12 cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức tại nhà

Mỗi khi đến ngày đèn đỏ, không ít các bạn nữ đều trải qua cảm giác đau bụng kinh. Tình trạng này khiến chị em gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt thường ngày. Xem ngay 12 cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả sau đây nhé!

1Chườm nóng

Chườm nóng vùng bụng và lưng dưới có thể giảm đau. Một nghiên cứu gộp của Jun Young Jo và cộng sự năm 2018 cho kết quả rằng liệu pháp chườm nóng có hiệu quả hơn so với giả dược hoặc acetaminophen (paracetamol) và có hiệu quả điều trị đau bụng kinh tương đương với NSAIDS.

Để thực hiện chườm ấm giảm đau, bạn có thể sử dụng bình nước nóng hoặc túi chườm, hãy tắm nước ấm và dùng khăn nóng. Ngoài ra, bạn có thể tự làm đệm sưởi cho riêng mình theo các bước dưới đây:

• Cắt và khâu hai mảnh vải lại với nhau, kích thước tùy bạn, chừa một lỗ ở trên cùng.
• Đổ đầy gạo chưa nấu chín và khâu cái lỗ lúc nãy bạn chừa lại.
• Cho vào lò vi sóng (hoặc bếp than) trong vài phút đến nhiệt độ mong muốn. Lưu ý bạn không nên để túi quá nóng.
• Để nguội nếu cần hoặc quấn miếng đệm lót tự chế của bạn trong một chiếc khăn để giảm sức nóng. Sử dụng lại khi cần thiết.[1][2]

Chườm nóng vùng bụng có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau bụng

2Mát xa với tinh dầu

Việc massage vùng bụng dưới có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả trong khoảng 20 phút. Bạn cần đưa tay di chuyển quanh bụng, bên hông và lưng để giảm đau.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của tác giả Myeong Soo Lee và cộng sự cho thấy việc massage bụng kết hợp với tinh dầu có thể tăng hiệu quả giảm đau. Một số loại tinh dầu có thể giúp ích cho bạn bao gồm:

• Hoa oải hương.
• Bạc hà.
• Hoa hồng.
• Thì là.

Ngoài ra, bạn có thể mua một chai dầu xoa bóp với các thành phần tương tự hoặc tự làm bằng cách pha loãng tinh dầu với dầu thực vật theo tỷ lệ (1 giọt tinh dầu : 1 muỗng cà phê dầu thực vật).

Bên cạnh đó, tinh dầu còn giúp bạn giảm triệu chứng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.[1][2]

Mát xa bụng là một biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm đau trong kỳ kinh nguyệt

3Tắm nước ấm

Tương tự như biện pháp chườm ấm, ngâm mình trong nước nóng cũng là một cách giúp giãn các cơ vùng bụng dưới, thư giãn các đốt sống thắt lưng và khung xương chậu. Nhờ đó, có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm cảm giác đau bụng kinh hiệu quả.

Để tăng tác dụng giảm đau, bạn nên nhỏ thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng hoặc muối tinh vào nước tắm. Tốt nhất bạn nên ngâm nước nóng trong khoảng 15 phút để các cơ được thư giãn tối đa.[1]

Tắm nước nóng giúp giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả

4Uống trà thảo mộc

Các loại thảo mộc có chứa nhiều hợp chất chống viêm, giảm co thắt nên sử dụng trà thảo mộc ấm nóng có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc bạn có thể sử dụng gồm:

• Trà hoa cúc: hoa cúc khô có chứa nhiều terpenoid và flavonoid giúp giảm đau bụng kinh, trị chứng rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ... Bạn có thể uống hai tách trà mỗi ngày và uống 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt hoặc sử dụng hàng ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn.
• Trà hạt cây thì là: các tinh chất foeniculum vulgare trong hạt thì là có thể chữa đau bụng kinh hiệu quả, nhất là các bạn nữ từ 15-24 tuổi. Bạn có thể uống 30mg chiết suất hạt thì là vào ngày đầu tiên của chu kỳ và uống 4 lần/ngày và trong 3 ngày liên tiếp.
• Trà quế: quế là một loại thảo mộc giúp giảm đau bụng kinh, cường kinh, buồn nôn và nôn ở phụ nữ trẻ rất an toàn và hiệu quả. Bạn có thể pha 840 mg quế vào nước ấm chia ra uống 3 lần/ngày trong 3 ngày đầu tiên của kỳ kinh.
• Trà gừng: gừng có hiệu quả giảm đau bụng kinh nguyên phát tương tự như axit mefenamic và ibuprofen. Ngoài ra, gừng cũng giúp giảm triệu chứng chuột rút trong chu kỳ kinh. Bạn nên nghiền một miếng gừng nhỏ cho vào nước nóng để làm trà và uống khi còn ấm.[1]

Nước trà gừng ấm có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả

5Dùng thuốc không kê đơn

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là thuốc giảm đau không kê đơn được khuyến nghị cho những trường hợp đau bụng kinh và chảy máu kinh nhiều (Aceclofenac và Naproxen).

Những loại thuốc này giúp giảm sản xuất prostaglandin của cơ thể, có tác dụng giúp giảm đau cầm máu. Bạn có thể dùng một số thuốc giảm đau với liều lượng dưới đây:

• Trong đau bụng kinh tiên phát, diclofenac được dùng với liều 50-150 mg/ngày, tùy chỉnh theo từng cá nhân. Nên bắt đầu với 50-100 mg, có thể tăng dần trong vài chu kỳ nếu cần, nhưng không quá 200 mg/ngày.
• Naproxen 250 – 500mg, uống 1 viên/lần, 2 lần mỗi ngày (tổng liều tối đa 1.000 – 1.250mg/ngày).[1][2]

Bạn có thể lựa chọn sử dụng thuốc để giúp giảm cơn đau

6Kiêng ăn thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước

Việc đầy bụng, khó tiêu có thể là nguyên nhân gây tăng triệu chứng đau bụng kinh, khó chịu cho bạn nữ vào những ngày đầu của kỳ kinh. Vì thế, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các thực phẩm gây đầy hơi, giữ nước như:

• Đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.
• Rượu bia.
• Đồ uống có ga, cafein.
• Thức ăn mặn, chứa nhiều muối và phụ gia.
• Kiêng thức ăn lạnh, nước đá hoặc tính hàn trước kỳ kinh.
• Kiêng cua ghẹ trước kỳ kinh.

Thay vào đó, bạn nên uống các loại trà thảo mộc giúp làm ấm, giảm đau và tăng cường dinh dưỡng như trà gừng mật ong, chanh nóng, trà bạc hà, nước đậu đỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực ăn các loại trái cây giàu vitamin như dâu tây hoặc quả mâm xôi.[1]

Bạn không nên sử dụng nước có ga vì có thể khiến cơn đau của bạn trầm trọng hơn

7Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung các loại khoáng chất hoặc thảo dược có thể giúp làm giảm co bóp cơ tử cung quá mức và từ đó giảm đau bụng kinh đáng kể:

• Nghiên cứu của tác giả Fabio Parazzini năm 2017 đã chỉ ra việc bổ sung magie (như sô cô la đen, bo, hạt điều, đậu đen, đậu phụ...) có tác dụng giảm đau bụng kinh tốt hơn so với nhóm đối chứng.
• Nghiên cứu của tác giả Yincong Xu năm 2020 đã chứng minh được hiệu quả của việc sử dụng các loại thảo dược như quế, gừng, thì là trong việc giảm đau cũng như rút ngắn thời gian đau bụng kinh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số vitamin và khoáng chất giúp giảm đau bụng kinh như:

• Canxi.
• Vitamin nhóm B: vitamin B1, vitamin B6 và vitamin B12.
• Vitamin tan trong dầu: vitamin E và vitamin D.
• Dầu cá.[1][2]

Dùng dầu cá có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh

8Tập luyện nhẹ nhàng

Tập các bài thể dục cường độ cao, gắng sức có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, căng cơ và tăng cảm giác đau. Ngược lại với nó, khi tập luyện các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp như yoga, pilates hoặc đi dạo có thể giúp giảm đau bụng kinh do tăng cường giải phóng endorphin.

Một nghiên cứu mới được thực hiện năm 2024 đã chứng minh rằng, việc tập luyện yoga 2 lần/tuần liên tiếp trong 12 tuần có thể giúp người tham gia giảm mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khác của kỳ kinh.[1][2]

Tập yoga nhẹ nhàng được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh

9Uống đủ nước

Thiếu hụt nước có thể dẫn đến dấu hiệu mất nước và làm tăng co bóp, chuột rút các cơ bắp từ đó khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, khi vào kỳ kinh, bạn nên mang theo bên mình một chai nước nhỏ hòa thêm một ít chanh hoặc bạc hà để tăng cường bù nước cho cơ thể.[3]

Bạn nên uống đủ nước để giảm tình trạng đau bụng kinh

10Ngủ đủ giấc

Khi bị đau bụng kinh, bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một giấc ngủ sâu lại là một biện pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Để ngủ ngon hơn, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

• Không sử dụng điện thoại thông minh, máy tính trước khi đi ngủ.
• Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ, nhất là những ngày trước kỳ kinh.
• Nên ngủ trưa ngắn khoảng 15 - 30 phút để tránh khó ngủ vào ban đêm.
• Thay đổi tư thế ngủ để tránh cảm giác đau như nằm nghiêng hoặc nằm sấp.[3][1]

Một giấc ngủ sâu lại là một biện pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

11Giảm căng thẳng

Căng thẳng thần kinh có thể là yếu tố làm nghiêm trọng hơn mức độ đau bụng kinh và các biểu hiện khó chịu của kỳ kinh nguyệt. Vì thế, vào những ngày gần đến kỳ kinh, bạn nên giảm bớt khối lượng công việc để giảm căng thẳng.

Ngoài ra, trong những ngày này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp thư giãn khác như:

• Nghe nhạc, xem phim nhẹ nhàng.
• Tụ tập bạn bè để nói chuyện.
• Nấu ăn cùng những người thân.[4]

Nghe nhạc có thể giúp bạn giảm căng thẳng và hạn chế đau bụng kinh

12Bấm huyệt

Bên cạnh các biện pháp kể trên, bạn có thể áp dụng kỹ thuật bấm huyệt của y học cổ truyền nhằm giãn cơ tử cung để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể day và xoa bóp một số huyệt dưới đây:

• Huyệt tam âm giao: huyệt nằm ở mặt trong cẳng chân và phía trên mắt cá chân trong khoảng 4 khoát ngón tay.
• Huyệt khí hải: nằm ở vùng bụng, dưới rốn 2 khoát ngón tay.
• Huyệt khí xung: nằm ở vùng bụng, trên xương mu khoảng 3 khoát ngón tay về phía rốn.[3]

Bạn có thể bấm huyệt khí hải dưới rốn 2 khoát tay để giảm đau bụng kinh

Hy vọng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn hãy áp dụng các biện pháp này ngay hôm nay để giảm các triệu chứng khó chịu khi kỳ kinh đến nhé!