng và ngăn ngừa mỏi mắt.

Sử dụng một loại mắt kính phù hợp giúp thoải mái khi sử dụng và ngăn ngừa mỏi mắt

Cải thiện chất lượng không khí

Mắt khô có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Để giảm thiểu tình trạng này và giữ cho đôi mắt luôn thoải mái, hãy thử những mẹo sau:

• Bổ sung độ ẩm cho không khí: Sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm trong phòng từ 45% trở lên, giúp ngăn ngừa khô mắt hiệu quả.
• Điều chỉnh môi trường xung quanh: Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với luồng khí khô từ điều hòa hoặc lỗ thông hơi.
• Tránh xa khói thuốc: Khói thuốc lá là tác nhân gây kích ứng và làm khô mắt. Hãy giữ khoảng cách an toàn với khói thuốc để bảo vệ sức khỏe cho cả mắt và cơ thể.

Sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí và mắt

Chú ý chế độ ăn uống

Bổ sung các chất như beta-carotene, lutein, omega-3, lycopene, vitamin C, vitamin A và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa vào chế độ ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Từ đó giúp duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua sản phẩm costar omega 3, omega 3 orihiro, wit...

Một số loại thực phẩm đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như các loại rau lá xanh họ cải, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu, trái cây,...

Bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn nhằm duy trì sức khỏe của mắt

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin về vấn đề mỏi mắt và các cách giảm mỏi mắt đơn giản. Ngoài việc điều chỉnh các thói quen và chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám để bảo vệ mắt nhé!