19 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, không dùng thuốc

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến người bị mất ngủ gặp khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh. Cùng tìm hiểu rõ hơn về 19 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

1Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh gặp khó khăn trong việc bắt đầu ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại.

Người bị mất ngủ thường xuyên sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thiếu tập trung vào ngày hôm sau và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.[1]

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ hoặc thức giữa giấc ngủ

2Các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ:[1]

Các vấn đề về tâm lý

Mất ngủ thường liên quan đến các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Những trạng thái tâm lý này có thể khiến não bộ không thể thư giãn, khiến cho việc đi vào giấc ngủ gặp khó khăn.

Nếu bạn đang gặp rối loạn lo âu thì đó cũng là một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh như sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, không có giờ giấc ngủ ổn định hoặc môi trường ngủ không thoải mái đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ gây ra tình trạng khó ngủ

Ăn quá nhiều trước khi ngủ

Việc ăn một bữa ăn lớn hoặc ăn những thức ăn khó tiêu ngay trước khi đi ngủ có thể làm dạ dày hoạt động mạnh, gây đầy bụng, khó tiêu và cản trở giấc ngủ. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối muộn để đảm bảo có một giấc ngủ ngon.

Bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu

Dùng chất kích thích trước khi ngủ

Caffeine có trong cà phê, trà và nhiều đồ uống khác có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm khi bạn uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Ngoài ra, nicotine có trong thuốc lá và các sản phẩm khác cũng có thể làm bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Rượu có vẻ như giúp ngủ nhanh hơn nhưng lại làm gián đoạn các giai đoạn giấc ngủ quan trọng và khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.

Tiêu thụ cà phê trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Tác dụng phụ của thuốc

Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của một số loại thuốc. Chẳng hạn như các loại thuốc kê đơn gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn hoặc huyết áp, có thể làm bạn khó ngủ.

Một số loại thuốc không kê đơn như thuốc giảm đau, thuốc dị ứng và các sản phẩm giảm cân, cũng có thể chứa caffein hoặc các chất kích thích khác làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên kiểm tra thành phần của các loại thuốc mà bạn dùng để tránh những tác dụng phụ này.

Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng mất ngủ

Ảnh hưởng của bệnh lý

Một số bệnh lý có thể gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Bạn có thể khó ngủ nếu mắc các bệnh lý như đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, Parkinson và Alzheimer.

Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, nội tiết, tiêu hóa hoặc hệ thống hô hấp dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.

Những căn bệnh mãn tính như hen suyễn và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

3Triệu chứng của mất ngủ ban đêm

Một số triệu chứng của tình trạng mất ngủ ban đêm bao gồm:[1]

• Khó ngủ vào ban đêm.
• Thức dậy vào ban đêm.
• Thức dậy quá sớm.
• Cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
• Cảm thấy cáu kỉnh, chán nản hoặc lo lắng.
• Khó tập trung, giảm chú ý và khả năng ghi nhớ.

Mất ngủ sẽ khiến bạn không thể vào giấc ngủ được hoặc thức giấc giữa đêm

4Cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và cải thiện tình trạng mất ngủ bao gồm:

• Magie: Magie giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, góp phần vào việc dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt chia, hạt bí, rau lá màu xanh đậm, hạnh nhân và cá.
• Vitamin B6: Vitamin B6 giúp sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như chuối, gà, cá hồi và khoai tây.
• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Vitamin D được tổng hợp qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và có trong một số thực phẩm như cá béo, trứng và nấm.
• Canxi: Canxi giúp não sản sinh melatonin, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Sữa, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và rau xanh là những nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế bổ sung Canxi vào lúc tối muộn vì có nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc gây khó ngủ.

Bổ sung cho cơ thể vitamin D có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ

Hình thành các thói quen trước khi ngủ

Một số thói quen trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm:

• Không xem đồng hồ: Việc liên tục xem đồng hồ khi không thể ngủ sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng về việc thiếu ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ bình tĩnh, nhắm mắt và thư giãn. Không cần quá lo lắng về thời gian, vì điều này sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn.
• Uống ít nước: Nên hạn chế uống nước trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc nhẹ nhàng, thư giãn có thể giúp làm dịu tâm trí và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ có thể làm dịu tâm trí và giúp ngủ ngon

Chỉ ngủ trưa trong thời gian ngắn

Để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm, nên hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15 đến 20 phút vào buổi trưa.

Bên cạnh đó, nếu đêm hôm trước bạn bị mất ngủ thì không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Vì khi kéo dài thời gian ngủ bù vào buổi trưa sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau.

Bữa trưa bạn chỉ nên ngủ khoảng 15-20 phút giúp cơ thể lấy lại năng lượng

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày.[2]

Tập thể dụng với cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga hay ngồi thiền để trị mất ngủ

Cả tập yoga và ngồi thiền đều là các phương pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.

Các động tác yoga nhẹ nhàng, kết hợp với thở đều đặn sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên giúp cơ thể điều hòa hệ thống thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.[2]

Bên cạnh đó, ngồi thiền cũng giúp giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh và điều chỉnh hormon giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.[2]

Bạn cũng có thể ngồi thiền để giúp cơ thể nhẹ nhàng, thư thái hơn

Giữ cho tâm lý thoải mái

Giữ cho tâm lý thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng nhất để chữa mất ngủ. Khi tâm lý thoải mái, cơ thể và trí não sẽ ở trạng thái thư giãn, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trước khi đi ngủ bạn có thể duy trì tâm lý thoải mái bằng cách ngồi thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

Giữ cho tâm lý thoải mái có thể giúp bạn thư giãn và dễ vào giấc ngủ hơn

Trị mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Mật ong có thành phần chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và vitamin có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy, mật ong còn chứa axit tryptophan có tác dụng kích thích sản sinh melatonin có tác dụng tạo cơn buồn ngủ.

Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng giúp ổn định lưu lượng máu ở não, giúp duy trì giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Một số phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng mật ong bao gồm:

• Sử dụng mật ong nguyên chất pha với nước ấm và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
• Sử dụng mật ong kết hợp với trà hoa cúc.
• Sử dụng mật ong pha với sữa và uống trước khi đi ngủ.

Mật ong có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp sản xuất melatonin

Trị mất ngủ bằng quả la hán

Quả la hán bên cạnh khả năng tiêu đờm, kháng viêm và ổn định đường huyết thì còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để sử dụng quả la hán chữa mất ngủ bạn có thể thực hiện như sau:

• Thái quả la hán thành từng miếng mỏng.
• Hãm với nước sôi khoảng 5 đến 7 phút và uống hàng ngày.

Quả la hán có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp sản xuất melatonin

Dùng lá đinh lăng để chữa mất ngủ

Lá đinh lăng là một loại thảo dược phổ biến trong y học cổ truyền Việt Nam, được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Nguyên nhân là do lá đinh lăng chứa nhiều hoạt chất có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để chữa mất ngủ bằng đinh lăng tại nhà:

• Sao lá đinh lăng cho khô rồi nhét vào gối. Khi ngủ, bạn kê gối đó lên đầu. Cách này cũng có thể dùng cho trẻ em.
• Phơi lá đinh lăng cho khô rồi hãm với nước sôi trong ấm và uống.
• Rửa lá đinh lăng sạch rồi cho vào nồi nước ấm. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước cạn một nửa rồi tắt bếp. Vớt bỏ bã và uống nước còn lại vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
• Nấu canh với lá đinh lăng.

Lưu ý: Người có huyết áp thấp hoặc cơ thể đang bị lạnh không nên dùng nước đinh lăng quá lâu.

Lá đinh lăng có chứa các hoạt chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sử dụng lạc tiên trị mất ngủ

Lạc tiên là loại cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như alcaloid và saponin. Các chất chống oxy hóa này sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, bảo vệ não bộ và giải tỏa căng thẳng, nhờ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể dùng cây lạc tiên để trị mất ngủ theo hai cách sau:

• Trà lạc tiên: Lấy rau lạc tiên phơi khô hoặc sấy khô, cho vào ấm và đổ nước sôi vào. Để trong khoảng 10 phút để rau lạc tiên ngấm nước. Sau đó vớt bỏ rau lạc tiên và uống nước cốt.
• Canh lạc tiên: Lấy lá lạc tiên rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và sâu bệnh. Cho vào nồi nước và đun sôi hoặc nấu canh, có thể thêm thịt nạc để tăng hương vị.

Bạn có thể sử dụng lạc tiên để pha trà hoặc nấu canh để cải thiện giấc ngủ

Chữa mất ngủ bằng hoa tam thất

Nụ hoa tam thất đã được chứng minh có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp giấc ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng tỉnh giấc.

Cách pha trà nụ hoa tam thất để trị mất ngủ rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy 3-4 nụ tam thất rửa sạch, cho vào ấm và đổ khoảng 500ml nước sôi vào. Đậy nắp lại và để trong khoảng 20 phút. Bạn có thể uống trà nụ hoa tam thất mỗi ngày để cải thiện chứng mất ngủ.

Hoa tam thất có chứa hoạt chất giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn

Dùng rễ nữ lang trị mất ngủ

Rễ cây nữ lang có chứa thành phần đặc biệt là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates. Chúng giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của GABA (acid gamma aminobutyric - acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ). Vì thế, rễ cây nữ lang được dùng để an thần, giảm căng thẳng giúp và kích thích, giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rễ nữ lang có thể làm giảm triệu chứng mất ngủ, đặc biệt ở những người bị mất ngủ kinh niên hoặc căng thẳng.

Rễ nữ lang giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn

Uống nước ép anh đào

Nước ép anh đào được cho là có lợi trong việc cải thiện giấc ngủ nhờ chứa melatonin tự nhiên, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc uống nước ép anh đào có thể giúp tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người bị mất ngủ.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể uống một ly nước ép anh đào vào buổi sáng và một ly vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng đường trong nước ép và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.

Nước ép anh đào có chứa melatonin giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trị mất ngủ bằng trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách an thần, giải tỏa căng thẳng, thanh nhiệt và giải độc. Bạn có thể chọn một trong những loại trà sau để sử dụng:

• Trà tâm sen: Từ lâu tâm sen đã được xem là vị thuốc quý được sử dụng trong các bài thuốc đông y để chữa mất ngủ. Bên cạnh khả năng giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn thì tâm sen còn có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên sử dụng trà tâm sen kéo dài hơn 1 tháng vì có thể gây ngộ độc.
• Trà gừng: Trà gừng cũng là một loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ nhờ thành phần có chứa cineol. Hợp chất này có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng.
• Trà cam thảo: Trà cam thảo có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tác dụng an thần và gây buồn ngủ.
• Trà hoa cúc La Mã: Trà hoa cúc La Mã đã được chứng minh có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giải độc, chống viêm và giảm đau. Do đó, bạn có thể sử dụng trà hoa cúc cùng vài thìa mật ong để giúp ngủ ngon hơn.

Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cải thiện giấc ngủ như trà tâm sen, trà gừng...

Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ tại nhà

Tinh dầu đã được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào khả năng giúp thư giãn và làm dịu tâm trí. Các loại tinh dầu như oải hương, hoa cúc và cây trầm hương là những lựa chọn phổ biến để trị mất ngủ.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán, xịt lên gối hoặc pha vào nước tắm. Hương thơm từ tinh dầu giúp giảm căng thẳng, lo âu và đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.

Một số loại tinh dầu có thể giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn

Ngâm chân nước ấm để chữa mất ngủ

Ngâm chân nước ấm là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Nước ấm có thể giúp lưu thông máu, giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp và tinh thần.

Bạn chỉ cần chuẩn bị một bồn nước ấm vừa đủ để ngâm được hai bàn chân, có thể thêm một ít muối, chanh hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả.

Bạn nên ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ, sau đó lau khô và mặc đồ ấm. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp bạn thư giãn, dễ vào giấc ngủ hơn

Châm cứu trị mất ngủ

Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó kim được châm vào các huyệt đạo trên cơ thể để điều hòa năng lượng và cải thiện sức khỏe. Nhiều người đã trải nghiệm giảm triệu chứng mất ngủ sau khi châm cứu, nhờ vào việc cân bằng hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Phương pháp này có thể hiệu quả đối với những người mất ngủ do lo âu, căng thẳng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến những chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Châm cứu là một phương pháp điều trị mất ngủ có nguồn gốc từ Đông y

Bấm huyệt chữa mất ngủ

Bấm huyệt là một phương pháp điều trị có nguồn gốc từ Đông y, giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu, giải phóng áp lực lên hệ thần kinh trung ương, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Có nhiều cách bấm huyệt khác nhau để chữa mất ngủ, trong đó một số cách bấm huyệt phổ biến bao gồm bấm huyệt nội quan, bấm huyệt thần môn, bấm huyệt âm giao, bấm huyệt dũng tuyền và bấm huyệt phong trì. Bạn nên bấm huyệt vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Bấm huyệt là một phương pháp điều trị mất ngủ vì giúp giảm stress

Mát xa để trị mất ngủ

Mát xa là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Mát xa có thể giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.

Đặc biệt, mát xa vùng cổ, vai, gáy và lưng dưới có thể cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể tự mát xa hoặc tìm đến các chuyên gia mát xa để trải nghiệm phương pháp này. Kết hợp mát xa với tinh dầu có thể tăng cường hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Mát xa có thể giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ

5Khi nào cần gặp bác sĩ

Dấu hiệu

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài bạn không nên tự ý dùng thuốc mà nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn nên đi khám bác sĩ khi gặp vấn đề mất ngủ:[3]

• Mất ngủ kéo dài trong hơn 3 tuần.
• Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu suất làm việc.
• Mất ngủ kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu, đau ngực, lo âu và trầm cảm.
• Mất ngủ kéo dài và không đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà.

Hãy gặp bác sĩ khi bạn thử nhiều cách tại nhà nhưng không cải thiện được tình trạng mất ngủ

Các bệnh viện chuyên khoa uy tín

Nếu gặp các dấu hiệu như trên, bạn có thể đến ngay các cơ sở y tế gần nhất, các bệnh viện chuyên khoa Thần kinh hoặc Tâm thần. Hoặc bất kỳ bệnh viện đa khoa nào tại địa phương để được thăm khám kịp thời.
Ngoài ra, có thể tham khảo một số bệnh viện lớn, uy tín dưới đây để được chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp, tránh các biến chứng đáng tiếc xảy ra:

• TP. Hồ Chí Minh: bệnh viện Chợ Rẫy, bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh,...
• Hà Nội: bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Đại học Y Hà Nội, bệnh viện Tâm thần Hà Nội,...

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức liên quan đến cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!