Tập gym có tác dụng gì? 9 tác dụng của tập gym cho sức khỏe

Xu hướng tập gym ngày càng tăng nhờ những lợi ích tuyệt vời của gym đối với sức khỏe như tăng cơ, giảm mỡ, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn,... Khám phá ngay 9 tác dụng của tập gym qua bài viết sau nhé!

1Giới thiệu chung về tập gym

Tập gym là gì?

Thuật ngữ "gymnasium" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp, ban đầu dùng để chỉ nơi rèn luyện thể chất và học tập. Sau này, từ này mang nghĩa rộng hơn và trong tiếng Anh "gym" được hiểu là nơi tập luyện thể dục thể thao.

Ngày nay, gym xuất hiện phổ biến tại các trường học, trung tâm thể thao và phòng tập tư nhân. Nhiều người tìm đến gym để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tăng cường thể lực.

Ngoài ra, mô hình tập gym ngoài trời có nguồn gốc từ Trung Quốc và nhanh chóng lan rộng ra nhiều quốc gia. Các khu tập này cung cấp không gian rèn luyện kết hợp với đường chạy bộ và dụng cụ thể lực, giúp mọi người dễ dàng tiếp cận việc tập luyện. [1]

Tập gym là hoạt động nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tăng cường thể lực

Các bài tập gym thường gặp

Dưới đây là một số bài tập gym phổ biến giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng. Mỗi bài tập đều có tác dụng riêng đối với từng nhóm cơ, kết hợp đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả và toàn diện. [2]

• Chạy hoặc đi bộ trên băng truyền.
• Tập cơ ngực với tạ tay.
• Tập chống đẩy.
• Tập thẳng thân như một tấm ván.
• Đu xà.
• Tay nâng tạ nhào ra trước.
• Nhảy cóc.

Tập chống đẩy là một trong những bài tập gym phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe

2Các tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe

Tăng cơ bắp

Tập gym là phương pháp hiệu quả để phát triển cơ bắp. Khi tập luyện đúng cách với tần suất hợp lý, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ cơ bắp hấp thụ axit amin cần thiết và phát triển khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình. Việc kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ bắp phát triển toàn diện.

Tập gym là phương pháp hiệu quả để phát triển cơ bắp

Giảm cân

Tập gym là một trong những phương pháp giúp giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn calo giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ giảm cân trong lúc tập mà còn tiếp tục đốt mỡ sau khi đã kết thúc buổi tập. [3]

Tập gym giúp hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng tốt hơn

Cải thiện tinh thần

Tập gym không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn kích thích sản sinh endorphins – loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Nhờ đó, việc tập luyện thường xuyên có thể giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và hạn chế nguy cơ trầm cảm.

Bạn không cần phải thực hiện những bài tập phức tạp hay cường độ cao. Đơn giản chỉ với 15 phút đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng tại phòng gym cũng đủ để giúp đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày. [3]

Tập gym giúp mang lại cảm giác vui vẻ và tinh thần phấn chấn hơn

Cải thiện sức khỏe làn da

Tập gym thường xuyên giúp cơ thể sản sinh chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa. Nhờ đó, làn da duy trì được độ săn chắc, rạng rỡ và hạn chế nếp nhăn. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tối ưu hóa hiệu quả, giúp da khỏe đẹp từ bên trong. [3]

Tập gym giúp làn da duy trì được độ săn chắc và rạng rỡ

Tăng cường trí nhớ

Tập gym là quá trình vận động giúp thúc đẩy lưu thông máu lên não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh và cải thiện chức năng não bộ. Nhờ đó, trí nhớ được củng cố, khả năng tập trung và xử lý thông tin trở nên nhạy bén hơn. Việc duy trì tập gym đều đặn còn giúp làm chậm quá trình lão hóa não, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già, giúp bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo. [4]

Tập gym là phương pháp hiệu quả để cải thiện chức năng não bộ

Bảo vệ tim mạch

Khi tập gym, cơ thể tăng cường sản sinh HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm triglyceride. Điều này giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, tập gym đều đặn còn giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường type 2 và các bệnh tim mạch khác. [5]

Tập gym giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập gym có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, rút ngắn thời gian đi vào giấc và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, tập gym với cường độ vừa phải có thể hỗ trợ kiểm soát các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó ngủ. Hiệu quả của việc tập gym đối với giấc ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, loại hình vận động, thời gian và mức độ duy trì thói quen tập luyện. Dù vậy, duy trì tập gym đều đặn vẫn là một cách hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. [6]

Tập gym giúp rút ngắn thời gian vào giấc và mang lại giấc ngủ sâu hơn

Cải thiện đời sống tình dục

Tập gym giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức bền và nâng cao năng lượng, từ đó giúp bạn tự tin về ngoại hình và thoải mái hơn trong chuyện chăn gối. Tập gym đúng cách và đều đặn có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam và giúp tăng cường hưng phấn ở nữ. Hơn nữa, tập gym còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và tạo nền tảng cho một đời sống tình dục viên mãn hơn. [5]

Tập gym giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức bền

Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp và tim mạch. Khi vận động thường xuyên, cơ thể sẽ kiểm soát tốt lượng đường trong máu, tăng cường độ nhạy insulin và duy trì huyết áp ổn định, từ đó giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

Ngoài ra, tập gym còn hỗ trợ giảm mỡ máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao sức đề kháng. Việc duy trì thói quen tập gym không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. [7]

3Hướng dẫn tập gym an toàn, hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bắt đầu tập gym có thể khiến bạn bối rối khi chưa biết nên tập luyện thế nào cho đúng hay ăn uống ra sao để đạt kết quả tốt nhất. Nếu không có phương pháp phù hợp, bạn sẽ dễ gặp chấn thương hoặc mất động lực.

Trước khi tập, bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân là muốn tăng cơ, giảm cân hay cải thiện sức bền để đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Một lịch tập khoa học, cân bằng giữa các nhóm cơ và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Việc tập luyện quá sức không giúp bạn tiến bộ nhanh hơn mà còn dễ gây chấn thương. Người mới tập nên bắt đầu với tần suất 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45 – 60 phút, sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen. Việc tăng mức tạ cũng cần được thực hiện dần dần để cơ và khớp thích nghi, tránh áp lực đột ngột.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể. Bạn hãy bổ sung đầy đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh như sữa chua, chuối hoặc sinh tố và uống đủ nước. Đặc biệt, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để có năng lượng và bổ sung dưỡng chất sau buổi tập để cơ bắp phát triển tốt hơn.

Hít thở đúng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và tránh mất sức nhanh. Khi thực hiện động tác, hãy hít vào khi thả lỏng cơ thể và thở ra khi dồn sức để giúp cải thiện sức bền và hỗ trợ vận động tốt hơn.

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập gym để cung cấp năng lượng cho cơ thể

4Lưu ý khi tập gym

Tác dụng phụ của việc tập gym không đúng cách

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu tập luyện quá mức sẽ ảnh hưởng tiêu cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số hậu quả thường gặp:

• Chấn thương: Tập luyện với cường độ quá cao có thể gây rách cơ, bong gân hoặc tổn thương xương khớp do chịu áp lực liên tục.
• Mất cân đối cơ bắp: Nếu chỉ tập trung phát triển một nhóm cơ mà bỏ qua các nhóm khác, cơ thể dễ bị mất cân đối, ảnh hưởng đến tư thế và làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Kiệt sức, suy giảm thể chất và tinh thần: Khi không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể dễ bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và giảm hiệu suất tập luyện. Bên cạnh đó, tập luyện quá sức cũng gây ra căng thẳng, lo âu thậm chí trầm cảm.
• Rối loạn nội tiết tố: Cường độ tập luyện quá mức có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, nhất là làm tăng cortisol – hormone căng thẳng.

Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực trên, bạn hãy xây dựng chế độ tập luyện khoa học, kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe toàn diện. [8]

Tập gym cường độ quá cao có thể gây bong gân hoặc tổn thương xương khớp

Những điều nên tránh khi đi tập gym

Để tập gym hiệu quả và an toàn, bạn nên tránh những sai lầm sau:

• Tập theo người khác mà không hiểu rõ bài tập: Việc bắt chước bài tập mà không nắm vững kỹ thuật có thể gây chấn thương, ảnh hưởng đến cơ bắp và không mang lại hiệu quả cho cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy tìm hiểu kỹ mục tiêu tập luyện của bản thân hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
• Tự ti và che giấu điểm yếu: Tâm lý lo lắng, tự ti về ngoại hình hay sợ bị người khác đánh giá có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội cải thiện bản thân. Bạn hãy tự tin và tập trung vào mục tiêu tập luyện.

Khi mới bắt đầu, bạn nên nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên hướng dẫn

Lưu ý khi tập gym

Trong quá trình tập luyện, để đạt hiệu quả cao và bảo vệ sức khỏe lâu dài, bạn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng như sau: [8]

• Bạn phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của bản thân để đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức nghiêm trọng, hãy điều chỉnh cường độ tập và tránh tập quá sức.
• Việc tuân thủ đúng kỹ thuật và khởi động kỹ trước khi tập là yếu tố then chốt giúp tối ưu hiệu quả và hạn chế chấn thương.
• Sau khi tập, bạn nên bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm giàu protein và duy trì đủ nước để cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
• Cuối cùng, đừng quên chọn một bộ trang phục thoải mái, phù hợp để giúp bạn di chuyển linh hoạt và tập luyện hiệu quả hơn.

Tuân thủ đúng kỹ thuật giúp tối ưu hiệu quả của tập gym và hạn chế chấn thương

Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin về những tác dụng tuyệt vời của việc tập gym đối với sức khỏe con người. Nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân của bạn nhé!