Mất ngủ uống gì? 14 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Mất ngủ lâu ngày gây nên tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Một chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy người bị mất ngủ uống gì? Hãy cùng khám phá bài viết nhé!

1Người bị mất ngủ nên uống gì?

Trà tâm sen

Trà tâm sen chứa 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin. Đây là những hoạt chất giúp hỗ trợ ổn định các chức năng của cơ thể. Vì thế, uống trà tâm sen sẽ giúp an thần, khiến cơ thể được thư giãn sâu hơn, dễ chìm vào giấc ngủ và cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

Uống trà tâm sen giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp người dùng cảm thấy thư giãn, dịu thần kinh, giảm stress, tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Uống một tách trà hoa cúc khoảng một tiếng trước khi ngủ sẽ mang lại cho bạn một đêm ngon giấc.

Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn một đêm ngon giấc

Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang có chứa thành phần đặc biệt là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates. Chúng giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của GABA (Axit gamma aminobutyric - loại axit quan trọng giúp duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ).

Vì thế, rễ cây nữ lang được dùng để an thần, giảm căng thẳng và kích thích, giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Rễ cây nữ lang có chứa thành phần đặc biệt hỗ trợ làm tăng nồng độ của GABA

Trà nhụy hoa nghệ tây (Saffron)

Saffron (nhụy hoa nghệ tây) được xem là một vị dược liệu quý với giá thành đắt đỏ. Nhờ thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, một tách trà saffron mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn có một giấc ngủ ngon sâu hơn.

Một tách trà saffron mỗi ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon sâu hơn

Trà lạc tiên

Trong y học cổ truyền, hoa lạc tiên đã được sử dụng lâu đời như một bài thuốc để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Trà hoa lạc tiên có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, thanh nhiệt cơ thể và tác dụng an thần rất tốt, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.

Trà hoa lạc tiên có tác dụng an thần tốt, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu

Sinh tố chuối

Chuối là nguồn bổ sung magie và kali dồi dào cho cơ thể, giúp thư giãn cơ bắp và có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, chuối chứa đồng thời một lượng lớn tryptophan và vitamin B6. Vitamin B6 sẽ hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin, từ đó giúp xoa dịu thần kinh và giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Sinh tố chuối bổ sung magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và có giấc ngủ ngon hơn

Sữa ấm

Sữa ấm là một loại thức uống bổ dưỡng cho cơ thể và là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện chứng mất ngủ. Sữa chứa acid amin tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra serotonin và melatonin - hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, kích thích giấc ngủ dài và sâu.

Sữa ấm là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện chứng mất ngủ

Trà bạc hà

Bạc hà có chứa menthol, giúp thả lỏng các cơ, khiến cơ thể thư giãn sâu hơn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạc hà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương và giúp thư giãn não bộ.

Trà bạc hà ấm với chút nước cốt chanh được biết đến như một giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Uống thường xuyên sẽ giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác khó tiêu, buồn nôn, căng thẳng và lo âu.

Menthol có trong bạc hà giúp thư giãn cơ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Trà gừng

Trong gừng có chứa hợp chất cineol giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ngoài ra, gừng được biết đến với khả năng cải thiện triệu chứng buồn nôn, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Hơn nữa, trà gừng có tính ấm giúp cơ thể được thư giãn sâu hơn, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Vì vậy, dùng trà gừng trước khi ngủ khoảng 30 – 45 phút sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ của bạn.

Trà gừng giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn

Chocolate nóng

Thành phần của chocolate có chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa. Vì vậy, chocolate nóng không chỉ là thức uống ngon mà việc uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được thư giãn đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn nên chọn chocolate không chứa hoặc chứa ít cafein để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống một cốc chocolate nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng

Cacao

Một cốc cacao nóng là một thức uống hỗ trợ mất ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, cũng như chocolate nóng, bạn hãy chọn ca cao không hoặc chứa ít chất kích thích như cafein để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cacao nóng là một loại thức uống hỗ trợ mất ngủ hiệu quả

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hoạt chất tryptophan – hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Vì vậy, uống một ly sữa hạt này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống một ly sữa hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Sữa mật ong

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, uống một ly sữa mật ong 1 tiếng trước khi đi ngủ giúp cơ thể giảm sản xuất orexin - một chất làm cản trở giấc ngủ. Vì vậy, việc giảm nồng độ orexin sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên.

Đồng thời, việc uống sữa mật ong trước khi ngủ sẽ cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại cho bạn một giấc ngủ lâu và sâu hơn.

Sữa mật ong sẽ làm cho bạn buồn ngủ tự nhiên, mang lại giấc ngủ ngon và sâu

Nước ép anh đào

Anh đào là một loại trái cây giàu tryptophan. Vì vậy, uống nước ép anh đào sẽ giúp hỗ trợ kích thích sản xuất hormone serotonin và melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn và có một giấc ngủ ngon.

Nước ép anh đào giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon, sâu hơn

2Mất ngủ không nên uống gì?

Đồ uống có chứa cafein

Cafein là một chất kích thích mạnh có thể làm bạn khó ngủ sâu giấc, thậm chí là mất ngủ nếu sử dụng sát giờ đi ngủ. Thời gian tác động của cafein trên cơ thể là khoảng 6 giờ sau khi sử dụng. Bạn có thể uống các loại đồ uống có cafein vào ban ngày hoặc những lúc cần tỉnh táo.

Việc uống quá gần giờ đi ngủ hoặc uống trên 400 mg cafein trong một ngày sẽ khiến chứng mất ngủ trầm trọng hơn. Vì vậy, khi gặp chứng mất ngủ, bạn cần nên tránh các loại thực phẩm có chứa cafein như cà phê, trà đen, trà xanh và nước tăng lực…[1]

Cafein là một chất kích thích mạnh có thể làm bạn khó ngủ sâu giấc

Trà đen

Trà đen chứa lượng cafein cao nhất trong các loại trà và được xem như là một chất kích thích để giữ cơ thể và não bộ tỉnh táo. Tuy nhiên, thời gian tác động của trà đen vẫn thấp hơn so với cà phê.

Bạn nên uống trà đen từ 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để không gây trở ngại hay ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trà đen chứa lượng cafein cao, khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ sâu giấc

Rượu, bia

Khi say rượu, bia có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên trên thực tế chúng là những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, làm gián đoạn đến 2 giai đoạn quan trọng của giấc ngủ đó là giấc ngủ sâu và REM.

Bên cạnh đó, lạm dụng rượu sẽ khiến khả năng tự ngủ của cơ thể suy giảm. Nếu sử dụng lâu ngày sẽ dễ khiến bạn rơi vào tình trạng phải dựa vào rượu mới ngủ được.

Rượu bia gây mất ngủ, làm gián đoạn giai đoạn giấc ngủ sâu và REM

3Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng để có một giấc ngủ chất lượng:

• Giảm cafein: Cafein sẽ gây gián đoạn giấc ngủ và gia tăng cảm giác lo âu. Bạn cần tránh dùng thức uống có cafein như cà phê, trà đen,... đặc biệt là 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu bia hay bất cứ loại đồ uống có cồn chính là nguyên nhân gây giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc.
• Tăng cường tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết để sản xuất melatonin và serotonin - những hormone cần thiết giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tăng cường bổ sung tryptophan từ các thực phẩm như gà, cá, đậu nành, hạt, trứng, hạt tiêu, chuối, dâu tây...
• Giữ cân bằng đường trong máu: Lượng đường biến động khi ăn thực phẩm nhiều đường có thể làm bạn thức dậy trong đêm. Bạn nên chọn dùng thực phẩm có hàm lượng đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu và các loại hạt.
• Tăng cường magie: Magie giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm chứa magie như hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá và cá.
• Ổn định khẩu phần ăn: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn bữa tối đủ no trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ

4Lưu ý khi sử dụng đồ uống cho người bị mất ngủ

Để có thể sử dụng các loại thức uống được kể trên để cải thiện giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Không uống quá nhiều loại đồ uống trước khi ngủ.
• Không nên uống cùng lúc nhiều loại đồ uống có tác dụng an thần khác nhau trong ngày vì điều này có thể khiến bạn ở trong trạng thái buồn ngủ, uể oải suốt ngày.
• Hạn chế uống rượu và các thức uống có cồn.

Chỉ nên sử dụng một loại thức uống trước khi đi ngủ và không nên uống quá nhiều

Bài viết vừa cung cấp đến bạn thông tin về các loại thức uống bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thấy bài viết này cung cấp thông tin hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!