Danh mục

sản phẩm

Khu vực đã chọn: Hồ Chí Minh

Chọn tỉnh, thành phố

  • Hồ Chí Minh
  • An Giang
  • Bà Rịa - Vũng Tàu
  • Bạc Liêu
  • Bến Tre
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Lâm Đồng
  • Long An
  • Ninh Thuận
  • Sóc Trăng
  • Tây Ninh
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Vĩnh Long

Omega 3 là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Omega 3 là axit béo mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của con người. Tuy nhiên mấy ai hiểu rõ omega 3 là gì, tác dụng, cách dùng, những thực phẩm nào chứa nhiều omega 3, dùng nhiều omega 3 có tác dụng phụ gì không, cùng tìm hiểu nhé.

Omega 3 là axit béo mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của con người. Để hiểu rõ omega 3 là gì, tác dụng, cách dùng, những thực phẩm nào chứa nhiều omega 3, dùng nhiều omega 3 có tác dụng phụ gì không, cùng tìm hiểu nhé.

1Omega 3 là gì?

Omega 3 là gì

Omega 3 gồm DHA và EPA

Omega 3 là một axit béo không bão hoà đa (PUFA) chúng là các axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người cung cấp lợi ích về sức khoẻ mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Do đó chỉ có thể cung cấp dưỡng chất này từ các nguồn thực phẩm có trong tự nhiên.

Có 3 loại omega 3 quan trọng là ALA( axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

DHA: Đây là thành phần rất quan trọng trong việc tăng cường hoạt động và phát triển của trí não. DHA chiếm ¼ lượng chất béo trong hệ thần kinh trung ương. Đặc biệt thành phần này chiếm tỉ lệ cao trong chất xám và võng mạc mắt.

- Đối với trẻ em việc cung cấp DHA là điều rất cần thiết. Và hầu hết các bà mẹ luôn chú trọng việc cung cấp DHA cho con ngay khi còn trong bụng. Bởi nguồn DHA sẽ giúp trí não của trẻ phát triển tốt, thông minh và sáng tạo hơn sau này. Vì một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng trẻ em bú sữa mẹ (thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu DHA) sẽ có chỉ số thông minh cao hơn 8,3 lần so với trẻ bú sữa bò hay sữa mẹ (không dùng thực phẩm chứa nhiều DHA).

- Đối với người lớn DHA góp phần lớn trong việc bảo vệ tim mạch, bởi chúng làm giảm lượng cholesterol và triglycerid máu.

EPA: Cũng là một trong những thành phần vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, chúng được mệnh danh là “thần dược” thanh lọc cơ máu. Trong cơ thể chúng ta EPA sẽ được chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng như: prostaglandin, leucotrien…. EPA có chức năng ức chế sự đông vón tiểu cầu, giảm cholesterol, triglyceride. Bên cạnh đó thành phần này còn phòng ngừa sự hình thành huyết khối, giúp quá trình lưu thông máu được tốt hơn, giảm tình trạng xơ vữa động mạch.

ALA: Giúp cơ thể chuyển hoá thành năng lượng. Ngoài ra ALA cũng có thể được chuyển đổi thành các dạng hoạt tính sinh học khác của omega 3 là EPA và DHA. Tuy nhiên quá trình chuyển đổi này không hiệu quả, do đó chỉ một tỷ lệ nhỏ ALA được chuyển đổi thành các dạng hoạt động nêu trên.

2Những tác dụng tuyệt vời của omega 3 đối với sức khoẻ

Omega 3 ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch

Omega 3 giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả

Omega 3 tốt cho tim mạch

Theo nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ dùng omega 3 giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch do có chứa EPA và DHA. EPA làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu giảm tình trạng xơ vữa động mạch. DHA làm giảm lượng cholesterol và triglycerid máu, góp phần lớn trong việc bảo vệ tim mạch. [1]

Omega 3 góp phần cải thiện thị lực

Omega 3 giúp cài thiện về thị lực

Omega 3 giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng

Omega 3 có chứa DHA là một trong những thành phần thiết yếu của võng mạc, khi không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất này thì cơ thể sẽ gặp một số tình trạng bệnh lý về mắt. Còn nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ hàm lượng omega 3 thì sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng - một trong những nguyên nhân gây ra mù vĩnh viễn.

Omega 3 cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Omega 3 giúp cài thiện giác ngủ

Omega 3 cải thiện giấc ngủ

Hàm lượng axit béo của omega 3 thấp có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Mức độ thấp của omega 3 cũng có liên quan đến mức độ thấp hơn của hormone melatoin, một hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Đã có các nghiên cứu được thử nghiệm, cho thấy việc bổ sung omega 3 làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. [2][3]

Omega 3 tốt cho da

Omega 3 rất tốt cho da

Omega 3 làm chậm lão hoá da

DHA có trong omega 3 là một thành phần cấu trúc của làn da, nó chịu trách nhiệm về sức khoẻ của màng tế bào, chiếm một phần lớn làn da của bạn. omega 3 giúp cho làn da mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn.

EPA trong omega 3 quản lý sản xuất dầu và hydrat hoá làn da, ngăn ngừa sự tăng sừng hoá của nang lông, giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và chống lão hoá sớm.

Omega 3 bảo vệ tế bào não

Omega 3 tốt cho não bộ

Bảo vệ sức khoẻ màng tế bào não

Các axit béo EPA và DHA có trong omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng bình thường của não. Các axit béo này có rất nhiều trong màng tế bào của tế bào não, bảo vệ sức khoẻ của màng tế bào. Hàm lượng omega 3 thấp có thể đẩy nhanh quá trình lão hoá não và góp phần làm suy giảm chức năng não.

3Liều dùng, cách dùng omega 3

Liều dùng, cách dùng Omega 3

Liều dùng, cách dùng omega 3

Việc sử dụng omega 3 đúng thời điểm đóng vai trò quan trọng bởi vì không phải lúc nào cơ thể cũng có thể hấp thu được omega 3. Thời điểm để uống omega 3 là sau bữa ăn hoặc tốt nhất là nên uống vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu được omega 3 cách tốt nhất. Từ sau 14h trở đi nồng độ hấp thu sẽ giảm dần. Nếu bạn thường bị mất ngủ nên uống omega 3 sau bữa ăn tối.

Nhu cầu sử dụng omega 3 hằng ngày thường từ khoảng 700mg - 2000mg mỗi ngày tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tình trạng sức khoẻ của nhóm đối tượng ở độ tuổi khác nhau. (Theo Healthline)

4Tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng omega 3

Omega 3 có thể gây buồn nôn

Omega 3 có thể gây buồn nôn

Việc sử dụng omega 3 được chứng minh khá là an toàn cho sức khoẻ. Tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách hoặc sử dụng quá liều có thể sẽ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như sau: Tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn, ợ hơi, nổi mẫn ngứa, đỏ da, mất ngủ, tăng đường huyết, chảy máu nướu, chảy máu cam, hạ huyết áp.

5Thực phẩm chứa nhiều omega 3

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Omega 3 được phân bố trong động thực vật chứa dầu, nguồn cung cấp lượng omega-3 nhiều nhất đến từ dầu cá đặc biệt từ cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá thu, hàu, trứng cá muối, cá cơm…Ngoài ra còn trong các loại quả hạt: hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành… [4]

Thông qua bài viết trên chắc chắn giờ đây các bạn đã hiểu rõ hơn về vai trò tuyệt vời mà omega 3 rồi nhỉ? Việc thiếu hụt loại axit béo này sẽ dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hại khác nhau. Và ngược lại nếu sở hữu đầy đủ hàm lượng omega 3 bạn sẽ có một cơ thể tốt, sức khỏe dồi dào. Do đó hãy lựa chọn thực phẩm giàu omega 3 để bổ sung cho cơ thể ngay hôm nay để đạt được những lợi ích tuyệt vời từ thành phần này các bạn nhé!

Nguồn: healthline.com

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Nên dùng omega 3 hay omega 3-6-9

>>>>> Các loại dầu cá omega 3 tốt trên thị trường

Nguồn tham khảo
9 tháng trước 175 2
Hỏi đáp về Omega 3 là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm chứa nhiều Omega 3
Đinh Quang thuấn
Cho tôi hỏi con nhà tôi 6 tuổi có uống đc ko
1 Trả lời Thích (0) 218 ngày trước
Nhà Thuốc An Khang QTV
Chào anh Quang Thuấn. 

Trẻ em 6 tuổi có thể bổ sung các thực phẩm chức năng chứa Omega 3 giúp bổ mắt và hỗ trợ phát triển não bộ như: 
- Viên uống UBB KidMega giúp bổ não, mắt sáng khỏe hộp 60 viên
https://www.nhathuocankhang.com/dau-ca-bo-mat/vien-uong-kidmega-ubb-omega-3-60-vien 
- Viên nhai bổ não Brauer Baby Kids Ultra Pure DHA bé 7 tháng 60 viên
https://www.nhathuocankhang.com/dau-ca-bo-mat/brauer-baby-kids-ultra-pure-dha-60-soft-gels
Anh có thể tham khảo sản phẩm tại các đường link trên ạ. 

Cảm ơn anh đã quan tâm. Chúc anh nhiều sức khỏe ạ.
Trả lời Hài lòng Không hài lòng

Thông tin liên quan

back to top
0 XEM GIỎ HÀNG