Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi? Nguyên nhân, cách khắc phục

Mất ngủ là một trong những tình trạng có thể gặp ở mẹ bầu trong quá trình mang thai. Vì vậy vấn đề "mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?" là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mất ngủ trong thời kỳ mang bầu qua bài viết dưới đây nhé!

1Nguyên nhân bà bầu thường xuyên mất ngủ

Đau lưng

Theo thời gian, bụng bầu có xu hướng to lên khiến cho trọng tâm dịch chuyển về phía trước. Lúc này, các cơ ở vùng lưng sẽ hoạt động để đảm bảo cho mẹ bầu vẫn giữ được các hoạt động hàng ngày, điều này sẽ khiến cho các cơ hoạt động quá mức dẫn tới đau nhức. Ngoài ra, hormone thai kỳ có thể khiến cho dây chằng lỏng lẻo hơn bình thường làm cho người bệnh xuất hiện đau lưng.[1]

Đau lưng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ

Đau tức ngực

Ngực của mẹ bầu cũng có thể bị đau và trở nên nhạy cảm với nhiều yếu tố như:

• Sự thay đổi bất thường của nội tiết tố khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi.
• Bụng bầu tăng kích thước khiến cho mẹ bầu cảm thấy đau nhức khó chịu.
• Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác không phải do thai kỳ cũng có thể dẫn tới đau tức ngực.[1]

Tình trạng đau tức ngực khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn

Đầy hơi

Sự tăng nhanh của các hormone trong thai kỳ khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn tới những sự thay đổi của cơ thể. Hệ tiêu hóa cũng là một trong những cơ quan xuất hiện những triệu chứng bất thường. Hormone được sản xuất trong thai kỳ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa khiến cho thức ăn tồn tại lâu hơn trong dạ dày gây nên đầy hơi, khó tiêu.[1]

Đầy hơi khiến cho mẹ cảm thấy khó chịu, gây khó khăn khi ngủ

Ợ nóng

Các hormone tăng nhanh trong thai kỳ không chỉ dẫn tới tình trạng khó tiêu mà còn khiến cho các cơ ở dạ dày giãn ra. Điều này khiến cho axit được sản sinh ở dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên phía trên dẫn tới trào ngược dạ dày thực quản. Điều này khiến cho tình trạng ợ nóng dễ dàng xuất hiện trong giai đoạn mang thai hơn.[1]

Ợ nóng làm ảnh hưởng đến sự thoải mái khi đi vào giấc ngủ

Bốc hỏa

Nội tiết tố thay đổi nhanh chóng khiến cho cơ thể không kịp thích nghi cũng làm xuất hiện những cơn nóng bừng ở ngực, mặt và cổ. Điều này sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu hơn trong quá trình mang thai.[1]

Bốc hỏa khiến cho mẹ bầu cảm giác không thoải mái gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Chuột rút

Trong quá trình mang thai, quá trình lưu thông máu của mẹ sẽ gặp phải trở ngại dẫn tới các cơ có thể bị thiếu oxy. Ngoài ra, áp lực của bụng bầu lên dây thần kinh và cơ cũng khiến cho chân của mẹ bầu xuất hiện tình trạng chuột rút hoặc có thể xuất hiện cảm giác như có kiến bò ở chân.[1]

Chuột rút gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ mẹ bầu

Tiểu nhiều

Tử cung to lên trong quá trình mang thai có thể khiến cho thể tích của bàng quang nhỏ đi do bị chèn ép. Khi thể tích bàng quang nhỏ đi, lượng nước tiểu kích thích bàng quang phát tín hiệu buồn tiểu cũng nhỏ hơn. Điều này dẫn tới việc mẹ bầu phải đi vệ sinh nhiều lần hơn trong ngày.[1]

Tiểu nhiều về đêm cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ

Gặp nhiều giấc mộng

Khi nội tiết tố thay đổi, giấc ngủ của mẹ bầu cũng sẽ bị ảnh hưởng. Mẹ thường xuyên gặp phải nhiều giấc mơ trong giấc ngủ hơn. Điều này có thể khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi.[1]

Mơ nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Buồn nôn hoặc nôn

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên khi cơ thể chưa kịp thích nghi có thể dẫn tới tình trạng buồn nôn hoặc nôn. Nhiều mẹ bầu có thể có cảm giác mệt mỏi, mất nước do các triệu chứng này diễn ra trong thời gian dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt.[1]

Buồn nôn cũng có thể ảnh hưởng sức khỏe mẹ bầu

Khó thở

Càng về những tháng cuối của thai kỳ, tử cung phát triển càng lớn sẽ gây nên áp lực với cơ hoành - cơ quan chịu trách nhiệm chính trong quá trình hô hấp. Vì vậy, mẹ bầu có thể xuất hiện tình trạng khó thở dẫn tới mệt mỏi.[1]

Tình trạng khó thở cũng có thể gây ra mất ngủ

Ngáy

Mũi có thể sưng lên trong quá trình mang thai. Điều này khiến cho không khí vào bên trong mũi bị hẹp. Ngoài ra, áp lực vùng bụng lớn khiến cho cơ hoành hoạt động kém hiệu quả cũng góp phần làm cho tình trạng ngáy diễn biến tệ hơn.[1]

Ngáy cũng có thể là nguyên nhân khiến cho chất lượng chất ngủ giảm

Lo lắng

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu luôn phải suy nghĩ, lựa chọn những thức ăn, đồ dùng để tránh ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra, vào những tháng cuối thai kỳ, việc chuẩn bị đón một thiên thần chào đời cũng khiến cho mẹ xuất hiện tình trạng lo lắng.[1]

Sự lo lắng của mẹ cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ

2Mất ngủ ảnh hưởng tới mẹ bầu như thế nào trong thai kỳ?

Khi tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài, mẹ bầu có thể dẫn tới những thay đổi như:

• Cơ thể kiệt sức: Mất ngủ khiến cho cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, kém tỉnh táo.
• Sinh khó: Mất ngủ cũng có thể dẫn tới nguy cơ sinh mổ cho mẹ bầu.
• Chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thời gian chuyển dạ có thể kéo dài nếu 3 tháng đầu mẹ bầu xuất hiện mất ngủ.
• Lão hóa da: Tình trạng lão hóa da có thể xuất hiện nếu mẹ mất ngủ trong thời gian dài.
• Thường xuyên bị căng thẳng: Mất ngủ khi mang thai không những ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn có thể khiến tâm sinh lý thay đổi. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, stress hoặc thậm chí có thể gây trầm cảm.

Mất ngủ gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài

3Các ảnh hưởng khi mẹ bầu mất ngủ đối với thai nhi

Bé dễ bị thiếu máu bẩm sinh

Thai nhi sản sinh ra hồng cầu hầu như trong suốt thai kỳ. Thời điểm sản sinh ra hồng cầu thường từ 23h-3h sáng, vì vậy nếu thường xuyên mất ngủ, quá trình này sẽ bị gián đoạn. Điều này khiến cho trẻ dễ có nguy cơ thiếu máu khi mới sinh.[2]

Mẹ mất ngủ có thể khiến cho bé thiếu máu bẩm sinh

Bé chậm phát triển

Theo thống kê, từ tuần 24 trở đi, trẻ bắt đầu bước vào quá trình hoàn thiện các hệ cơ quan, đặc biệt là đẩy mạnh phát triển hệ thống thần kinh. Trong thời gian này, nếu mẹ bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ, gây ra chậm phát triển.[2]

Mẹ mất ngủ có thể khiến cho bé chậm phát triển

4Cách khắc phục mất ngủ khi mang thai

Xây dựng thói quen đi ngủ

Xây dựng một thói quen ngủ thích hợp có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng mất ngủ. Mẹ nên cố gắng ngủ và thức cùng một thời điểm.

Việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng giúp cho mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, việc tắm bằng nước ấm mỗi tối cũng giúp cho mẹ cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn.[3]

Mẹ bầu nên xây dựng thói quen thức - ngủ cùng một thời điểm

Uống nước đúng cách

Nước là một trong những nguồn cung cấp không thể thiếu trong quá trình mang thai của mẹ. Việc duy trì cung cấp cho cơ thể một lượng nước giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ bầu nên hạn chế uống nước sau 7 giờ tối để tránh tiểu đêm ảnh hưởng tới giấc ngủ.[3]

Uống nước đúng cách sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Hạn chế thức uống chứa caffein

Caffein là một trong những thực phẩm giúp cho cơ thể tỉnh táo. Việc sử dụng thức uống này trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ khiến mẹ khó khăn khi ngủ hơn. Ngoài ra, caffein có thể hạn chế khả năng sắt hấp thu vào cơ thể.

Hạn chế thức uống nhiều caffein sẽ giúp ngủ tốt hơn

Ăn nhẹ vào buổi tối

Ăn nhẹ vào bữa tối là một cách giúp cơ thể thoải mái hơn. Một thực phẩm giàu protein sẽ giúp giữ cho lượng đường ổn định suốt đêm. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể uống một cốc sữa ấm để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.[3]

Ăn nhẹ vào buổi tối cũng giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

Thư giãn trước khi ngủ

Hít thở sâu là một cách giúp cho cơ thể thả lỏng, thư giãn. Mẹ bầu có thể đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để dễ tiến vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mẹ bầu có thể trang bị những bài tập thở để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình chìm vào giấc ngủ mỗi ngày.[4]

Thư giãn cũng là một cách giúp ngủ tốt hơn

Vận động nhẹ nhàng

Các bài tập trước khi sinh mang lại nhiều lợi ích lớn đối với mẹ bầu như hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tăng sức mạnh cơ trong quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Mẹ bầu nên cân nhắc vận động nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả.[5]

Vận động nhẹ nhàng cũng giúp dễ ngủ hơn

Xây dựng môi trường ngủ thoải mái

Một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một môi trường thoải mái có thể sẽ yêu cầu một số điểm như:

• Môi trường mát mẻ, yên tĩnh.
• Không có các thiết bị điện tử.
• Có đèn ngủ êm dịu.[6]

Xây dựng môi trường ngủ thoải mái là rất cần thiết với mẹ bầu

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Bổ sung hormone melatonin có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, melatonin cũng hỗ trợ sự phát triển trí não ở trẻ. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng thực phẩm chức năng nào, mẹ bầu cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.[7]

Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về các thuốc hỗ trợ ngủ ngon

Nằm ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế được khuyến khích cho mẹ bầu vì giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng của cả mẹ và thai nhi. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng của tim và thận, đồng thời giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho thai nhi, góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể giúp giảm tình trạng phù ở chân, mắt cá chân và cũng giúp phổi hoạt động dễ hơn trong những tháng cuối của thai kỳ.[6]

Nằm nghiêng bên trái giúp mẹ thoải mái hơn

5Một số câu hỏi thường gặp

Khi mẹ bầu thức con có ngủ không?

Thời gian ngủ của bé không phụ thuộc vào việc thức-ngủ của mẹ. Trẻ ngủ hầu hết thời gian trong bụng mẹ. Vào tuần thứ 18, trẻ rất thích ngủ trong lúc mẹ thức và có thể xuất hiện tình trạng trẻ đạp vào buổi đêm.

Chu kỳ thức - ngủ của trẻ không phụ thuộc vào chu kỳ thức - ngủ của mẹ

Mẹ bầu thức khuya có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Thức khuya có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể mẹ khiến cho các hệ cơ quan này hoạt động không hiệu quả. Việc này còn có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu cung cấp cho thai nhi, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển toàn diện của bé.

Mẹ bầu thức khuya có thể ảnh hưởng tuần hoàn đến thai nhi

Mẹ bầu ngủ quá nhiều có sao không?

Theo một nghiên cứu, phụ nữ vào tháng thứ ba của thai kỳ ngủ liên tục 9 giờ liền trong thời dài có thể tăng tỷ lệ sinh non hoặc thai chết lưu. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần đảm bảo ngủ đủ giấc để thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Mẹ bầu ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại với thai nhi

Bà bầu thức đêm, ngủ ngày có tốt không?

Cơ thể luôn có chu kỳ thức ngủ phù hợp với hoạt động hàng ngày. Vì vậy, khi thay đổi chu kỳ này cũng gây ra những ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ. Tuy nhiên, nếu không ngủ đủ, mẹ bầu có thể tranh thủ những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Mẹ bầu không nên thức đêm và ngủ ngày

5Khi nào cần gặp bác sĩ?

Biểu hiện cần gặp bác sĩ

Nếu mất ngủ trong thời gian dài hoặc tình trạng mất ngủ làm xuất hiện các dấu hiệu như:

• Mệt mỏi.
• Khó thở.
• Nôn.
• Buồn nôn.
• Đau đầu.[8]

Khi xuất hiện mệt mỏi, mẹ bầu nên đến các cơ sở y tế để được điều trị

Một số bệnh viện uy tín

Nếu gặp các dấu hiệu nêu trên, bạn có thể đến ngay các cơ sở y tế gần nhất, các phòng khám hay bệnh viện chuyên khoa Sản - Phụ khoa. Hoặc bất kỳ bệnh viện đa khoa nào tại địa phương để được thăm khám kịp thời.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bệnh viện lớn, uy tín dưới đây để được chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp, tránh các biến chứng đáng tiếc xảy ra:

• TP. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM, Bệnh viện Hùng Vương.
• Hà Nội: Bệnh viện phụ sản Trung ương, Bệnh viện phụ sản Hà Nội, Khoa Phụ sản - Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện đại học Y Hà Nội.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn các thông tin liên quan đến tình trạng mất ngủ của mẹ bầu. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!