Mẹ phải lưu ý 16 điều cần chuẩn bị trước khi mang thai để khỏe mạnh

Trước khi mang thai, người mẹ tương lai cần chuẩn bị kỹ càng về chế độ dinh dưỡng và thực hiện tiêm phòng các loại vaccine để em bé lớn lên khỏe mạnh, thông minh và hạn chế mắc bệnh tối đa. Hãy cùng tìm hiểu những điều cần chuẩn bị trước khi mang thai thông qua bài viết dưới đây nhé!

1 Khám sức khoẻ trước khi mang thai

Lên lịch hẹn bác sĩ trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

• Trước khi có thai, bạn cũng nên lên lịch khám sức khỏe, cung cấp thông tin cho bác sĩ kỹ càng về tiền sử bệnh của bạn, chồng, gia đình, những loại thuốc bạn đang sử dụng...
• Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ cho bạn biết nên ăn những loại thực phẩm nào, tập thể dục ra sao, tiêm phòng những loại vaccine gì hay khuyên bạn từ bỏ các thói quen, ngừng uống những loại thuốc nào mà bạn đang sử dụng...
• Nếu bạn đang mắc tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, suy thận, viêm khớp, tuyến giáp hoặc hen suyễn bạn cũng cần gặp bác sĩ chuyên khoa để biết cách kiểm soát bệnh tốt trong quá trình mang thai. Ngoài ra, bạn cũng cần làm một số xét nghiệm máu và tế bào cổ tử cung để xem mình có mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục nào không, nếu có thì việc phát hiện và điều trị bệnh sớm sẽ làm tăng khả năng thụ thai cũng như hạn chế các biến chứng trong quá trình mang thai và gây dị tật thai nhi.

Khám sức khỏe tiền thai sản để được tư vấn tiêm những loại vaccin cần thiết, tạo miễn dịch tốt cho mẹ và bé

2Sàng lọc di truyền trước khi mang thai

Sàng lọc di truyền để biết được em bé sinh ra có bao nhiêu khả năng mắc một số bệnh di truyền nào không? Một số bệnh di truyền nghiêm trọng thường cần được kiểm tra bao gồm: Xơ nang, tình trạng teo cơ tủy sống, một số bệnh về máu (đặc biệt là bệnh hồng cầu hình liềm), bệnh nhiễm sắc thể X dễ gãy.

Sàng lọc di truyền có nhiều lợi ích, một số bệnh di truyền nếu được can thiệp sớm sẽ tốt cho bé. Hoặc mẹ có thể chọn phương pháp cấy phôi loại trừ gen đột biến di truyền trong trường hợp cần thiết. Sàng lọc di truyền là bước rất quan trọng để đảm bảo em bé của bạn sinh ra được khỏe mạnh.

Khám sàng lọc di truyền là một bước chuẩn bị quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh

3Tiêm vắc xin đầy đủ

• Với vaccin ngừa viêm gan B và cúm, nếu lỡ có thai trước khi tiêm, bạn có thể tiêm bù trong thời gian thai kỳ. Còn nếu tiêm 2 vaccin này rồi mà phát hiện mang thai, thời gian tiêm đến lúc mang thai chưa được 1 tháng thì chị em nên thông báo với bác sĩ để có hướng chăm sóc sức khỏe phù hợp, khám thai thường xuyên để theo dõi sự phát triển của thai nhi.
• Bên cạnh đó, chị em cũng nên tiêm phòng vaccine ngừa ung thư cổ tử cung HPV. Tiêm vaccine này 3 mũi, thời gian tiêm mũi thứ hai cách mũi thứ nhất 1 – 2 tháng, mũi thứ ba cách mũi thứ nhất 6 tháng. Nếu có thai trong quá trình tiêm thì dừng tiêm, sinh xong mới tiêm tiếp, tuy nhiên thời gian tiêm 3 mũi không quá 2 năm.
• Nếu chị em có điều kiện nên tiêm phòng thêm các vaccine viêm gan A, viêm phổi do phế cầu, ngừa uốn ván... để giúp bảo vệ sức khỏe của mình và bé tốt hơn.

Tiêm vắc xin đầy đủ để có một sức khỏe tốt

4Bổ sung axit folic (vitamin B9)

Bạn nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trong ít nhất 1 tháng trước khi thụ thai và trong tam cá nguyệt đầu tiên. Axit folic làm giảm nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. (Xem thêm các sản phẩm axit folic giúp giảm tình trạng thiếu máu do thiếu tế bào hồng cầu, hỗ trợ tạo hồng cầu).

Bạn có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung axit folic ở hiệu thuốc, một số trường hợp cần liều cao axit folic hơn cần có chỉ định của bác sĩ.

Nếu bạn có thai ngoài ý muốn và không bổ sung axit folic vào thời điểm trước đó, hãy bắt đầu dùng axit folic ngay khi bạn phát hiện có thai cho đến hết tam cá nguyệt 1.[1]

Bổ sung acid folic làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi

5Cẩn trọng với vitamin A

Với mẹ bầu thiếu vitamin A, cách an toàn nhất vẫn là bổ sung vitamin A bằng thực phẩm tự nhiên giàu beta-carotene như cam vàng sẫm, cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, dưa đỏ và cải xoăn.

Với trường hợp có chỉ định phải uống vitamin A nên được cung cấp hàng ngày hoặc hàng tuần. Theo hướng dẫn hiện tại của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, một liều vitamin A cho bà bầu có thể lên tới 10000 đơn vị mỗi ngày, hoặc 25000 đơn vị đối với liều hàng tuần.

Một liều bổ sung vitamin A cao hơn 10000 đơn vị hàng ngày (hoặc 25000 đơn vị hàng tuần) không được khuyến cáo vì tính an toàn của nó chưa được chứng minh, và có nguy cơ gây ra quái thai nếu bổ sung trong khoảng ngày 15 đến ngày 60 kể từ khi thụ thai.

Việc bổ sung vitamin A khi mang thai đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi. Tuy nhiên, nên thận trọng trong việc lựa chọn liều dùng và tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh trường hợp dùng quá liều dẫn đến tác dụng phụ cho mẹ và em bé.[2]

Sử dụng vitamin A đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ

6Từ bỏ uống rượu, hút thuốc lá khi mang thai

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non và trẻ nhẹ cân ở phụ nữ. Việc hút thuốc lá thụ động cũng mang lại những ảnh hưởng tương tự. Vì thế hãy cố gắng tránh xa khói thuốc lá.

Rượu có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển, ngay cả với một lượng nhỏ. Uống rượu khi đang mang thai có thể gây ra các vấn đề lâu dài cho em bé, chẳng hạn như khuyết tật về thể chất, hành vi và trí tuệ suốt đời.

Thuốc lá, rượu bia gây hại cho thai nhi

7Ăn nhiều hơn những thực phẩm lành mạnh

Phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thông qua chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Nếu đã có ý định mang thai, chị em nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, thu nạp dưỡng chất đa dạng, bổ sung vào thực đơn các món ăn giàu protein, canxi, sắt, acid folic, kẽm, vitamin D, vitamin B12 như trái cây, sữa, trứng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, rau xanh...

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai như cá hồi, rau xanh

8Kiểm soát lượng cafein

Dù chưa có sự đồng thuận chính xác về mức cafein an toàn trong thai kỳ, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày, vì tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Phụ nữ mang thai và trước khi mang thai cần hạn chế dùng cafein

9Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý

Việc duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp tăng khả năng thụ thai. Chỉ số khối cơ thể (BMI) quá thấp hay quá cao đều có thể làm giảm khả năng mang thai.

Phụ nữ cần duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức hợp lý để bảo vệ sức khỏe sinh sản

10Lưu ý lựa chọn cá trong bữa ăn hàng ngày

Phụ nữ được khuyến khích tăng cường tiêu thụ cá, vì cá giàu omega-3, nhưng nên hạn chế cá ngừ do có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất qua viên uống tổng hợp để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.[3]

Cá mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ

11Tập thể dục thường xuyên

Để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, bạn nên duy trì chế độ tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-5 buổi mỗi tuần. Các bài tập như đi bộ, đạp xe, tập tạ, kéo giãn cơ và yoga với cường độ vừa phải sẽ rất phù hợp và có lợi cho sức khỏe.

Tập yoga tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho phụ nữ

12Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và tính ngày rụng trứng

Để dễ thụ thai, chị em nên tìm hiểu cách tính ngày rụng trứng, ngày dễ thụ thai nhất của mình bằng cách ghi lại các ngày mình có kinh nguyệt hàng tháng. Sau đó, tính ra độ dài của chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra các chị em cũng có thể căn cứ vào nhiệt độ cơ thể và đặc điểm chất nhầy cổ tử cung, theo dõi kỹ 2 dấu hiệu này để xác định chính xác thời gian rụng trứng của mình.

Tính ngày rụng trứng để tăng khả năng thụ thai

13Chăm sóc răng miệng

Sự thay đổi hormone khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu. Mức progesterone và estrogen cao hơn khiến nướu dễ phản ứng với vi khuẩn trong mảng bám, gây sưng, đỏ, nhạy cảm và chảy máu khi chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa. Vì vậy phụ nữ có thói quen chăm sóc răng miệng tốt trước khi mang thai sẽ giảm nguy cơ gặp vấn đề về nướu trong thai kỳ.

Chăm sóc răng miệng đúng cách để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nướu trong thai kỳ

14Tránh xa các bệnh truyền nhiễm

Điều quan trọng là phải tránh xa các bệnh truyền nhiễm khi bạn đang cố gắng mang thai, và ngay cả khi có thai. Đặc biệt là những bệnh có thể gây hại cho thai nhi của bạn. Một số biện pháp phòng tránh sẽ bao gồm: tăng cường vệ sinh tay với nước và xà phòng, bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng và tiêm phòng các mũi tiêm phòng cần thiết trước khi mang thai.

Phụ nữ cần tăng sức đề kháng, tránh xa các bệnh truyền nhiễm để có một thai kỳ khỏe mạnh

15Hạn chế các tác động từ môi trường ô nhiễm

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn các mối nguy từ môi trường, tuy nhiên bạn nên hạn chế tiếp xúc tối đa với chúng trong cuộc sống hàng ngày. Một số sản phẩm tẩy rửa, thuốc trừ sâu, dung môi và chì từ hệ thống ống nước cũ có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển, vì vậy nên cố gắng tránh xa những tác nhân này.[4]

Tránh xa các hóa chất độc hại

16Cân nhắc về tài chính

Việc mang thai và sinh con tốn một khoản chi phí đáng kể, vì vậy lập kế hoạch tài chính kỹ lưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cũng là cách giúp bạn tiết kiệm đáng kể chi phí nuôi dưỡng em bé.

Chuẩn bị kế hoạch tài chính để quá trinh mang thai được diễn ra thuận lợi và thoải mái nhất

17Giữ tinh thần thoải mái

Hãy cố gắng giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái càng nhiều càng tốt bằng cách ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn. Những việc này có thể giúp bạn dễ mang thai hơn.

Phụ nữ cần tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt

Hy vọng bài viết trên đã cho bạn biết thêm những thông tin quan trọng cần chuẩn bị trước khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất. Nếu cảm thấy bài viết hay và bổ ích thì hãy chia sẻ đến những người xung quanh nhé!