Niêm mạc tử cung mỏng nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện?

Niêm mạc tử cung mỏng là bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở phụ nữ. Vậy người bị niêm mạc tử cung mỏng nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

1Niêm mạc tử cung là gì? Vai trò của nó trong thai kỳ

Niêm mạc tử cung là phần mô mềm bao bên trong lòng tử cung. Độ dày của niêm mạc phụ thuộc vào lượng hormone trong cơ thể nhiều hay ít. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ vì nhờ lớp lót này giúp phôi có thể bám vào và hấp thu chất dinh dưỡng để phát triển thai nhi một cách toàn diện. [1]

Cấu tạo lớp niêm mạc tử cung của phụ nữ

2Các biểu hiện của niêm mạc tử cung mỏng

Một vài dấu hiệu nhận biết có thể đang gặp tình trạng niêm mạc tử cung mỏng cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và thăm khám ngay

• Kinh nguyệt hàng tháng không đều đặn.
• Đau bụng dữ dội khi có kinh.
• Xuất hiện máu đông trong máu kinh.
• Máu kinh ra ít hơn bình thường.
• Trong giai đoạn hoàng thể hoặc rụng trứng, độ dày niêm mạc tử cung < 6mm sẽ được coi là mỏng
• Không dùng biện pháp bảo vệ nhưng vẫn không có thai trong thời gian dài.
• Tiền sử bệnh có nạo phá thai hoặc sinh non.

Những dấu hiệu điển hình để bạn có thể nhận biết đang mắc niêm mạc tử cung mỏng

3Nguyên nhân làm niêm mạc tử cung mỏng

Dưới đây là một vài nguyên nhân phổ biến hiện nay gây ra tình trạng niêm mạc tử cung bị mỏng đi [2] [3]

• Thiếu hụt estrogen hay giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên.
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Viêm nhiễm âm đạo.
• U xơ tử cung hay mô sẹo.
• Chứng tiền sản giật sau khi sinh con.
• Sử dụng thuốc tránh thai thường xuyên gây ra tác dụng phụ.
• Sử dụng thuốc kích trứng kéo dài hơn 6 tháng.
• Tuổi tác: niêm mạc của phụ nữ trên 40 tuổi thường bị mỏng hơn.
• Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất như sắt, vitamin B9.
• Stress: gây rối loạn nội tiết.
• Niêm mạc mỏng bẩm sinh.
• Tình trạng căng thẳng.

Dùng thuốc tránh thai thường xuyên gây ra tác dụng phụ mỏng niêm mạc tử cung.

4Niêm mạc tử cung mỏng nên ăn gì?

Để cải thiện tình trạng niêm mạc bị mỏng ngoài việc gặp bác sĩ để thăm khám nên chủ động bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu axit folic

Việc bổ sung các thực phẩm giàu acid folic như mầm lúa mạch, ngũ cốc, măng tây, đu đủ, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, bí đao, rau diếp cá cũng giúp tăng độ dày niêm mạc tử cung và khỏe hơn mỗi ngày. [4] [3]

Xem thêm: Vitamin B9 có trong thực phẩm nào? Top 14 thực phẩm giàu vitamin B9

Một số thực phẩm giàu axit folic cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của niêm mạc tử cung

Thực phẩm giàu protein

Để giúp niêm mạc tử cung dày lên nên ăn các thực phẩm chứa nhiều protein như cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu nành, thịt gà, thịt vịt (không chứa nhiều dầu mỡ) cải bó xôi, cải xoong. Chúng góp phần giúp lớp lót trong tử cung được dày lên và bảo vệ tốt các tế bào nội mạc. [3]

Xem thêm: Thực phẩm giàu protein từ rau xanh

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp bảo vệ các tế bào nội mạc tử cung

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có thể giúp tăng sản xuất collagen và chống lại stress oxy hóa, từ đó làm cho niêm mạc tử cung trở nên dày hơn và khỏe mạnh hơn.

Một số thực phẩm chứa vitamin E như hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành, hạt phỉ, bơ, hạt hướng dương, bí ngô, bông cải xanh, củ cải đường, dầu hạt phỉ, hạt thông...[2] [1]

Xem thêm: Vitamin E có trong thực phẩm nào? 20 thực phẩm giàu vitamin E

Bí ngô, súp lơ, bơ là những thực phẩm giàu vitamin E, giúp làm dày niêm mạc tử cung bằng cách chống oxy hóa

Thực phẩm chứa nhiều L-arginine

Thực phẩm giàu L-arginine có thể giúp tăng cường niêm mạc tử cung, giảm tình trạng mỏng thông qua việc cải thiện lưu thông máu và tăng sản xuất các tế bào niêm mạc.

Một số thực phẩm giàu L-arginine có trong thịt đỏ, thịt gà, hạt bí, đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, sữa và phô mai. [2] [1]

Xem thêm: L-arginine là gì? Công dụng, cách dùng, thực phẩm chứa L-arginine

Nguồn dinh dưỡng từ L-arginine giúp ích trong làm dày nội mạc tử cung

Thực phẩm giàu CoQ10

Nhờ khả năng chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do làm cho biểu mô trong tử cung trở nên khỏe và dày hơn đồng thời cũng giúp các nang trứng phát triển khỏe mạnh.

Một số sản phẩm chứa nhiều CoQ10 như nội tạng, cá hồi, thịt bò, thịt heo, đậu nành, hạt mè và dầu thực vật. [2]

Xem thêm: Top 9 thực phẩm giàu Coenzyme Q10 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn

Bổ sung thực phẩm giàu CoQ10 giúp ngăn chặn oxy hóa tế bào niêm mạc tử cung

Cá chứa nhiều dầu

Chất béo cá có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể đặc biệt là omega 3 (gồm EPA, DHA). Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu đến tử cung giúp làm dày niêm mạc. Một số loại cá có chứa nhiều dầu như cá hồi, cá kiếm, cá mòi và cá thu. [1]

Xem thêm: Thực phẩm giàu omega 3 bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày

Cá béo giàu dinh dưỡng, có lợi cho niêm mạc tử cung mỏng

Sữa chua

Sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn giúp làm dày niêm mạc tử cung mỏng mà còn chứa canxi, dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe sinh sản.

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe của niêm mạc tử cung

Ngũ cốc nguyên hạt

Theo chuyên gia sức khỏe cho rằng khi ăn ngũ cốc nguyên hạt (ít nhất 48 gam) mỗi ngày sẽ giúp niêm mạc cung dày lên khoảng 0.4mm vì chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như carbohydrate, chất chống oxy hóa, protein, chất xơ, vitamin và các chất béo tốt. Nó thường xuất hiện trong các thực phẩm như bánh mì đen, gạo lứt, hạt quinoa và thậm chí cả bỏng ngô. [1]

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có ích trong việc làm dày niêm mạc

Trái cây sấy khô

Hoa quả sấy khô như chà là, quả mơ, mận khô,... cung cấp nhiều Phytoestrogen, giúp tăng độ dày niêm mạc tử cung. Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Do đó, bổ sung hoa quả sấy khô vào các bữa ăn nhẹ hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Trái cây sấy khô giúp tăng cường lưu lượng máu đến tử cung và chống oxy hóa cho cơ thể

Rau xanh

Rau xanh là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, cung cấp folate cho cơ thể giúp niêm mạc tử cung trở nên khỏe mạnh và dày hơn. Một số loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất như cải xoong, bắp cải, rau chân vịt, súp lơ.

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu, giàu chất xơ và mang lại nhiều lợi ích cho niêm mạc tử cung

5Niêm mạc tử cung mỏng không nên ăn gì?

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Khi có dấu hiệu mắc niêm mạc tử cung mỏng nên hạn chế các thực phẩm chứa lượng đường cao vì chúng gây oxy hóa các tế bào và làm rối loạn nội tiết tố dẫn đến mỏng niêm mạc. [4]

Tránh các thực phẩm chứa lượng đường cao gây mỏng niêm mạc tử cung

Không ăn Đậu hà lan

Đậu hà lan được xem là một vị thuốc tránh thai tự nhiên vì chứa các hợp chất có khả năng ức chế sự phát triển của niêm mạc tử cung. Tuy nhiên, khi nhận thấy có dấu hiệu niêm mạc tử cung mỏng, việc ăn đậu hà lan cần được thảo luận và tư vấn trực tiếp từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. [4]

Tránh dùng các thực phẩm có đậu hà lan vì chúng gây mỏng niêm mạc

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Khi phát hiện niêm mạc tử cung mỏng, tránh sử dụng các chất kích thích như cafein, rượu, bia, thuốc lá để ngăn ngừa tình trạng viêm và tăng cường lưu thông máu đến tử cung, giúp cải thiện sức khỏe tử cung.

Khi bị niêm mạc tử cung mỏng không nên dùng chất kích thích như rượu, bia, cà phê...

6Một số phương pháp khác giúp niêm mạc tử cung phát triển khỏe mạnh

Làm ấm tử cung

Việc giữ ấm cho cơ thể cũng là điều cần thiết giúp niêm mạc tử cung khỏe hơn vì khi cơ thể bị lạnh sẽ dẫn đến máu lưu thông kém gây ra tình trạng mỏng nội mạc.[3] [2]

Cách hiệu quả nhất để làm ấm tử cung khi lạnh là chườm nóng vùng bụng dưới, giữ ấm bàn chân và ăn uống thức ăn, đồ uống ấm, tránh các đồ uống lạnh và các thực phẩm lạnh, sống đồng thời giữ ấm đôi chân của bạn bằng cách: mang tất và giày ấm, dép đi trong nhà, mang tất khi đi ngủ, ngâm chân với nước ấm.

Sử dụng túi chườm để giữ ấm cho vùng bụng dưới giúp làm dày niêm mạc

Tăng cường vận động, tập thể dục

Cách hiệu quả để làm dày niêm mạc tử cung là tập thể dục hàng ngày. Việc vận động kích thích lưu thông máu và tăng cung lượng máu đến tử cung. Tập luyện 20-30 phút mỗi ngày có thể bao gồm các bài tập sau: [3] [2]

• Yoga
• Đi bộ
• Chạy bộ
• Bơi lội
• Khiêu vũ

Vận động hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đến tử cung tốt hơn

Châm cứu

Phương pháp châm cứu cũng là lựa chọn tốt khi mắc phải chứng niêm mạc mỏng vì giúp đả thông các kinh mạch và tăng tuần hoàn máu đến tử cung. [3] [2]

Lưu lượng máu được cải thiện nhờ phương pháp châm cứu

Liệu pháp Estrogen

Một trong các nguyên nhân hàng đầu dẫn đến phụ nữ bị niêm mạc tử cung mỏng là do nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. Nên biện pháp bổ sung estrogen là rất cần thiết giúp tế bào tại lớp lót được kích thích và phân chia mạnh hơn từ đó lớp nội mạc sẽ dày lên giúp thụ thai nhanh chóng. Có thể bổ sung estrogen bằng cách sử dụng:

• Estrogen đường uống
• Estrogen dạng gel

Bổ sung estrogen bằng đường uống để giúp cân bằng nội tiết

Nội soi tử cung

Nếu buồng tử cung dính vào nhau, sự phát triển và tái tạo của niêm mạc tử cung sẽ bị ảnh hưởng. Phẫu thuật nội soi để tháo gỡ phần bị dính là phương pháp để khôi phục trình tự phát triển ban đầu và làm dày niêm mạc tử cung.

Liệu pháp nội soi giúp phát hiện bất thường trong tử cung

Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin quan trọng về chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp khi gặp vấn đề về niêm mạc tử cung mỏng. Hãy chia sẻ ngay với bạn bè và người thân để họ cũng có được chế độ ăn uống phù hợp, giúp hồi phục nhanh chóng.