Bánh quy bao nhiêu calo? Ăn bánh quy có béo không? Cách ăn ít tăng cân

Bánh quy là món ăn vặt yêu thích của nhiều người, không chỉ có hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn rất tiện lợi. Vậy một chiếc bánh quy bao nhiêu calo? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết về lượng calo trong bánh quy và bí quyết ăn bánh quy không lo tăng cân trong bài viết sau nhé!

1Bánh quy bao nhiêu calo?

Trung bình, cứ 100g bánh quy bơ sữa thông thường chứa khoảng 353 kcal [2].

Lượng calo trong bánh quy có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu và kích thước của từng loại bánh. Ngoài các nguyên liệu chính như bột mì, sữa và đường, một số loại bánh quy được bổ sung thêm các loại hạt, nho khô hoặc socola. Những thành phần phụ này giúp bánh quy trở nên thơm ngon hơn nhưng cũng sẽ làm tăng lượng calo trong mỗi chiếc bánh.

Dưới đây là bảng ước tính lượng calo của một số loại bánh quy phổ biến:

Trung bình, cứ 100g bánh quy bơ sữa cung cấp khoảng 353 kcal

2Ăn bánh quy có béo không?

Bánh quy thường chứa nhiều bột, đường tinh luyện và chất béo có hàm lượng calo khá cao. Ví dụ, một chiếc bánh quy socola lớn có thể cung cấp hơn 220 calo.

Nếu ăn quá nhiều bánh quy mà không kiểm soát, lượng calo và đường nạp vào cơ thể sẽ tăng. Lượng calo và chất béo dư thừa sẽ tích tụ và dễ gây tăng cân.[3]

Ăn quá nhiều bánh quy mà không kiểm soát, lượng calo dư thừa dễ gây tăng cân

3Cách ăn bánh quy ít tăng cân

Để thưởng thức bánh quy mà không lo tăng cân, bạn cần áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học và kết hợp với việc vận động thường xuyên. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn ăn bánh quy mà vẫn kiểm soát được cân nặng:

Không nên ăn quá nhiều bánh quy

Bạn cần giới hạn lượng bánh quy tiêu thụ mỗi ngày, chỉ nên ăn từ 1-2 cái và thay thế bằng các món ăn vặt lành mạnh hơn như trái cây, hạt dinh dưỡng hoặc sữa chua. Điều này giúp giảm lượng calo và đường dư thừa, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 cái bánh quy một ngày

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Lựa chọn thời điểm ăn bánh quy cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn nên ăn bánh quy vào buổi sáng, bữa xế hoặc trước khi tập thể dục để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn bánh quy vào ban đêm hoặc trước khi ngủ vì dễ gây dư thừa năng lượng, làm tăng nguy cơ tăng cân.

Bạn nên ăn bánh quy vào bữa xế hoặc trước khi tập thể dục để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Ăn bánh quy ít calo

Bạn nên ưu tiên chọn các loại bánh quy chứa ít calo làm từ yến mạch, bột mì nguyên cám, hoặc bánh protein dành cho người ăn kiêng và tập gym. Nếu có thời gian, bạn có thể tự làm bánh quy tại nhà với công thức đơn giản, nhằm kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng.

Bạn nên ăn bánh quy chứa ít calo làm từ yến mạch hay bột mì nguyên cám

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, việc xác định được mức năng lượng cơ thể cần và tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày là rất quan trọng. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý, sao cho lượng calo từ đồ ăn nạp vào cơ thể không vượt quá nhu cầu.

Kết hợp một chế độ ăn đa dạng và phong phú với đầy đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn thực phẩm như trái cây, rau xanh, thịt, cá và các loại hạt sẽ giúp cơ thể nhận được dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, việc duy trì thói quen vận động và luyện tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hao năng lượng dư thừa sau bữa ăn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Tính lượng calo nạp vào trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn

4Ăn nhiều bánh quy có tốt không?

Mặc dù bánh quy là một món ăn vặt giàu dinh dưỡng và thơm ngon, nhưng việc ăn quá nhiều bánh quy có thể gây ra một số vấn đề cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do tại sao ăn nhiều bánh quy không tốt cho cơ thể:

• Tăng cân: Bánh quy thường chứa nhiều calo, đường và chất béo. Ăn nhiều mà không kiểm soát dễ dẫn đến tăng cân do tích tụ mỡ thừa.
• Giảm sự ngon miệng: Ăn nhiều bánh quy làm cơ thể quen với thực phẩm có lượng đường bơ sữa cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn bánh và làm giảm sự ngon miệng đối với thức ăn lành mạnh.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính: Ăn nhiều bánh quy chứa nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tim mạch.
• Gây hại cho làn da: Lượng đường trong bánh quy có thể làm tổn thương cấu trúc collagen và elastin trong da, khiến da bị nhăn nheo hoặc chảy xệ.

Ăn quá nhiều bánh quy không tốt cho sức khỏe

5Ai không nên ăn nhiều bánh quy?

Ăn bánh quy không gây hại cho sức khỏe, nhưng một số đối tượng đặc biệt cần kiêng đường và tinh bột thì nên hạn chế ăn nhiều bánh quy.

• Người muốn giảm cân: Bánh quy chứa nhiều calo và đường, dễ gây tăng cân nếu ăn nhiều.
• Người bị tiểu đường: Bánh quy có thể làm tăng đường huyết do chứa nhiều carbohydrate và đường. Người tiểu đường cần kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy nên tránh hoặc hạn chế ăn nhiều bánh quy.
• Người có vấn đề về tim mạch: Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ đã nhấn mạnh mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Đau tim và đột quỵ là hai nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, chiếm tới 65% số ca tử vong.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Bánh quy thường chứa ít chất xơ và có thể gây đầy bụng hay khó tiêu.
• Trẻ em: Trẻ em cần một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Việc tiêu thụ quá nhiều bánh quy có thể làm giảm khẩu phần ăn của trẻ đối với thực phẩm lành mạnh khác.

Người bệnh tim mạch và tiểu đường không nên ăn nhiều bánh quy

Bánh quy là một món ăn vặt giàu dinh dưỡng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng cân. Hiểu rõ về lượng calo trong bánh quy và áp dụng những mẹo nhỏ trong bài viết trên sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn yêu thích mà vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn. Hãy chia sẻ những thông tin hữu ích này đến bạn bè nhé!