Cách dùng, liều dùng và lưu ý khi sử dụng magie

Magie là loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua các loại thực phẩm hàng ngày. Vậy phải cung cấp magie như thế nào và cung cấp với liều bao nhiêu để đảm bảo lượng magie hàng ngày cho cơ thể. Cùng theo dõi qua bài viết sau nhé.

Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thiếu magie sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, nhức đầu, tuy nhiên nếu sử dùng quá liều magie cũng có thẻ gây ra những tác ại cho cơ thể như buồn nôn, chuột rút, đỏ bừng mặt,...Vậy phải cung cấp liều lượng magie như thế nào để đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết sau để tìm hiểu về liều lượng, cách dùng và một số lưu ý khi sử dụng magie nhé.

1Cách dùng magie

Magie có thể cung cấp qua thực phẩm. Một chế độ ăn uống giàu magie bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu,...

Mặc dù có thể nhận được lượng khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, nhưng có một số trường hợp sẽ không thể cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể do khả năng hấp thu kém. Nếu không thể nhận đủ magie thông qua chế độ ăn uống của mình và bạn có thể uống các loại viên uống để cung cấp magie cho cơ thể.

Nên uống magie trong bữa ăn để giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ chẳng hạn như tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa.như buồn nôn, co thắt dạ dày có thể xảy ra. Nếu dùng magie đường uống, tốt nhất, hãy bắt đầu với liều lượng thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn.

2Liều dùng của magie

Liều lượng magie cần mỗi ngày thay đổi theo tuổi tác và giới tính. Liều lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn như sau:

Trẻ em:

- Sơ sinh đến 6 tháng: 30 mg

- Từ 7-12 tháng: 75 mg

- Từ 1–3 tuổi: 80 mg

- Từ 4–8 tuổi: 130 mg

- Từ 9–13 tuổi: 240 mg

Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi:

- Đối với nam: 410 mg

- Đối với nữ: 360 mg

Người lớn từ 19 - 30 tuổi:

- Đối với nam: 400mg

- Đối với nữ: 310 mg

Người trên 31 tuổi:

- Đối với nam: 420 mg

- Đối với nữ: 320 mg

3Lưu ý khi sử dụng magie

Bổ sung magie có thể gây buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy và làm mềm phân.

Thuốc bổ sung magie có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc thuốc kháng sinh. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie nếu bạn đang dùng các loại thuốc đó

Những người bị bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột, bệnh tim hoặc bệnh thận không nên dùng magie khi không có sự cho phép của bác sĩ.

Hi vọng bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về magie. Hãy bổ sung magie đúng cách để luôn có sức khỏe tốt nhé.

Nguồn: Healthine

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Magie là gì? Lợi ích của magie với sức khỏe

>>>>> Những loại thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe