10 nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và cách cải thiện hữu ích

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu là vấn đề rất phổ biến trong thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bầu mất ngủ để tìm ra được phương pháp cải thiện tình trạng này.

1Mất ngủ ở mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, khó duy trì một giấc ngủ chất lượng.

Ở các mẹ bầu nếu xảy ra các triệu chứng mất ngủ do các yếu tố liên quan đến thai kỳ, người ta thường gọi là chứng mất ngủ khi mang thai. [1]

Thông thường, các triệu chứng mất ngủ ở mẹ bầu thường kéo dài ở 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là dấu hiệu cho thấy sự thay đổi trong cơ thể của mẹ bầu khi mang thai, ví dụ như thay đổi nội tiết tố hoặc do sự biến đổi về tâm lý khi làm mẹ.

Mẹ bầu thường có giấc ngủ kém chất lượng trong 3 tháng đầu thai kỳ

2Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng gì tới thai nhi không?

Việc mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe thể chất, tinh thần của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi:

• Kích thước thai nhi lớn: Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm các sản phụ tăng cân quá mức dẫn đến kích thước thai nhi lớn. Điều này có thể gây khó khăn, nguy hiểm cho cả mẹ và bé trong quá trình sinh nở.
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: Nếu mẹ bầu có thời gian ngủ ngắn có thể dẫn đến tăng đường huyết hoặc nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ gặp các vấn đề như sinh non, thừa cân, các vấn đề về hô hấp hoặc hạ đường huyết quá mức.
• Huyết áp cao và tiền sản giật: Mất ngủ dẫn đến tình trạng huyết áp cao ở mẹ bầu và tiền sản giật. Yếu tố này làm gia tăng tổn thương ở các cơ quan của cả sản phụ và bé.
• Hạn chế sự tăng trưởng của thai nhi: Chất lượng giấc ngủ kém, khó thở khi ngủ sẽ hạn chế sự tăng trưởng của thai nhi. Hậu quả bao gồm cả thai chết lưu, sinh non [2].

Mất ngủ khiến mẹ bầu tăng huyết áp thai kỳ gây ảnh hưởng sự phát triển của em bé

3Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

Những yếu tố sau đây góp phần gây nên chứng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ốm nghén

Sự gia tăng hormone thai kỳ chorionic gonadotropin là một trong những lý do gây nên những cơn buồn nôn, ốm nghén ở các bà bầu. Chính điều này khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ.

Sự gia tăng hormone thai kỳ chorionic gonadotropin gây nên những cơn buồn nôn, ốm nghén ở các bà bầu

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, nồng độ progesterone tăng nhiều vào ban đêm khiến các mẹ bầu bị căng thẳng, cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. [3]

Khi mang thai các hormon có sự thay đổi rõ ràng gây nên mất ngủ ở thai phụ

Đau nhức toàn thân trong thời gian đầu mang thai

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu diễn ra các sự thay đổi tiêu biểu như thường xuyên xuất hiện hiện tượng chuột rút, đặc biệt là đối với các mẹ thiếu canxi, protein.

Bên cạnh đó, nồng độ ure trong cơ thể cũng thay đổi kéo theo các cơn đau nhức toàn thân diễn ra vào cuối ngày góp phần gây ra các giấc ngủ kém chất lượng của mẹ bầu.

Nồng độ ure trong cơ thể mẹ bầu thay đổi kéo theo các cơn đau nhức toàn thân

Thường xuyên tiểu đêm nhiều

Khi mang thai, lưu lượng máu tăng lên dẫn đến việc thận phải tăng hoạt động để đào thải lượng chất lỏng này ra khỏi cơ thể. Đồng thời, sự thay đổi kích thước tử cung và bào thai tạo áp lực lên bàng quang khiến mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đêm nhiều lần dẫn đến mất ngủ.

Bào thai tạo áp lực lên bàng quang khiến mẹ bầu tiểu đêm dẫn đến mất ngủ

Mệt mỏi, căng thẳng

Để thai nhi phát triển, cơ thể mẹ cần phải hoạt động hết công suất, đặc biệt là tử cung. Tử cung phải tăng sản xuất progesterone để cung cấp máu, chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Vì vậy, mẹ bầu dễ bị thiếu máu và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Điều này sẽ khiến cho các mẹ bầu khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí là mất ngủ.

Mẹ bầu dễ căng thẳng do cơ thể mẹ cần phải hoạt động hết công suất để nuôi thai nhi

Do căng tức ngực

Do sự thay đổi của hệ nội tiết và tuyến sữa kèm theo việc cơ thể đưa lượng máu đến ngực khiến bầu ngực của sản phụ căng tức, nhạy cảm hơn. Phụ nữ mang thai không thể lựa chọn được tư thế ngủ thoải mái khi gặp các vấn đề này.

Bầu ngực căng tức khiến cho mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ

Khó thở

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi đã có thể trao đổi khí CO2 ngược trở lại cơ thể mẹ, khiến mẹ cảm thấy khó thở vì thiếu oxy, đặc biệt là xảy ra vào ban đêm sẽ khiến mẹ bầu bị mất ngủ.

Mẹ bầu có thể cải thiện tình trạng này bằng phương pháp tập điều chỉnh hơi thở tốt hơn, thở sâu và dài hơn để đảm bảo oxy được hấp thụ vào máu tốt hơn.

Thai nhi đã có thể trao đổi khí CO2 ngược trở lại cơ thể mẹ khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở

Đau đầu

Quá trình trao đổi của cơ thể mẹ bị ảnh hưởng khi mang thai nên một số mẹ bầu gặp tình trạng hạ đường huyết. Kèm theo việc lưu lượng máu giảm, khó thở do thiếu oxy làm các mẹ bầu gặp phải các cơn đau đầu khó chịu dẫn đến việc mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ.

Tình trạng hạ đường huyết gây đau đầu ở thai phụ

Chuột rút chân

Chuột rút là vấn đề mà các mẹ bầu thường xuyên gặp phải, xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Các cơn đau chuột rút này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của các mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Chuột rút làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu

Táo bón

Mẹ bầu sẽ thường gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, táo bón bởi hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn dẫn đến kéo dài thời gian thức ăn lưu trong dạ dày.

Bên cạnh đó, thai nhi càng phát triển về kích thước sẽ tạo sức ép lên dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản. Chính điều này là lí do gây ra trào ngược dạ dày ở các mẹ bầu.

Hệ tiêu hóa ở các sản phụ hoạt động kém hơn dễ gây nên tình trạng táo bón

4Cách cải thiện tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, chúng ta cần cải thiện tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu bằng cách:

Phương pháp massage thư giãn, ngâm chân trước khi đi ngủ

Khi ngâm bàn chân bằng nước nóng, khí huyết lưu thông giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngâm chân còn có thể giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngâm chân giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi

Kiểm soát chứng ợ nóng và trào ngược axit

Để kiểm soát được các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit mẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn kèm theo đó là xây dựng thực đơn hạn chế dầu mỡ, thực phẩm cay nóng.

Mẹ bầu không nên nằm sau khi ăn để giảm thiểu tình trạng trào ngược. Đồng thời, mẹ bầu nên kê cao đầu hơn bằng gối hoặc tấm đệm để hạn chế các triệu chứng này [1].

Sau ăn, mẹ bầu không nên nằm ngay để tránh trào ngược dạ dày thực quản

Bổ sung canxi

Thời kỳ mang thai, thai phụ thường gặp các hội chứng chân không nghỉ hoặc chuột rút. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Đồng thời, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng [1].

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm

Dù mẹ bầu được khuyên phải bổ sung nước đầy đủ cho một ngày. Tuy vậy, mẹ bầu nên hạn chế bổ sung nước sau 7 giờ tối và tránh dùng các thực phẩm có chứa cafein. Nếu thực hiện được những điều này, mẹ sẽ giảm được nhu cầu đi tiểu nhiều vào ban đêm và ngủ ngon hơn.

Để giảm tình trạng tiểu đêm, mẹ bầu nên hạn chế uống nước sau 7 giờ tối

Dùng gối

Mẹ bầu có thể sử dụng gối để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể ở phần giữa, phần lưng dưới và giữa hai đầu gối để giảm đau lưng và tạo tư thế thoải mái khi ngủ. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực tĩnh mạch chân, tăng lưu lượng máu đến tim và hạn chế phù nề cho các mẹ bầu.

Dùng gối đỡ cơ thể giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn

Ngủ nghiêng bên trái

Tư thế ngủ nghiêng về bên trái là tư thế được khuyến khích nhất cho các mẹ bầu. Vì chúng giúp máu lưu thông đến các cơ quan và thai nhi tốt hơn. Đặc biệt, ngủ nghiêng bên trái giúp giảm sưng ở chân, mắt cá chân và tạo cảm giác dễ chịu hơn cho phổi và tim.

Ngủ nghiêng bên trái giảm phù, giảm áp lực lên phổi và tim

Tập yoga

Thai phụ nên thực hiện các bài tập thể dục như yoga vào buổi sáng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần có sự tư vấn từ bác sĩ trước khi tiến hành các bài tập.

Tập yoga giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn

Hy vọng bài viết trên mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về triệu chứng mất ngủ ở các mẹ bầu. Từ đó, giúp bạn khắc phục tình trạng này và có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy cùng chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết nhé!