Đau mắt cá chân là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Đau mắt cá chân không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đau mắt cá chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như bong gân, gãy xương... Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị đau mắt cá chân qua bài viết sau!

1Đau mắt cá chân là gì?

Đau mắt cá chân là cảm giác đau hoặc khó chịu ở khớp mắt cá do nhiều nguyên nhân như: bệnh gout, chấn thương, viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Cơn đau có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào quanh mắt cá, kèm theo sưng và đau tăng lên khi chịu lực.

Cấu tạo của mắt cá chân bao gồm:

• Xương (xương chày, xương mác và xương cổ chân).
• Cơ bắp.
• Dây thần kinh.
• Gân.
• Dây chằng.
• Mạch máu.[1]

Đau mắt cá chân là cảm giác đau hoặc khó chịu ở khớp mắt cá

2Nguyên nhân gây đau mắt cá chân

Trật mắt cá

Trật mắt cá hay còn gọi là bong gân mắt cá chân xảy ra khi dây chằng ở mắt cá bị tổn thương. Điều này thường xảy ra khi bàn chân bị lật vào trong hoặc ra ngoài đột ngột. Các triệu chứng của trật mắt cá bao gồm đau, sưng, khó cử động.

Phương pháp xử trí trật mắt cá thường là theo nguyên tắc RICE:

• Nghỉ ngơi (Rest): hạn chế vận động mắt cá chân bị thương và tránh các hoạt động gây đau.
• Chườm đá (Ice): chườm đá lên vùng bị thương trong 20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày để giảm đau và sưng.
• Băng ép (Compression): sử dụng băng thun băng ép quanh mắt cá chân.
• Nâng cao (Elevation): nâng cao chân bị thương lên cao hơn tim để giảm sưng.

Đối với trường hợp bong gân nhẹ, các biện pháp trên có thể giúp mắt cá chân hồi phục trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng nặng hơn thì cần gặp bác sĩ để có các chỉ định phù hợp.[2]

Trật mắt cá gây đau mắt cá chân

Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn do hệ miễn dịch tấn công nhầm vào khớp, thường đối xứng ở cả hai bên cổ chân. Đau, sưng và cứng khớp thường bắt đầu ở các ngón chân và phía trước bàn chân rồi di chuyển chậm về mắt cá chân.

Điều trị đau mắt cá do viêm khớp dạng thấp bao gồm tập thể dục, vật lý trị liệu, giày dép hỗ trợ và thuốc giảm đau kháng viêm.[2]

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, có thể gây đau mắt cá chân

Bệnh Lupus

Lupus ban đỏ là bệnh tự miễn gây viêm khớp, bao gồm cả mắt cá chân. Bệnh lupus có thể làm tổn thương khớp bằng cách tấn công trực tiếp lên cấu trúc khớp hoặc gây tích tụ dịch trong khớp.

Chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn bệnh lupus, nhưng có thể kiểm soát bệnh bằng một số phương pháp bao gồm thuốc, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.[2]

Lupus ban đỏ là bệnh tự miễn gây viêm khớp, bao gồm cả mắt cá chân

Bệnh gout (gút)

Ngón chân cái thường là vị trí đầu tiên bị ảnh hưởng bởi bệnh gút, nhưng mắt cá chân cũng có thể là mục tiêu của căn bệnh này. Gút xảy ra khi axit uric máu tăng cao và chuyển hóa thành tinh thể urat tích tụ trong khớp, gây đau dữ dội và sưng tấy.

Để điều trị gút, bác sĩ có thể kê đơn thuốc đặc trị và yêu cầu người bệnh nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống đặc biệt dành cho người bệnh gút và thói quen tập luyện lành mạnh có thể giúp giảm các cơn gút tái phát.[2]

Đau mắt cá chân cũng có thể là triệu chứng của bệnh gout

Viêm xương khớp

Khớp là điểm tiếp nối giữa hai xương. Đầu mỗi xương được bao phủ bởi sụn, tạo thành một lớp đệm êm ái. Tuy nhiên, theo thời gian, lớp sụn này có thể bị mòn đi. Khi sụn biến mất, các xương sẽ ma sát trực tiếp với nhau, gây đau đớn, cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.

Để giảm các triệu chứng này, bác sĩ có thể chỉ định:

• Thuốc chống viêm và tiêm steroid để giảm sưng.
• Cố định khớp bằng nẹp để hạn chế chuyển động của khớp.
• Bài tập vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh.
• Trong trường hợp nặng, phẫu thuật có thể là một lựa chọn cần thiết.[2]

Viêm xương khớp mắt cá chân gây đau đớn khi xương ma sát trực tiếp với nhau

Gãy xương mắt cá chân

Mắt cá chân được cấu tạo bởi ba xương: xương chày, xương mác và xương sên. Khi một hoặc nhiều xương này bị nứt hoặc gãy, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau, bầm tím và sưng tấy. Mặc dù vẫn có thể đi lại khi bị gãy mắt cá chân, nhưng việc di chuyển sẽ khó khăn hơn. Trong trường hợp gãy nặng, xương có thể lộ ra ngoài.

Ngay khi nghi ngờ bị gãy mắt cá chân, hãy nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao chân (RICE) cho đến khi bạn có thể đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và quyết định phương pháp điều trị phù hợp. Bạn có thể được chỉ định đeo nẹp hoặc bó bột để cố định xương. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết.[2]

Nguyên nhân đau mắt cá chân có thể là do gãy xương

Viêm gân Achilles

Việc sử dụng quá mức gân Achilles có thể dẫn đến viêm gân, gây ra sự phân hủy mô dần dần. Triệu chứng thường bắt đầu từ từ và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Bạn có thể cảm thấy đau hoặc sưng ở điểm tiếp xúc giữa gân và gót chân, đôi khi ở cả phần giữa gân.

Nghỉ ngơi và sử dụng thuốc không kê đơn có thể giúp giảm sưng và đau. Giày, miếng đệm hoặc nẹp đặc biệt có thể giảm áp lực lên gân và vật lý trị liệu cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc điều trị viêm gân Achilles.[2]

Việc sử dụng quá mức gân Achilles có thể dẫn đến đau mắt cá chân

Viêm bao hoạt dịch

Mắt cá chân có hai túi chứa đầy dịch lỏng, có chức năng đệm giữa gân và xương. Bao hoạt dịch này có thể bị viêm do viêm khớp, hoạt động quá mức, mang giày cao gót hoặc bắt đầu tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi. Khi bị viêm, mắt cá chân có thể cảm thấy cứng hoặc mềm, ấm và sưng.

Phương pháp điều trị tốt nhất là RICE: nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao chân. Thuốc chống viêm có thể được sử dụng để giảm đau và sưng. Ngoài ra, thực hiện các bài tập kéo giãn và các bài tập đặc biệt có thể giúp ngăn ngừa vấn đề tương tự trong tương lai.[2]

Viêm bao hoạt dịch ở mắt cá chân có thể gây đau

Nhiễm trùng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, sốt kèm theo đau mắt cá chân thì có khả năng bạn đã bị nhiễm trùng. Khớp mắt cá chân bị nhiễm trùng sẽ sưng, đỏ và ấm lên. Bác sĩ có thể sử dụng kim để dẫn lưu dịch từ mắt cá chân ra ngoài hoặc xét nghiệm tìm nguyên nhân.

Bạn sẽ được kê đơn thuốc kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng. Mặc dù hiếm gặp, nhưng virus hoặc nấm cũng có thể gây nhiễm trùng khớp.[2]

Nhiễm trùng mắt cá chân gây đau, mệt mỏi và sốt

Xơ cứng bì

Bệnh xơ cứng bì gây ra sự dày lên của da và các mô liên kết. Khi các mô xung quanh khớp bị ảnh hưởng, bạn có thể cảm thấy đau và cứng khớp. Bệnh cũng có thể làm suy yếu cơ bắp và gây ra các vấn đề về tiêu hóa, tim và thận.

Việc điều trị xơ cứng bì phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể của từng người và các triệu chứng này rất đa dạng. Mặc dù không có cách chữa trị hoàn toàn nhưng các bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng bệnh.[2]

Bệnh xơ cứng bì có thể gây đau mắt cá chân

Bàn chân phẳng

Vòm bàn chân là khoảng trống giữa gót chân và phần trước của bàn chân. Nếu vòm chân của bạn phẳng, điều này có thể là do chấn thương, hao mòn hoặc do di truyền. Ngoài ra, mang thai cũng có thể gây ra bàn chân phẳng do thay đổi nội tiết tố và tăng cân.

Mặc dù bàn chân phẳng thường không gây đau, nhưng có thể khiến mắt cá chân bị đau hoặc sưng nếu không thẳng hàng với đầu gối. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng miếng lót hỗ trợ vòm, giày hỗ trợ hoặc tập vật lý trị liệu.[2]

Bàn chân phẳng có thể khiến mắt cá chân bị đau

3Các triệu chứng

Đau mắt cá chân có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra:

• Đau: có thể xuất hiện ngay lập tức sau chấn thương hoặc phát triển dần dần theo thời gian. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, tăng lên khi vận động hoặc chịu lực.
• Sưng: là dấu hiệu của viêm nhiễm hoặc tổn thương mô, thường đi kèm với đau. Mắt cá chân có thể sưng to và căng bóng, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.
• Bầm tím: thường xuất hiện sau chấn thương như bong gân và có thể lan rộng ra xung quanh mắt cá chân.
• Cứng khớp: khớp mắt cá chân có thể trở nên cứng và khó cử động, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
• Ấm nóng: vùng da quanh mắt cá chân có thể cảm thấy ấm hơn bình thường là dấu hiệu của viêm nhiễm hoặc tổn thương mô.
• Lạo xạo: khi di chuyển mắt cá chân, bạn có thể nghe thấy tiếng lạo xạo hoặc cảm giác lục cục do các mảnh xương hoặc sụn bị vỡ.
• Biến dạng: trong trường hợp gãy xương hoặc trật khớp, mắt cá chân có thể bị biến dạng rõ rệt.
• Sốt: thường là dấu hiệu của nhiễm trùng khớp.

Bầm tím kèm đau mắt cá chân thường xuất hiện sau chấn thương

4Khi nào cần gặp bác sĩ

Khi có các dấu hiệu sau

Phần lớn các trường hợp đau mắt cá chân thường nhẹ và chỉ là tạm thời. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay.

Bạn nên gặp bác sĩ để được kiểm tra khi có các dấu hiệu sau:

• Cơn đau mắt cá chân kéo dài và không thuyên giảm.
• Cơn đau dữ dội đến mức bạn phải thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc không thể thực hiện các hoạt động thường ngày.
• Mắt cá chân bị sưng, bầm tím hoặc biến dạng.
• Bạn bị sốt hoặc các triệu chứng khác kèm theo đau mắt cá chân.

Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi 115 ngay lập tức nếu:

• Bạn gặp chấn thương nghiêm trọng như tai nạn giao thông hoặc ngã từ trên cao.
• Bạn không thể cử động mắt cá chân hoặc chân.
• Bạn nghi ngờ mình bị gãy xương.

Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ biến chứng và đảm bảo quá trình hồi phục nhanh chóng.[1]

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu đau mắt cá chân kéo dài

Nơi khám chữa bệnh

Khi có các dấu hiệu đau mắt cá chân, bạn có thể đến những cơ sở y tế gần nhất hoặc các bệnh viện có chuyên khoa Cơ - Xương - Khớp để được thăm khám và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số bệnh viện bạn có thể tham khảo:

• TP Hồ Chí Minh: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Bình Dân, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Thành phố Hồ Chí Minh...
• Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Hà Nội...

5Chẩn đoán cơn đau mắt cá chân

Khám lâm sàng

Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng việc hỏi về tiền sử bệnh, các triệu chứng và hoàn cảnh xảy ra chấn thương (nếu có). Sau đó, họ sẽ tiến hành khám lâm sàng, kiểm tra vùng mắt cá chân bị đau để đánh giá mức độ đau, sưng, bầm tím hoặc biến dạng.

Các bài kiểm tra đặc biệt có thể được thực hiện để đánh giá độ ổn định của khớp mắt cá chân và loại trừ gãy xương:

• Quy tắc Ottawa Ankle: bác sĩ sẽ ấn vào mắt cá chân trong và ngoài để kiểm tra xem có đau hay không. Nếu có đau hoặc bạn không thể chịu được sức nặng khi bước, bạn có thể cần chụp X-quang.
• Test đè nén: bác sĩ sẽ nén xương cẳng chân ở giữa bắp chân để kiểm tra xem có đau phía trên mắt cá chân hay không, đây có thể là dấu hiệu của bong gân mắt cá chân cao.[3]

Test đè nén giúp kiểm tra dấu hiệu của bong gân mắt cá chân cao

Xét nghiệm máu

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ các bệnh lý khác như:

• Viêm khớp dạng thấp: xét nghiệm anti-CCP.
• Nhiễm trùng: định lượng protein C phản ứng.[3]

Xét nghiệm máu giúp kiểm tra các bệnh gây đau mắt cá chân

Kiểm tra độ nghiêng Talar

Bác sĩ sẽ giữ gót chân và nhẹ nhàng xoay mắt cá chân vào trong và ra ngoài để kiểm tra độ lỏng lẻo của khớp và dây chằng.

Tình trạng lỏng lẻo hoặc đau tăng khi đảo mắt cá chân gợi ý khả năng bị bong gân dây chằng mắt cá chân bên. Trong khi tình trạng lỏng lẻo hoặc đau tăng lên khi lật mắt cá chân gợi ý khả năng bị bong gân dây chằng mắt cá chân trong.[3]

Kiểm tra độ nghiêng Talar để kiểm tra độ lỏng lẻo của ở mắt cá chân

Chụp X-Quang

Chụp X-quang là phương pháp chẩn đoán hình ảnh phổ biến để xác định gãy xương hoặc các tổn thương xương khác ở mắt cá chân. Ngoài ra, X-quang còn giúp phát hiện các dấu hiệu của bệnh gút hoặc viêm xương khớp.[3]

Chụp X-quang là phương pháp chẩn đoán hình ảnh phổ biến để xác định gãy xương

Chẩn đoán phân biệt

Đôi khi, đau mắt cá chân có thể không bắt nguồn từ các cấu trúc bên trong mắt cá chân mà do các vấn đề khác như:

• Huyết khối tĩnh mạch sâu: cục máu đông ở chân gây đau, sưng và nóng ở mắt cá chân, bàn chân hoặc cẳng chân.
• Viêm mô tế bào: nhiễm trùng da lan rộng đến các mô sâu hơn, gây đau, sốt, đỏ, sưng và nóng ở mắt cá chân hoặc bàn chân.
• Bệnh lý rễ thần kinh thắt lưng: chèn ép dây thần kinh ở lưng dưới gây đau lan xuống chân, bàn chân và mắt cá chân.
• Hội chứng tăng áp lực khoang cấp tính: áp lực tích tụ trong cơ, thường do gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng, gây đau, tê, nóng rát hoặc ngứa ran ở mắt cá chân.[3]

Huyết khối tĩnh mạch sâu gây đau, sưng và nóng ở mắt cá chân

6Phương pháp điều trị

Điều trị bằng thuốc

Điều trị triệu chứng đau mắt cá chân có thể sử dụng cả thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn để giảm đau và viêm:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): các loại thuốc như ibuprofen hoặc naproxen thường được sử dụng để giảm viêm trong các trường hợp như viêm khớp, bong gân và viêm gân.
• Thuốc opioid: đây là loại thuốc giảm đau mạnh theo toa như hydrocodone và acetaminophen. Opioid thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn để kiểm soát các cơn đau dữ dội, ví dụ như trong trường hợp gãy xương mắt cá chân phức tạp.
• Tiêm Cortisone: cortisone được tiêm trực tiếp vào khớp để giảm đau lâu dài. Phương pháp này có thể được xem xét trong các trường hợp mạn tính như viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.[3]

Điều trị đau mắt cá chân có thể sử dụng cả thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị quan trọng và thường được áp dụng cho nhiều vấn đề về mắt cá chân, từ căng cơ, viêm gân cho đến phục hồi sau phẫu thuật. Các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ thiết kế các bài tập phục hồi chức năng phù hợp để giúp bạn:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Phục hồi khả năng vận động.
• Giảm cứng khớp.
• Ngăn ngừa đau mắt cá chân tái phát hoặc trở thành mạn tính.

Tùy thuộc vào mức độ chấn thương, bạn có thể cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như nạng, gậy, nẹp, dụng cụ chỉnh hình hoặc bó bột. Bác sĩ sẽ tư vấn và hướng dẫn bạn sử dụng các dụng cụ này một cách phù hợp và hiệu quả.[3]

Vật lý trị liệu thường được áp dụng để điều trị đau mắt cá chân

Hút dịch khớp

Hút dịch khớp là một thủ thuật mà bác sĩ sử dụng cây kim chọc vào bao hoạt dịch khớp để hút và loại bỏ dịch dư thừa tích tụ trong khớp mắt cá chân. Thủ thuật này có thể được chỉ định trong các trường hợp:

• Tràn dịch khớp: khi khớp mắt cá chân bị sưng do tích tụ quá nhiều dịch.
• Chẩn đoán: dịch khớp được hút ra có thể được đưa đi xét nghiệm để chẩn đoán các bệnh lý như nhiễm trùng, viêm khớp hoặc gout.
• Giảm đau và sưng: loại bỏ dịch dư thừa giúp giảm áp lực trong khớp, từ đó giảm đau và sưng.

Hút dịch khớp giúp giảm áp lực trong khớp cổ chân, từ đó giảm đau và sưng

Phẫu thuật

Phẫu thuật có thể được chỉ định để điều trị một số vấn đề về mắt cá chân, đặc biệt là trong các trường hợp nghiêm trọng hoặc khi các phương pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả. Một số loại phẫu thuật thường được thực hiện bao gồm:

• Phẫu thuật kết hợp xương: trong trường hợp gãy xương mắt cá chân nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình sẽ nắn chỉnh và cố định các mảnh xương gãy bằng cách sử dụng vít, nẹp, thanh hoặc tấm kim loại.
• Phẫu thuật nội soi khớp: sử dụng các vết mổ nhỏ, camera và dụng cụ chuyên dụng để loại bỏ sụn bị tổn thương, mô bệnh hoặc gai xương xung quanh khớp mắt cá chân.
• Phẫu thuật cố định khớp: được sử dụng để điều trị viêm khớp mắt cá chân nặng. Các xương mắt cá chân sẽ được cố định lại để ngăn chặn sự di chuyển của khớp, từ đó giảm đau.
• Thay khớp mắt cá chân toàn phần: trong trường hợp khớp mắt cá chân bị hư hỏng không thể khôi phục, bác sĩ có thể thay thế bằng khớp nhân tạo để khôi phục chức năng và giảm đau.

Quyết định phẫu thuật sẽ được bác sĩ đưa ra dựa trên tình trạng cụ thể của bạn và các yếu tố khác như tuổi tác, mức độ hoạt động và các bệnh lý nền.[3]

Phẫu thuật kết hợp xương thực hiện khi gãy xương mắt cá chân nghiêm trọng

Dụng cụ chỉnh hình, giày dép

Dụng cụ chỉnh hình và giày dép hỗ trợ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và hỗ trợ phục hồi chức năng mắt cá chân.

• Dụng cụ chỉnh hình: là những miếng lót giày được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân. Chúng có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng, giảm áp lực lên các vùng đau và cải thiện sự ổn định của khớp mắt cá chân. Dụng cụ chỉnh hình có thể được làm theo yêu cầu của từng cá nhân hoặc mua sẵn.
• Giày dép hỗ trợ: việc lựa chọn giày dép phù hợp cũng rất quan trọng. Giày dép có đế vững chắc, hỗ trợ tốt và vừa vặn có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng giày dép chuyên dụng cho các hoạt động thể thao hoặc hàng ngày.[1]

Dụng cụ chỉnh hình có thể giảm đau và hỗ trợ phục hồi chức năng mắt cá chân

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để mắt cá chân phục hồi sau chấn thương. Giảm tải trọng bằng cách hạn chế vận động và tránh hoạt động gây đau. Bạn có thể sử dụng nạng hoặc gậy chống nếu cần thiết để hỗ trợ di chuyển và giảm áp lực lên mắt cá chân.[1]

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để mắt cá chân phục hồi sau chấn thương

Chườm đá

Chườm đá lên mắt cá chân bị đau bằng túi chườm lạnh hoặc túi đá bọc trong khăn mỏng. Mỗi lần chườm khoảng 15 phút và lặp lại vài lần trong ngày. Việc chườm đá giúp giảm đau, giảm sưng và viêm hiệu quả.[1]

Chườm đá lên mắt cá chân bị đau bằng túi chườm lạnh giúp giảm đau

7Cách phòng ngừa cơn đau mắt cá chân

Phòng ngừa đau mắt cá chân không phải lúc nào cũng khả thi, đặc biệt là khi do chấn thương bất ngờ hoặc các bệnh lý như viêm khớp. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bằng cách:

Trong hoạt động thể chất:

• Mang đồ bảo hộ phù hợp.
• Dừng lại nếu cảm thấy đau.
• Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi vận động mạnh.
• Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện.

An toàn chung:

• Giữ nhà cửa và nơi làm việc gọn gàng để tránh vấp ngã.
• Sử dụng dụng cụ phù hợp để lấy đồ vật trên cao, không đứng lên ghế hoặc bàn.
• Dùng gậy hoặc khung tập đi nếu cần thiết để hỗ trợ di chuyển.

Giãn cơ trước và sau khi tập luyện giúp phòng ngừa đau mắt cá chân

Đừng để đau mắt cá chân làm gián đoạn cuộc sống và công việc của bạn. Bạn nên tìm hiểu thông tin, chủ động phòng ngừa và điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe đôi chân của mình. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ đến những người xung quanh bạn nhé!