Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với các mẹ bầu để có một sức khỏe và tinh thần tốt, sẵn sàng cho hành trình vượt cạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay tư thế ngủ cho bà bầu để có giấc ngủ ngon trong bài viết sau đây nhé!
Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi mang thai?
Ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi lại năng lượng sau cả ngày dài căng thẳng và mệt mỏi. Nó giúp mọi tế bào và cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, tự tái tạo và chữa lành tổn thương.
Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể thai phụ trở nên suy kiệt, gây suy giảm sức khỏe về cả thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ và các biến chứng sản khoa như sản giật và tiền sản giật.
Ngoài ra, cơ thể mẹ không khỏe cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của con.
Vì sao mang thai thường khó ngủ?
Mang thai khiến cơ thể chúng ta trở nên nặng nề hơn rất nhiều. Nội tiết tố thay đổi và những vấn đề khác như: phù, các cơ quan nội tạng bị chèn ép, chuột rút ban đêm đều có thể là nguyên nhân khiến thai phụ bị khó ngủ, mất ngủ.
Thai càng to càng khiến mẹ bầu trở nên khó khăn hơn trong việc tìm kiếm một tư thế ngủ thoải mái cho mình, dẫn đến tình trạng khó ngủ càng trở nên nghiêm trọng.
1Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ: ngủ nghiêng
Nằm nghiêng được cho là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ, đảm bảo lưu thông máu cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, kích thước tử cung trở nên to hơn và có xu hướng nằm lệch phía bên phải ổ bụng của thai phụ.
Do đó, nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho thai phụ vì nó giúp đưa tử cung về vị trí trung tâm, giúp giảm chèn ép tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng, làm tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể người mẹ. Nhờ vậy mà các chất dinh dưỡng có thể được truyền cho em bé một cách tối ưu nhất.
Tư thế nằm nghiêng bên trái cũng được chứng minh là có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày và cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể.
Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
2Cách làm cho tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn
- Kê một chiếc gối vào giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng.
- Đặt một chiếc gối dưới bụng và một chiếc gối chèn sau lưng.
- Kê cao phần trên cơ thể hơn một chút nếu bạn hay bị ợ chua khi ngủ.
- Sử dụng một số loại gối chuyên dụng hỗ trợ cho bà bầu nằm thoải mái hơn.
Kê gối dưới bụng và sau lưng giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn
3Tư thế ngủ cần tránh khi mang thai
Ngủ nằm sấp
Tư thế này chỉ phù hợp và an toàn trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi bụng của bạn còn nhỏ và bằng phẳng.
Mặc dù đã có thành tử cung và nước ối bảo vệ em bé tránh khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể bạn đè lên khi nằm sấp, tư thế ngủ này vẫn không thực sự thoải mái và an toàn cho cả bạn và em bé.
Tin vui với những ai có thói quen ngủ sấp là hiện nay đã có loại gối bơm hơi dành riêng cho mẹ bầu với phần lõm ở giữa để giúp bạn nằm sấp mà không gây chèn ép hay ảnh hưởng đến thai nhi.
Nằm sấp không an toàn sau 3 tháng đầu thai kỳ
Ngủ nằm ngửa
Trong 3 tháng mang bầu đầu tiên, nằm ngửa khi ngủ vẫn là một tư thế hoàn toàn an toàn đối với các mẹ bầu.
Tuy nhiên, bắt đầu từ tháng thứ tư của thai kỳ trở đi, khi thai đã to dần lên đáng kể, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tránh nằm ngủ ở tư thế ngửa. Nguyên nhân là do tư thế này sẽ làm tăng áp lực dồn ép lên phần phía sau của tử cung, dễ khiến tử cung dễ bị thiếu máu. Điều này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự hấp thụ dinh dưỡng và phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, khi nằm ngửa, trọng lượng lớn của tử cung và em bé đều đặt hết lên lưng của mẹ, khiến cho thai phụ thường bị đau lưng, có nguy cơ bị trĩ và làm cản trở lưu thông máu. Tuần hoàn máu kém còn có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng khác như: đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp,...
Tư thế nằm ngửa có thể gây kém lưu thông máu
4Làm sao để có giấc ngủ ngon khi mang thai?
- Ngủ giấc ngắn vào buổi trưa để phục hồi năng lượng, tránh mệt mỏi quá độ nếu mẹ bị rối loạn giấc ngủ ban đêm.
- Tránh ngủ trưa quá muộn hoặc thời gian quá dài gây khó ngủ về đêm.
- Kê chân cao trên một chiếc gối mềm sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh chuột rút về đêm ở mẹ bầu.
Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp phục hồi năng lượng
5Nên làm gì nếu không ngủ được?
Có rất nhiều yếu tố khiến mẹ bầu bị khó ngủ và mất ngủ. Ngoài việc chọn đúng tư thế nằm ngủ khiến mình cảm thấy thoải mái. Mẹ cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày. Đây cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ:
- Ăn đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng.
- Không uống cà phê hay trà vào chiều tối vì có thể gây mất ngủ.
- Hạn chế ăn khuya ngay trước giờ đi ngủ.
- Không thức quá khuya.
- Tập luyện các bài yoga nhẹ nhàng để tăng lưu thông tuần hoàn máu.
Tập yoga giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
6Lưu ý khi nằm ngủ
Đừng lo lắng quá nhiều nếu phát hiện thấy mình đang nằm ngửa khi vừa thức dậy. Một số chuyên gia hiện nay cho rằng mẹ bầu có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào mà họ thấy thoải mái, chứ không cần ép buộc mình chỉ nằm ngủ ở một tư thế suốt đêm cho đến sáng.
Khi bắt đầu đi ngủ, mẹ bầu hãy ưu tiên chọn tư thế ngủ khiến mẹ và em bé cảm thấy thoải mái nhất. Sau đó nhẹ nhàng đổi sang một tư thế thích hợp khác mỗi khi thấy mỏi để có một giấc ngủ ngon hơn.
Ưu tiên tư thế ngủ khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái
Xem thêm:
Trên đây là những thông tin về tư thế ngủ đúng giúp ngủ ngon cho bà bầu. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy lưu lại ngay và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!
Nguồn: Tudu.com, Vov.vn, Webmd
Xem nguồn
Link bài gốc
Lấy link!https://giadinhmoi.vn/tu-the-ngu-cho-ba-bau-tot-nhat-giup-ngu-ngon-an-toan-cho-me-va-be-d93236.html
