Xì hơi nhiều có sao không? Cách khắc phục xì hơi nhiều

Xì hơi có thể làm bạn mất tự tin và xấu hổ. Xì hơi nhiều có thể do chế độ dinh dưỡng hoặc dấu hiệu bệnh lý. Hãy cùng tìm hiểu xì hơi nhiều có sao không? Cách khắc phục xì hơi nhiều qua bài viết sau!

1Xì hơi là gì?

Xì hơi (hay còn gọi là trung tiện, đánh rắm) là hiện tượng thải khí trong ruột ra khỏi hậu môn. Khí này bao gồm một số loại khí như: metan, nitơ và carbon dioxide được ruột sản xuất từ 500 đến 2000ml khí mỗi ngày và được thải ra khỏi hậu môn đều đặn. Xì hơi có mùi khác nhau do tỷ lệ khí và ảnh hưởng từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày. [1]

Xì hơi được tạo ra bởi không khí nuốt vào, sự tiêu hóa, thực phẩm giàu chất xơ và các sản phẩm phụ của vi khuẩn đường ruột. Khi bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích cũng có thể tạo ra khí dư thừa. [1]

Xì hơi thỉnh thoảng không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu thường xuyên bị đầy bụng và xì hơi, có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và gây bất tiện trong giao tiếp.

Xì hơi là hiện tượng thải khí trong ruột ra khỏi hậu môn

2Xì hơi nhiều có sao không?

Xì hơi là hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra khi thức ăn được tiêu hóa và sau mỗi bữa ăn, tần suất khác nhau tùy theo chế độ ăn uống của mỗi người.

Đánh rắm quá mức thường cho thấy cơ thể phản ứng mạnh với một số thực phẩm, có thể là dấu hiệu của tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh celiac, bệnh đường ruột và thậm chí một số bệnh ung thư gây ra.

Một người trung bình xì hơi khoảng 15 lần/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn xì hơi hơn 25 lần/ngày, có thể do thực phẩm, cách ăn uống, tác dụng phụ của thuốc hoặc dấu hiệu của bệnh lý. [2] [1]

Số lượng xì hơi trung bình của một người là khoảng 15 lần/ngày

3Nguyên nhân gây xì hơi nhiều

Nguyên nhân sinh hoạt

• Dinh dưỡng không lành mạnh: Một số thực phẩm như: nước giải khát có ga, đồ uống có cồn (rượu, bia), kẹo cao su,... sẽ mất nhiều thời gian để phân hủy và hấp thu trong ruột khiến chúng có thể lên men và tạo ra khí. Việc ăn không đúng bữa, bỏ bữa, kén ăn... làm rối loạn nhịp sinh học và tiêu hóa, giảm hiệu suất tiêu hóa của ruột, gây xì hơi nhiều. [2]
• Ăn đồ cay nóng, uống nước ngọt có ga: Khi bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn những thực phẩm này sẽ làm cho dạ dày bị rối loạn và tích tụ khí dẫn tới khó tiêu và xì hơi nhiều. [2]
• Ăn quá nhiều và nhanh: Ăn quá nhiều không chỉ khiến bụng khó chịu mà còn khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu thụ và có thể dẫn đến quá tải. Khi đó, lượng thức ăn sẽ tràn xuống ruột non và ruột già làm cho hệ vi sinh vật phải hoạt động liên tục để phân giải các chất dinh dưỡng, tạo ra nhiều loại khí trong ruột, gây xì hơi nhiều và nặng mùi.
• Thiếu men tiêu hóa: Thiếu men tiêu hóa có thể khiến các vi chất khó được hấp thu vào cơ thể, dẫn đến sự tồn đọng của thực phẩm trong ruột non, gây khó tiêu và xì hơi nhiều.
• Căng thẳng: Căng thẳng quá mức sẽ làm bạn nuốt nhiều không khí hơn, gây mất cân bằng nội môi, nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến có nguy cơ cao mắc một số triệu chứng như: tăng nhu động ruột, tổn thương dạ dày,... khiến bệnh nhân cảm thấy chán ăn, đầy hơi và xì hơi nhiều.
• Ít vận động: Những người ít vận động có thể bị đầy hơi, khó tiêu và xì hơi liên tục do nhu động ruột yếu, hoạt động trao đổi chất chậm khiến quá trình tiêu hóa thức ăn trong hệ tiêu hóa bị trì trệ.

Xì hơi có thể do một số yếu tố sinh hoạt

Nguyên nhân bệnh lý

• Táo bón: Táo bón khiến phân không được thải ra ngoài dẫn đến sự tích tụ và lên men trong đại tràng, làm cho bạn có cảm giác đầy hơi và đau đớn mỗi khi đi cầu. [2]
• Bệnh Celiac: Là một bệnh lý tự miễn khiến hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào ruột non khi bạn ăn một số loại ngũ cốc như lúa mì và lúa mạch có chứa gluten. [2]
• Viêm túi thừa: Túi thừa có thể hình thành ở đại tràng và nếu bị viêm sẽ khiến bạn cảm thấy đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, táo bón và đầy hơi.
• Viêm loét đại tràng: Khi mắc bệnh này ruột già và đại tràng sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi và chướng bụng cùng với các triệu chứng khác như: tiêu chảy ra máu, sốt, đi tiểu thường xuyên và sụt cân.
• Bệnh Crohn: Là một bệnh lý của hệ thống miễn dịch khiến nó tấn công nhầm vào các mô của đường tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như: đầy hơi cùng với đau bụng, tiêu chảy, sốt, thiếu máu và giảm cân.
• Hội chứng ruột kích thích: Là một tình trạng phổ biến gây ra các triệu chứng tiêu hóa như: đầy hơi, tiêu chảy và/hoặc táo bón, chất nhầy trong phân và đau vùng chậu mãn tính.
• Trào ngược dạ dày thực quản: Là hiện tượng các chất trào ngược từ dạ dày lên thực quản. Trào ngược dạ dày thực quản không phải là nguyên nhân dẫn đến xì hơi nhưng nó cũng góp phần gây ra các triệu chứng.
• Nhiễm khuẩn ruột: Khi đường ruột bị nhiễm khuẩn như bệnh lỵ amip thì chức năng của ruột sẽ giảm, việc tiêu thụ thức ăn kém hiệu quả và gây ra tình trạng đầy hơi.
• Hội chứng Dumping: Là hiện tượng thức ăn không được tiêu hóa khi đã di chuyển từ dạ dày xuống ruột non. Hội chứng thường xảy ra sau phẫu thuật cắt dạ dày và đi kèm các triệu chứng như: đầy hơi, đổ mồ hôi, đau bụng, buồn nôn, chóng mặt/ngất xỉu và tiêu chảy.
• Ung thư đại trực tràng: Có thể làm thay đổi thói quen đại tiện như: tiêu chảy và táo bón, phân có máu hoặc đen, thường xuyên đầy hơi, chướng bụng và đau bụng.
• Ung thư dạ dày: Có thể gây ra các triệu chứng: đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi thường xuyên, khó tiêu và đau dạ dày.
• Ung thư tuyến tụy: Ở giai đoạn đầu bệnh thường không có các triệu chứng, tuy nhiên nếu ung thư phát triển, bạn sẽ cảm thấy: khó tiêu, giảm cân và đầy hơi.
• Ung thư buồng trứng: Khi chất lỏng tích tụ quá nhiều trong khoang bụng sẽ gây ra các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, no quá sớm khi bắt đầu bữa ăn.
• Tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu không được kiểm soát ổn định thì có thể gây ra những ảnh hưởng đến đường tiêu hóa dưới như: đau bụng, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy.

Táo bón khiến phân tích tụ và lên men, tạo cảm giác đầy hơi

4Cách khắc phục xì hơi nhiều

Ăn chậm nhai kỹ

Phần lớn xì hơi đến từ việc bạn nuốt không khí mỗi lần ăn và nói cười. Ăn quá nhanh hay nhai không kỹ hoặc nuốt phải khối đồ ăn lớn làm khó tiêu hóa thức ăn. [3]

Do vậy, việc ăn chậm nhai kỹ và hạn chế nói cười khi ăn để giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng và giảm lượng không khí đi vào trong ruột.

Ăn chậm nhai kỹ và hạn chế nói cười khi ăn để giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa sự tích tụ khí trong cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Hãy chọn lựa cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp và thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa tích tụ khí trong cơ thể, giảm nguy cơ táo bón

Giảm tình trạng lo lắng, căng thẳng

Tránh lo lắng, căng thẳng giúp hạn chế nhu động ruột hoạt động quá mức và giảm lượng không khí nuốt vào, từ đó cải thiện hiện tượng xì hơi.

Tránh căng thẳng sẽ hạn chế nhu động ruột hoạt động quá mức, cải thiện hiện tượng xì hơi

Tránh nhai kẹo cao su

Khi nhai kẹo cao su lượng không khí bạn nuốt vào cùng với nước bọt sẽ nhiều hơn bình thường. Điều này có thể dẫn đến nhiều khí hơn trong ruột và dễ dẫn đến đầy hơi nhiều hơn.

Nhai kẹo cao su khiến lượng không khí nuốt vào sẽ nhiều hơn bình thường và dễ dẫn đến đầy hơi

Hạn chế thực phẩm dễ kích thích

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày là một phần quan trọng giúp cải thiện hiện tượng xì hơi nhiều. Chẳng hạn chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi. [3]

Ngoài ra, một số thực phẩm dễ kích thích hệ tiêu hóa mà bạn nên hạn chế sử dụng như: đậu, bông cải xanh, lúa mì, bắp cải,... Tuy nhiên việc thay đổi bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng có thể gây ra xì hơi trong thời gian ngắn trước khi cơ thể bắt đầu quen với thực phẩm mới.

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi

Tránh thực phẩm khó dung nạp

Một số người bị rối loạn tiêu hóa thì nên hạn chế ăn những thực phẩm khó dung nạp như: đường, sữa, gluten,... giúp ngăn ngừa tình trạng xì hơi quá mức.

Một số người bị rối loạn tiêu hóa thì nên hạn chế ăn những thực phẩm khó dung nạp

Hạn chế đồ uống có ga

Sử dụng nhiều đồ uống có ga sẽ làm tăng lượng khí đi vào ruột và gây đầy hơi. Do đó, bạn nên hạn chế đồ uống có ga như: nước ngọt, bia, nước soda,...

Sử dụng nhiều đồ uống có ga sẽ làm tăng lượng khí đi vào ruột và gây đầy hơi

Bổ sung enzym tiêu hóa

Một số nhóm thực phẩm có thể gây tình trạng khó tiêu đối với một số người, vì vậy việc bổ sung enzyme tiêu hóa dành riêng cho những thực phẩm đó là cần thiết để giúp việc hấp thụ thức ăn trở nên dễ dàng hơn. [3]

Ví dụ, những người không dung nạp lactose có thể dùng enzyme lactase trước khi ăn các sản phẩm từ sữa để giúp họ tiêu hóa.

Có rất nhiều enzyme tiêu hóa khác nhau phù hợp với mỗi loại thực phẩm, hãy đảm bảo bổ sung đúng loại enzyme để giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Bổ sung enzyme tiêu hóa giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn

Uống men vi sinh, không nhịn đi cầu

Uống men vi sinh đồng nghĩa với việc bạn đang bổ sung những vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ tiêu hóa để dễ dàng phân hủy thức ăn, làm giảm triệu chứng đầy hơi. [3]

Tuy nhiên, đối với một số người, men vi sinh có thể lại làm tăng lượng khí. Do vậy, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên sử dụng men vi sinh từ từ để kiểm tra xem liệu chúng có gây ra hiện tượng đầy hơi hay chướng bụng không.

Uống men vi sinh giúp bổ sung những vi khuẩn có lợi, làm giảm triệu chứng đầy hơi

5Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý khi xì hơi nhiều

Hiện tượng xì hơi có mùi hôi hoặc không có mùi là điều không đáng lo ngại. Tuy nhiên nếu tình trạng xì hơi của bạn kèm theo một trong những triệu chứng sau thì hãy đến gặp bác sĩ bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý:

• Chuột rút hoặc đau bụng dữ dội.
• Đầy hơi.
• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Bệnh tiêu chảy.
• Đại tiện không tự chủ.
• Phân có máu.
• Sốt.
• Bệnh vàng da.
• Giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Đau cơ hoặc yếu cơ.

Nếu bạn gặp những triệu chứng như đầy hơi, đau bụng kèm chuột rút, nôn mửa,... thì hãy đến gặp bác sĩ

Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về hiện tượng xì hơi nhiều cũng như xác định được đó là triệu chứng bình thường hay dấu hiệu bệnh lý. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!