12 cách hỗ trợ giảm đầy hơi, chướng bụng tại nhà hiệu quả, nhanh chóng

Đầy hơi, chướng bụng là vấn đề mang lại nhiều khó chịu đến mọi người. Người có các triệu chứng này thường cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu. Để khắc phục tình trạng này, hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về các cách chữa đầy hơi, chướng bụng tại nhà hiệu quả, nhanh chóng nhé!

1Đi dạo

Việc đi dạo nhẹ nhàng sau khi ăn giúp tăng cường chuyển hoá thức ăn có trong hệ tiêu hóa, dẫn đến dễ dàng đưa phân và khí dư thừa đi ra ngoài. Do đó, đi dạo có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và có thể ngăn ngừa chứng đầy hơi. [1]

Đi dạo giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

2Tập các tư thế yoga

Các tư thế yoga tác động đến các cơ bụng, từ đó có thể giải phóng khí thừa ở trong hệ tiêu hoá ra ngoài. Các tư thế ngồi xổm hoặc nằm thẳng giúp thư giãn cơ ruột và giải phóng lượng khí thừa từ quá trình chuyển hoá thức ăn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. [1]

Tập Yoga giúp thư giãn cơ ruột, giúp đẩy khí ra ngoài

3Dùng viên nang bạc hà

Bạc hà có thành phần chất chống co thắt, giúp làm dịu và thư giãn các cơ ruột. Điều này giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng khó tiêu và táo bón.

Bên cạnh đó, viên nang bạc hà có thể được sử dụng để điều trị các trường hợp ợ nóng, ợ hơi giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu do tình trạng đầy hơi trong dạ dày và ruột.[1]

Viên nang bạc hà giúp giảm đầy hơi, chứng bụng

4Massage bụng

Việc massage bụng theo đường đi của ruột già có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ ruột, đồng thời giúp khí và phân di chuyển dễ dàng ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu massage bụng gây đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại và tìm phương pháp khác.[1]

Massage bụng giúp cải thiện tình trạng đầy hơi

5Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, tinh dầu cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn, từ đó giảm đầy hơi.

Cách thực hiện: Trộn 2 - 3 giọt tinh dầu với dầu nền chẳng hạn như dầu dừa, dầu oliu,... rồi massage nhẹ nhàng lên bụng theo chiều kim đồng hồ. [1]

Sử dụng tinh dầu giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

6Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn

Nước ấm và hơi nóng có thể giúp giảm đau bụng trong trường hợp bạn bị chướng bụng hoặc táo bón. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ giảm căng thẳng và đường tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn, giúp loại bỏ khí thừa ra khỏi cơ thể. [1]

Tắm nước ấm giúp giảm tình trạng chướng bụng và táo bón

7Tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể

Chất xơ giúp vi sinh vật trong đường ruột được ổn định, từ đó giảm khả năng bị chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra, chất xơ còn giúp tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn, từ đó giảm khả năng bị táo bón. Táo bón là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chướng bụng, đầy hơi. [1]

Chất xơ giúp vi sinh vật trong đường ruột được ổn định

8Không uống nước ngọt có gas

Khi bạn uống nước ngọt có ga, khí CO2 sẽ được giải phóng ra khỏi nước và đi vào dạ dày gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh uống nước ngọt có ga.

Bạn nên uống nhiều nước thay vì nạp vào cơ thể các loại nước uống có ga là một cách tốt để cải thiện sức khỏe. Nước giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và điều trị táo bón hiệu quả. [1]

Không nên uống nước ngọt có gas để tránh đầy hơi

9Tránh nhai kẹo cao su

Kẹo cao su thường chứa các chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol, xylitol và mannitol. Những chất này không được tiêu hóa hoàn toàn trong ruột và có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và đau bụng.

Ngoài ra, khi nhai kẹo cao su, chúng ta cũng có thể nuốt nhiều khí thừa vào trong cơ thể, làm tích tụ khí tại dạ dày gây ra các tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Do vậy, để làm thơm miệng, chúng ta có thể sử dụng các dược liệu tự nhiên như lá bạc hà, lá hương thảo, cam thảo, quế,... [1]

Tránh nhai kẹo cao su để hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng

10Tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường sự vận động của ruột. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột như táo bón, tiêu chảy, viêm ruột thừa,... [1] [2]

Tập thể dục giúp tăng cường sự vận động của ruột

11Thử dùng men vi sinh

Men vi sinh là các sản phẩm chứa vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe và được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải muối, kim chi,... Men vi sinh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: hỗ trợ hệ tiêu hoá, giảm đầy hơi, tăng cường hệ miễn dịch,... [1] [2]

Ăn sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá và giảm đầy hơi

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm men vi sinh giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn, phòng ngừa các vấn đề tiêu hoá như đầy hơi, chướng bụng.

12Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Natri là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ lại nước để cân bằng lượng natri dư thừa. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng do lượng khí trong hệ tiêu hóa tăng lên. [1]

13Khi nào cần gặp bác sĩ?

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị nếu gặp các dấu hiệu sau đây:

• Có máu trong phân.
• Đau bụng dữ dội hoặc dai dẳng.
• Tiêu chảy.
• Đau ngực.
• Giảm cân đột ngột.
• Màu phân thay đổi. [1] [2]

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có máu trong phân

Chẩn đoán

Các trường hợp đầy hơi, chướng bụng bình thường không nhất thiết cần sử dụng đến xét nghiệm. Tuy nhiên, khi xuất hiện các triệu chứng nặng như tiêu chảy, sụt cân, đau bụng, có máu trong phân, chán ăn, sốt hoặc nôn thì cần đến bệnh viện để được điều trị đúng cách.

Để chẩn đoán chính xác nguyên nhân, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm, chẳng hạn như:

• Xét nghiệm phân.
• Xét nghiệm máu.
• Xét nghiệm dung nạp lactose, glucose.
• Nội soi dạ dày – đại tràng.

Xét nghiệm máu để tìm ra nguyên nhân gây chướng bụng, đầy hơi

Các bệnh viện uy tín

Nếu bản thân, gia đình và bạn bè gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi kéo dài hoặc cần nhận được sự tư vấn chuyên môn từ bác sĩ, bạn có thể đến Khoa Tiêu hóa của một số bệnh viện uy tín sau:

• Tại TP Hồ Chí Minh: Bệnh viện Nhân dân 115, bệnh viện Bệnh Nhiệt đới, bệnh viện Đại học Y dược, bệnh viện Chợ Rẫy, bệnh viện Nguyễn Tri Phương...
• Tại Hà Nội: Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, bệnh viện Đại học Y Hà Nội, bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện E Hà Nội, Viện Y học cổ truyền Trung ương...

Để giảm thiểu nguy cơ đầy hơi, chứng bụng chúng ta nên có các biện pháp hợp lý trong việc chăm sóc sức khỏe của chính bản thân mình. Nếu thấy bài viết hay hãy share đến nhiều người biết thêm nhé!