Táo bón ở dân văn phòng: Nguyên nhân, cách khắc phục hiệu quả

Thói quen ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ, kết hợp với chế độ ăn uống thiếu chất xơ, uống không đủ nước gây ra tình trạng táo bón phổ biến ở nhân viên văn phòng. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục khi nhân viên văn phòng bị táo bón nhé!

1Thực tế tình trạng táo bón ở dân văn phòng

Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa phổ biến với biểu hiện đi tiêu khó khăn, phân thường khô cứng và số lần đại tiện thường ít hơn 3 lần mỗi tuần. Người bị táo bón thường phải rặn mạnh mới có thể tống phân ra ngoài, đôi khi có cảm giác chưa đi hết phân hoặc phải mất nhiều thời gian mới đi được. Ngoài ra, táo bón còn gây ra những triệu chứng khó chịu khác như đau bụng, chướng bụng và cảm giác đau rát quanh vùng hậu môn khi đi vệ sinh. [1]

Đáng chú ý, trong những năm gần đây tỷ lệ mắc táo bón ở độ tuổi từ 25 đến 35, đặc biệt là nhóm nhân viên văn phòng, đang có xu hướng tăng mạnh. Tình trạng này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc và sức khỏe lâu dài. Nếu không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời, táo bón có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như bệnh trĩ, sa trực tràng.

Táo bón đang có xu hướng tăng mạnh ở nhân viên văn phòng

2Nguyên nhân gây táo bón ở nhân viên văn phòng

Lối sống ngồi nhiều, ít vận động

Lối sống ngồi nhiều và ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng táo bón ở nhân viên văn phòng. Khi ngồi lâu, hoạt động co bóp và nhu động ruột kém đi khiến cho quá trình di chuyển của phân trong đại tràng bị chậm lại, phân trở nên khô cứng và khó đi ngoài hơn.

Nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng, thời gian ngồi kéo dài tại nơi làm việc càng lâu thì tỷ lệ cũng như mức độ táo bón ở nhân viên văn phòng càng nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, tư thế ngồi không đúng cũng làm giảm lưu thông máu vùng bụng, làm trì trệ hoạt động tiêu hóa và góp phần gây ra táo bón. [2]

Thói quen ngồi nhiều, ít vận động làm tăng nguy cơ táo bón ở dân văn phòng

Chế độ ăn thiếu chất xơ và uống ít nước

Chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp tăng khối lượng phân và giữ nước trong phân, từ đó làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đại tiện dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đa số người trưởng thành tiêu thụ lượng chất xơ thấp hơn mức khuyến nghị hàng ngày, điều này làm tăng nguy cơ táo bón. Ngoài ra, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, đại tràng sẽ hấp thu nhiều nước từ phân, khiến phân trở nên khô cứng và gây khó khăn trong việc đi tiêu. [3]

Các nghiên cứu còn cho thấy, việc uống cà phê ở mức độ vừa phải (1 - 2 tách mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ táo bón nhờ tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện khả năng đi đại tiện. Tuy nhiên, cà phê chứa caffeine với tính chất lợi tiểu có thể làm cơ thể mất nước, làm táo bón trở nên nghiêm trọng hơn nếu uống quá nhiều cà phê mà không bổ sung đầy đủ nước. [4]

Uống quá nhiều cà phê có thể khiến táo bón trở nên trầm trọng hơn

Do căng thẳng trong công việc

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tăng sản sinh hormone epinephrine, làm giảm nhu động ruột và khiến thức ăn di chuyển chậm hơn trong hệ tiêu hóa, từ đó gây ra tình trạng táo bón. Ngoài ra, stress còn gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hoá. [5]

Thường xuyên căng thẳng trong công việc cũng là nguyên nhân gây ra táo bón

Thói quen ngại dùng nhà vệ sinh ở nơi công sở

Nhiều nhân viên công sở thường ngại sử dụng nhà vệ sinh do lo lắng về vấn đề vệ sinh hoặc do cảm giác không thoải mái khi phải chờ đợi. Việc nhịn đi vệ sinh thường xuyên không chỉ khiến phân tích tụ lâu trong ruột già, bị mất nước, trở nên khô cứng mà còn gây tăng áp lực lên thành ruột, làm giảm nhu động ruột và gây táo bón.

Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc mà nhân viên văn phòng thường sử dụng có thể gây ra tác dụng phụ táo bón như thuốc huyết áp (methyldopa, clonidine, propranolol), thuốc hạ cholesterol (cholestyramine), thuốc kháng histamine (diphenhydramine), thuốc chống trầm cảm (fluoxetine, amitriptyline) hay thuốc lợi tiểu (furosemide). Các loại thuốc này có thể làm giảm nhu động ruột hoặc gây mất cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, dẫn đến phân bị khô cứng và khó đi tiêu. [6]

Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng táo bón

3Biện pháp phòng ngừa và cải thiện táo bón ở dân văn phòng hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Việc tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giảm thời gian phân di chuyển trong đại tràng. Chất xơ hòa tan như pectin trong táo, chuối hay chất xơ không hòa tan trong bông cải xanh, các loại đậu đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột để tăng cường sức khỏe đường ruột. [7]

Bên cạnh đó, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày góp phần giữ cho phân mềm, dễ dàng đi ra ngoài mà không gây đau rát. Ngoài ra, nhân viên văn phòng nên hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và caffein quá nhiều vì chúng có thể làm tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.

Bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau xanh để hạn chế tình trạng táo bón

Duy trì thói quen đi tiêu đúng giờ

Các chuyên gia dinh dưỡng và y tế khuyến cáo rằng, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp đủ nước, việc tạo thói quen đi đại tiện đúng giờ và không nhịn cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tiêu hóa ổn định. Nếu có dấu hiệu táo bón kéo dài, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn phù hợp, tránh biến chứng nặng nề ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.

Duy trì thói quen đi tiêu đúng giờ cũng là một cách ổn định hệ tiêu hoá

Vận động ngắt quãng trong giờ làm việc

Các hoạt động vận động đơn giản như đứng dậy đi lại, thực hiện các bài tập giãn cơ vùng bụng và hông hay những động tác nhẹ nhàng ngay tại chỗ làm việc đều giúp tăng lưu thông máu, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón ở dân văn phòng. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị nên duy trì thói quen vận động ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày.

Hạn chế căng thẳng

Giảm căng thẳng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện và ngăn ngừa táo bón ở nhân viên văn phòng. Trong đó, các hoạt động như trò chuyện cùng nhau, nghe nhạc, ngồi thiền, thực hành các kỹ thuật thở sâu hay những buổi tập yoga sau giờ tan ca đều có tác dụng thư giãn tinh thần. Âm nhạc nhẹ nhàng giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và kích thích sản sinh hormone tạo cảm giác dễ chịu.

Trong khi đó, thiền, yoga và các bài tập thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, cân bằng phản ứng căng thẳng và tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc. Khi áp dụng đều đặn, những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón do stress gây ra, góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện và hiệu quả công việc cho nhân viên văn phòng.

Trò chuyện với đồng nghiệp giúp cảm căng thẳng hiệu quả

Tham vấn ý kiến của bác sĩ

Khi gặp phải tình trạng táo bón kéo dài hoặc không cải thiện sau các biện pháp tự chăm sóc, việc tham vấn ý kiến bác sĩ là rất cần thiết để xác định chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng, cùng với các xét nghiệm cần thiết như nội soi đại tràng, chụp X-quang hoặc đo áp lực hậu môn để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng và đánh giá chức năng tiêu hóa.

Tùy theo nguyên nhân và mức độ táo bón, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc nhuận tràng như lactulose, thay đổi thuốc đang dùng nếu có tác dụng phụ hoặc áp dụng các biện pháp xử lý chuyên sâu khác.

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu táo bón và có những biện pháp can thiệp hợp lý sẽ giúp nhân viên văn phòng duy trì sức khỏe tiêu hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm thiểu các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh. Nếu thấy bài viết hay, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết nhé!