Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Cách uống an toàn bạn cần lưu ý

Nước lá tía tô là thức uống thảo mộc quen thuộc, được nhiều người dùng để hỗ trợ làm ấm cơ thể, tiêu hóa, chăm sóc da hoặc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, uống nước lá tía tô có tác dụng gì, uống bao nhiêu là đủ và ai cần thận trọng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau!

1Uống nước lá tía tô có tác dụng gì?

Hỗ trợ bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể

Nước lá tía tô là thức uống thảo mộc được nấu từ lá tía tô tươi và nước sạch. Lá tía tô có chứa một số hợp chất thực vật tự nhiên, trong đó có các hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do.[1]

Chất chống oxy hóa là nhóm chất có thể hỗ trợ cơ thể giảm ảnh hưởng của quá trình oxy hóa, từ đó góp phần duy trì sức khỏe, không đồng nghĩa với việc nước lá tía tô có thể chữa bệnh mạn tính hoặc ngăn ngừa ung thư.

Hỗ trợ làm dịu cơ thể khi cảm lạnh nhẹ

Nước lá tía tô ấm thường được dùng trong dân gian khi cơ thể bị nhiễm lạnh, cảm lạnh nhẹ, sổ mũi hoặc cảm thấy khó chịu. Nhờ mùi thơm đặc trưng và tính ấm, nước lá tía tô có thể giúp làm ấm cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu hơn khi thời tiết lạnh hoặc khi cơ thể mệt nhẹ.

Tuy nhiên, không nên xem nước lá tía tô trị cảm như một phương pháp chữa cảm cúm, trị sốt hoặc thay thế thuốc hạ sốt. Nếu có sốt cao, khó thở, ho kéo dài, đau ngực hoặc mệt nhiều, người bệnh nên đi khám để được kiểm tra và xử trí phù hợp.

Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng

Nước lá tía tô ấm có thể giúp một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi bị đầy hơi, chướng bụng hoặc khó tiêu nhẹ. Mùi thơm tự nhiên của lá tía tô cùng cảm giác ấm khi uống có thể hỗ trợ làm dịu đường tiêu hóa trong một số trường hợp khó chịu nhẹ.

Dù vậy, nước lá tía tô hỗ trợ tiêu hóa không phải là cách điều trị rối loạn tiêu hóa. Nếu đau bụng dữ dội, tiêu chảy kéo dài, nôn ói nhiều hoặc đi ngoài ra máu, người bệnh cần đi khám sớm thay vì tự xử trí tại nhà.

Hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong

Uống nước lá tía tô đẹp da là thói quen được nhiều người quan tâm. Một số hợp chất chống oxy hóa trong lá tía tô có thể góp phần hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong khi kết hợp với lối sống lành mạnh.[2]

Tuy nhiên, nước thảo mộc này không phải là cách trị nám, trị mụn, làm trắng da nhanh hoặc thay thế các bước chăm sóc da cơ bản. Để da khỏe hơn, cần kết hợp chống nắng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và duy trì chế độ ăn cân bằng.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi thay thế đồ uống nhiều đường

Nước lá tía tô ít năng lượng nếu không thêm đường. Vì vậy, người đang kiểm soát cân nặng có thể dùng nước lá tía tô như một lựa chọn thay thế nước ngọt, trà sữa hoặc các loại đồ uống nhiều calo.

Tuy nhiên, uống nước lá tía tô giảm cân không có nghĩa là nước lá tía tô giúp đốt mỡ, giảm mỡ bụng hoặc giảm cân cấp tốc. Việc giảm cân phụ thuộc vào tổng năng lượng nạp vào, mức độ vận động, giấc ngủ và chế độ ăn lành mạnh.

Nước lá tía tô có thể hỗ trợ bổ sung chất chống oxy hoá, làm ấm cơ thể và hỗ trợ tiêu hoá nhẹ

2Cách nấu nước lá tía tô để uống tại nhà

Chuẩn bị nguyên liệu

Để nấu nước lá tía tô tại nhà, bạn nên chuẩn bị lá tía tô tươi và nước sạch. Nên chọn lá còn tươi, không dập nát, không úa vàng, không mốc và không có mùi lạ.

Trước khi nấu, rửa kỹ lá dưới vòi nước để loại bỏ bụi bẩn. Có thể ngâm lá trong nước muối loãng trong thời gian ngắn, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Không nên dùng lá có dấu hiệu hư hỏng hoặc nghi ngờ tồn dư hóa chất.

Các bước nấu nước lá tía tô

Cho nước sạch vào nồi và đun sôi. Khi nước sôi, thêm lá tía tô đã rửa sạch vào, nấu trong thời gian ngắn rồi tắt bếp. Sau đó, để nước nguội bớt trước khi uống.

Không nên đun quá lâu vì có thể làm giảm mùi thơm tự nhiên từ tinh dầu tía tô và ảnh hưởng đến chất lượng nước uống. Nếu muốn dễ uống hơn, có thể uống khi nước còn ấm. Hạn chế thêm quá nhiều đường vì có thể làm tăng năng lượng nạp vào.

Cách bảo quản nước lá tía tô sau khi nấu

Nước lá tía tô nên được uống trong ngày để đảm bảo hương vị và chất lượng. Nếu chưa dùng ngay, nên cho nước vào bình sạch, đậy kín và bảo quản ở nơi thoáng mát hoặc trong ngăn mát tủ lạnh.

Nước lá tía tô để được bao lâu còn phụ thuộc vào cách nấu, dụng cụ chứa và điều kiện bảo quản. Tốt nhất nên uống trong 24 giờ. Không uống nếu nước có mùi lạ, vị chua, nổi váng hoặc đổi màu bất thường.

Nên chọn lá tía tô tươi, rửa sạch và uống nước lá tía tô trong ngày

3Uống nước lá tía tô bao nhiêu là đủ?

Liều lượng nước lá tía tô nên uống mỗi ngày

Với người khỏe mạnh, có thể uống nước lá tía tô với lượng vừa phải, khoảng 1-2 ly/ngày tùy cơ địa và khả năng dung nạp. Người mới uống nên bắt đầu với lượng nhỏ để theo dõi phản ứng cơ thể.

Không nên uống nước lá tía tô thay hoàn toàn nước lọc. Đây chỉ là nước uống thảo mộc bổ sung, không phải nguồn nước chính trong ngày. Uống càng nhiều càng tốt là quan niệm không phù hợp vì có thể làm tăng nguy cơ khó chịu tiêu hóa hoặc tác dụng phụ.

Thời điểm uống nước lá tía tô phù hợp

Bạn có thể uống nước lá tía tô sau bữa ăn hoặc giữa các bữa. Người dễ cồn cào, đau dạ dày, đầy hơi hoặc khó chịu tiêu hóa nên tránh uống lúc bụng quá đói.

Khi trời lạnh hoặc cơ thể đang mệt nhẹ, nước lá tía tô ấm có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sát giờ ngủ để tránh tiểu đêm hoặc đầy bụng.

Có nên uống nước lá tía tô hằng ngày không?

Có thể uống nước lá tía tô hằng ngày trong thời gian ngắn với lượng vừa phải nếu cơ thể dung nạp tốt. Tuy nhiên, không nên lạm dụng kéo dài liên tục, đặc biệt khi chưa rõ cơ địa có phù hợp hay không. Bạn nên ngưng uống nếu xuất hiện đầy bụng, buồn nôn, nổi mẩn, ngứa, đau bụng hoặc khó chịu bất thường. Khi triệu chứng kéo dài hoặc có biểu hiện dị ứng nặng, cần liên hệ bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn.

Nên uống từ 1-2 ly mỗi ngày, không nên uống thay thế nước lọc

4Tác dụng phụ của nước lá tía tô khi dùng sai cách

Có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu tiêu hóa

Một số người có thể bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn khi uống quá nhiều nước lá tía tô. Tình trạng này thường gặp hơn ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc uống khi bụng quá đói.

Khi có dấu hiệu không dung nạp, nên giảm lượng uống hoặc ngừng sử dụng. Nếu triệu chứng không cải thiện, cần đi khám để loại trừ các nguyên nhân tiêu hóa khác.

Có thể gây dị ứng ở người nhạy cảm

Người có cơ địa dị ứng với thảo dược, tinh dầu hoặc các loại lá thơm cần thận trọng khi dùng nước lá tía tô. Dấu hiệu dị ứng có thể gồm ngứa, nổi mẩn, phát ban, buồn nôn hoặc đau bụng.

Nếu xuất hiện khó thở, sưng môi, sưng mặt, choáng váng hoặc phản ứng nặng sau khi uống, cần đi khám ngay. Người từng dị ứng với thảo dược nên dùng lượng nhỏ trước để theo dõi phản ứng cơ thể.[3]

Rủi ro khi dùng nước lá tía tô thay thuốc điều trị

Nước lá tía tô chỉ là thức uống hỗ trợ sức khỏe, không thay thế thuốc điều trị. Người đang mắc bệnh mạn tính cần tiếp tục tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý ngừng thuốc, giảm liều hoặc đổi thuốc.

Không nên tự dùng nước lá tía tô để điều trị tiểu đường, huyết áp, bệnh thận, bệnh gan, bệnh da liễu hoặc bệnh hô hấp. Người đang dùng thuốc dài ngày nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi uống thường xuyên.

Uống quá nhiều nước lá tía tô có thể gây đầy hơi, khó tiêu hoặc dị ứng

5Ai không nên uống nước lá tía tô hoặc cần thận trọng?

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước lá tía tô thường xuyên. Đây là giai đoạn cơ thể nhạy cảm hơn, nên không tự uống nhiều với mục đích làm đẹp da, giảm cân hoặc giải cảm.

Hiện chưa có đủ dữ liệu chắc chắn để khẳng định việc dùng nước lá tía tô thường xuyên hoặc dùng với lượng lớn trong thai kỳ và thời kỳ cho con bú là an toàn tuyệt đối. Vì vậy, nên ưu tiên dùng thận trọng và hỏi ý kiến chuyên gia y tế khi cần.

Người có cơ địa dị ứng

Người từng dị ứng với lá thơm, tinh dầu, thảo dược hoặc các loại thực vật có mùi thơm mạnh nên thận trọng khi uống nước lá tía tô. Nếu muốn thử, nên bắt đầu với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng trong ngày.

Khi có dấu hiệu ngứa, nổi mẩn, đau bụng, buồn nôn hoặc khó chịu bất thường, nên ngừng sử dụng. Không nên cố uống tiếp vì nghĩ rằng thảo dược tự nhiên thì luôn an toàn.

Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc

Người mắc bệnh gan, bệnh thận, tiểu đường, huyết áp, rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc dài ngày nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống nước lá tía tô thường xuyên.

Một số thảo dược có thể ảnh hưởng đến cơ địa, tình trạng bệnh sẵn có hoặc quá trình dùng thuốc. Vì vậy, người có bệnh nền không nên tự tăng lượng uống với mong muốn cải thiện bệnh nhanh hơn.

Người đang bị nóng trong hoặc táo bón nhiều

Vì tía tô thường được xem là loại lá có tính ấm, người đang nóng trong, bứt rứt, khô miệng hoặc táo bón nhiều nên hạn chế dùng. Nếu uống vào thấy cơ thể khó chịu hơn, nên ngừng sử dụng.

Trong trường hợp táo bón kéo dài, đau bụng, chướng bụng nhiều hoặc thay đổi thói quen đi tiêu bất thường, cần đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ điều chỉnh bằng nước thảo mộc.

Phụ nữ mang thai, người có cơ địa dị ứng hoặc bệnh nền nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi uống nước lá tía tô thường xuyên.

6Lưu ý khi uống nước lá tía tô để an toàn hơn

Không uống quá nhiều trong thời gian dài

Dù là thảo dược tự nhiên, nước lá tía tô vẫn cần dùng với lượng vừa phải. Uống quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến cơ thể khó chịu hoặc làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ.

Cách uống nước lá tía tô đúng cách là dùng như một thức uống bổ sung, xen kẽ với nước lọc và chế độ ăn cân bằng. Không nên xem đây là phương pháp thanh lọc cơ thể, chữa bệnh hoặc giảm cân nhanh.

Không dùng nước lá tía tô thay nước lọc

Nước lọc vẫn là nguồn nước chính trong ngày. Nước lá tía tô chỉ nên được xem là nước uống thảo mộc hỗ trợ, không phải đồ uống chính để thay thế nước lọc.

Nếu uống quá nhiều nước lá tía tô và giảm lượng nước lọc, bạn có thể dễ bị ngán, khó chịu bụng hoặc mất cân đối thói quen uống nước hằng ngày.

Không thêm quá nhiều đường hoặc uống thay bữa ăn

Thêm nhiều đường vào nước lá tía tô có thể làm tăng năng lượng nạp vào, không phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng, người có nguy cơ rối loạn đường huyết hoặc đang ăn kiêng.

Ngoài ra, không nên uống nước lá tía tô thay bữa ăn. Việc bỏ bữa có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, thiếu đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Theo dõi phản ứng cơ thể sau khi uống

Sau khi uống nước lá tía tô, nên quan sát các dấu hiệu như đau bụng, nổi mẩn, ngứa, buồn nôn, chóng mặt, đầy hơi hoặc khó chịu. Người mới uống nên bắt đầu với lượng nhỏ để đánh giá khả năng dung nạp.

Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy ngừng sử dụng. Trường hợp khó thở, sưng mặt, sưng môi, phát ban lan rộng hoặc mệt nhiều, cần đi khám ngay để đảm bảo an toàn.

Nên uống nước lá tía tô với lượng vừa phải, không dùng thay nước lọc hoặc thuốc điều trị

7Các câu hỏi liên quan

Uống nước lá tía tô có giảm cân không?

Nước lá tía tô không trực tiếp làm giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nếu không thêm đường, đây là thức uống ít năng lượng và có thể dùng thay đồ uống nhiều đường để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Để giảm cân an toàn, cần kết hợp ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và duy trì mức năng lượng nạp vào phù hợp.

Uống nước lá tía tô có đẹp da không?

Nước lá tía tô có thể hỗ trợ chăm sóc da nhờ một số hợp chất chống oxy hóa trong lá. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn, giấc ngủ, chống nắng và cách chăm sóc da hằng ngày.

Không nên xem nước lá tía tô là cách trị nám, trị mụn hoặc làm trắng da cấp tốc. Nếu có vấn đề da liễu kéo dài, nên đi khám chuyên khoa da liễu.

Nước lá tía tô để qua đêm uống được không?

Tốt nhất nên uống nước lá tía tô trong ngày để đảm bảo chất lượng. Nếu muốn bảo quản, nên cho vào bình sạch, đậy kín và để trong ngăn mát tủ lạnh.

Không uống nếu nước có mùi lạ, vị chua, nổi váng hoặc đổi màu bất thường. Với nước đã để qua đêm ở nhiệt độ phòng, nên bỏ đi để tránh nguy cơ ảnh hưởng tiêu hóa.

Có nên uống nước lá tía tô khi đang dùng thuốc không?

Người đang dùng thuốc điều trị bệnh mạn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống nước lá tía tô thường xuyên. Điều này đặc biệt quan trọng với người dùng thuốc huyết áp, tiểu đường, thuốc chống đông, thuốc gan thận hoặc thuốc dài ngày.

Không tự ý dùng nước lá tía tô để thay thế thuốc hoặc điều chỉnh liều thuốc đang dùng.

Uống nước lá tía tô vào buổi tối được không?

Có thể uống nước lá tía tô vào buổi tối nếu cơ thể dung nạp tốt. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sát giờ ngủ để tránh tiểu đêm, đầy bụng hoặc khó chịu tiêu hóa.

Người dễ đầy hơi, đau dạ dày hoặc khó ngủ nên ưu tiên uống sau bữa ăn ban ngày. Nếu uống buổi tối khiến cơ thể khó chịu, nên đổi sang thời điểm khác phù hợp hơn.

Uống nước lá tía tô cần đúng cách, đúng thời điểm và phù hợp với từng cơ địa.

Nước lá tía tô là thức uống thảo mộc quen thuộc, có thể hỗ trợ bổ sung chất chống oxy hóa, làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc da và kiểm soát cân nặng khi dùng đúng cách. Tuy nhiên, không nên lạm dụng, không uống thay nước lọc và không dùng thay thuốc điều trị. Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú, người có bệnh nền, người dễ dị ứng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng thường xuyên.