11 tác hại của việc thức khuya xem điện thoại, cách giảm bạn nên biết

Bạn có thói quen thức khuya xem điện thoại? Bạn có biết rằng việc này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn? Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu 11 tác hại của thức khuya xem điện thoại, cũng như cách giảm thiểu những ảnh hưởng xấu từ thói quen này. Hãy cùng đọc và tham khảo nhé!

1Tác hại của ánh sáng xanh điện thoại

Gây mỏi mắt

Ánh sáng xanh điện thoại là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mỏi mắt khi sử dụng thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, năng lượng cao, có khả năng xuyên qua lớp giác mạc và ảnh hưởng đến võng mạc.

Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu, mắt sẽ bị căng thẳng, khô và đỏ. Điều này không những gây khó chịu cho người dùng mà còn làm giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Ánh sáng xanh từ điện thoại gây mỏi mắt do tác động lên mắt một cách liên tục

Mất ngủ

Nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh điện thoại có ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ ngủ của con người. Ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

Khi thiếu melatonin, cơ thể sẽ khó vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc và ngủ không sâu, dẫn đến mất ngủ. Tình trạng mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn làm suy giảm năng suất làm việc và học tập. [1]

Sự tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối sẽ gây mất ngủ

Suy giảm trí nhớ

Sử dụng điện thoại liên tục khi thức khuya tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó đáng kể nhất là tác động tiêu cực đến não bộ và khả năng ghi nhớ. Sóng điện từ của thiết bị điện tử tác động lên não bộ, làm giảm khả năng phòng vệ, dẫn đến các rối loạn thần kinh như suy giảm trí nhớ, khó tập trung.

Bên cạnh đó, thức khuya để xem điện thoại còn gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ. Lâu dần, người dùng có thể gặp phải tình trạng trí nhớ sa sút, giảm minh mẫn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể gây ra sự suy giảm trí nhớ

Mất tập trung trong công việc

Ánh sáng xanh điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn làm mất tập trung trong công việc. Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, bạn sẽ bị phân tâm bởi các thông báo, tin nhắn hay email từ thiết bị của bạn. Điều này sẽ khiến cho bạn khó có thể tập trung vào những việc quan trọng hơn.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh cũng làm giảm đi chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau . Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và gây ra các sai sót không đáng có.

Sử dụng điện thoại vào buổi tối có thể gây mất tập trung

Tổn thương võng mạc

Một trong những tác hại nghiêm trọng nhất của ánh sáng xanh điện thoại là tổn thương võng mạc. Võng mạc là một lớp mô nhạy cảm ở phía sau mắt, có chức năng chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu thần kinh để gửi đến não bộ.

Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều, võng mạc có thể bị hư hại do quá trình oxy hóa. Điều này làm giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị hay đục thủy tinh thể. [2]

Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh góp phần vào tổn thương võng mạc

Tăng nguy cơ trầm cảm

Một trong những hậu quả nghiêm trọng của việc thức khuya xem điện thoại đó là gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng, những người sử dụng điện thoại vào đêm muộn có nguy cơ cao mắc chứng lo âu và trầm cảm hơn so với những người hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nguyên nhân chính là do sự suy giảm melatonin và dopamine - hai loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc chống stress tự nhiên.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với lượng lớn thông tin tiêu cực và giật gân trên mạng xã hội trước khi ngủ cũng có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc. Khiến bạn chìm vào giấc ngủ với tâm trạng nặng nề, lo âu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần.

Thức khuya xem điện thoại có thể gây trầm cảm

Tăng nguy cơ ung thư

Theo các nhà khoa học Mỹ, thiếu hụt melatonin là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bao gồm ung thư buồng trứng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Bên cạnh đó, Hiệp hội Y tế Thế giới cũng cảnh báo về mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại di động quá mức vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ từ 23 giờ đến 4 giờ sáng, với nguy cơ ung thư não do ảnh hưởng của bức xạ điện từ và ánh sáng xanh.

Tiếp xúc dài hạn với ánh sáng xanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Có nguy cơ mắc béo phì và tiểu đường type 2

Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính, tác động tiêu cực đến não bộ, gây rối loạn đồng hồ sinh học. Hệ quả là các chức năng trao đổi chất, tâm trạng và kiểm soát sự thèm ăn (thích ăn vặt, đồ ngọt) bị ảnh hưởng, gây ra nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2 gia tăng đáng kể.

Mất ngủ và rối loạn kiểm soát sự thèm ăn làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2

Gây tổn thương cho làn da

Làn da của bạn cũng có thể bị làm hại bởi ánh sáng xanh điện thoại. Theo các chuyên gia, ánh sáng xanh có khả năng gây ra các phản ứng oxy hóa trên da, làm giảm collagen và elastin, hai loại protein quan trọng cho độ đàn hồi và săn chắc của da.

Khi bị mất đi những yếu tố này, da của bạn sẽ dễ xuất hiện các nếp nhăn, chảy xệ và lão hóa sớm. Ngoài ra, ánh sáng xanh cũng có thể làm tăng sản xuất melanin, một loại sắc tố nếu tích tụ quá nhiều sẽ làm da bị sạm màu, nám và tàn nhang. Điều này ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin của bạn.

Sự tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh có thể gây ra tổn thương cho làn da

Ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp

Một tác hại khác của việc sử dụng điện thoại là ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp. Khi sử dụng điện thoại quá nhiều, bạn sẽ phải cúi đầu, cong cổ và gập người. Điều này làm tăng áp lực lên các khớp xương, cơ và dây thần kinh.

Khi tiếp tục lặp lại thói quen này, bạn sẽ bị đau nhức, viêm khớp và thoái hóa cột sống. Vậy nên, sử dụng điện thoại không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương cho hệ xương khớp

Tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp

Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh nhân tạo, đặc biệt từ màn hình điện tử vào ban đêm, được chứng minh là làm gia tăng tiết hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Khi cortisol tăng cao, cơ thể sẽ bị mất cân bằng muối và nước, làm tăng áp lực lên các mạch máu dẫn đến tăng huyết áp. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây tăng huyết áp

2Cách giảm tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại

Sử dụng chế độ night shift trên điện thoại (nếu buộc phải sử dụng)

Để giảm thiểu các tác hại của ánh sáng xanh, đặc biệt là tác hại đến mắt, bạn nên sử dụng chế độ night shift khi sử dụng điện thoại vào buổi tối. Chế độ này sẽ làm giảm cường độ của ánh sáng xanh, màn hình có màu ấm và dễ chịu hơn.

Chế độ night shift giảm ánh sáng xanh giúp giảm tác động đối với giấc ngủ

Đọc sách

Thay vì nhìn vào điện thoại trước khi đi ngủ, bạn nên đọc sách để thư giãn não bộ và cơ thể. Đọc sách có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Bạn nên chọn những cuốn sách mang tính giải trí hoặc lãng mạn, tránh những cuốn sách quá kích thích hoặc gây ám ảnh.

Thay vì sử dụng điện thoại, đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí

Tập thiền

Tập thiền là một cách hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm lo lắng, căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Bạn có thể tập thiền bằng cách hít thở sâu, lặp lại một câu khẩu ngữ hoặc tập trung vào một âm thanh hoặc hình ảnh. Bạn nên tập thiền ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ.

Thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư thái trước khi đi ngủ

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tốt để ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn trong ngày và xóa bỏ những gánh nặng trong lòng, nhận ra những điều tích cực và biết ơn cuộc sống. Bạn nên viết nhật ký vào cuối ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để có một tâm trạng thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Viết nhật ký là một cách để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc, giúp tâm trí thư giãn

Tham gia các hoạt động thể thao

Tham gia các hoạt động thể thao không chỉ làm cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, một loại hormone mang lại cảm xúc hạnh phúc và thoải mái.

Bạn nên chọn những hoạt động thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn như chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tác động của ánh sáng xanh

Nói chuyện, giao tiếp với bạn bè

Nói chuyện và giao tiếp với bạn bè là một cách tuyệt vời để giảm bớt cô đơn, buồn chán và lo âu. Bạn bè có thể là người lắng nghe, động viên và chia sẻ những vấn đề của bạn.

Bạn nên dành thời gian để gọi điện, nhắn tin hoặc gặp mặt bạn bè thường xuyên, để duy trì mối quan hệ và cảm giác gắn kết. Bạn nên tránh những cuộc nói chuyện quá căng thẳng, xung đột hoặc tiêu cực vì chúng có thể làm bạn mất ngủ.

Thay vì sử dụng điện thoại thì nên nói chuyện hoặc giao tiếp trực tiếp với bạn bè

Bài viết đã cung cấp thông tin về những tác hại của thức khuya xem điện thoại đối với sức khỏe. Hãy thay đổi thói quen xấu này để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Nếu bạn thấy bài viết này có ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân để họ cũng có thể biết cách phòng tránh những tác hại của thức khuya xem điện thoại nhé!